Powerlifting

Powerlifting, squat (çömelme), bench press (yatarak halter kaldırma) ve deadlift (yerden ağırlıkla doğrulma) hareketlerinden oluşan bir güç sporudur. Yarışmalarda amaç sporcuların bu üç harekette en yüksek ağırlığı kaldırmaya çalışmasıdır. Sporcunun her hareket için üç deneme hakkı vardır.

Yarışmalar ekipmansız (raw/classic) ve ekipmanlı (equipped) olarak ikiye ayrılır. Ekipmansız yarışmalarda dizlik, ağırlık kemeri ve bilek sargısı gibi destekleyici ekipmanlar serbesttir. Ekipmanlı yarışmalarda squat suit, diz sargısı (knee wrap), bench shirt ve deadlift suit adlı daha ağır kaldırmaya olanak sağlayan destekleyici ekipmanlar kullanılır.

Yarışmaları yerel, ulusal ve uluslararası olarak gerçekleşir. Powerlifting aynı zamanda 1984 yılından beri IPF (International Powerlifting Federation) çatısı altında bir paralimpik dünya oyunları sporudur.

 Sıkletler ve kategoriler 
IPF federasyonuna göre sıkletler bu şekildedir:
+Erkekler içinKadınlar için -53 kg (yalnızca genç yaş kategorileri için) -43 kg (yalnızca genç yaş kategorileri için) -59 kg -47 kg -66 kg -52 kg -74 kg -57 kg -83 kg -63 kg -93 kg -69 kg -105 kg -76 kg -120 kg -84 kg120 kg+84 kg+
IPF federasyonuna göre yaş kategorileri bu şekildedir:
+YaşKategori14-18Sub-junior19-23Junior24-39Açık sıklet (tüm yaşlar arzu ederse açık sıklette yarışabilir)40-49Master 150-59Master 260-69Master 370+Master 4
Yaş kategorileri sporcunun doğum yılına göre belirlenir. Örneğin bir sporcu 19 yaşına Temmuz ayında girecekse, o takvim yılı boyunca Junior kategorisinde kabul edilir.

 Kurallar 
Powerlifting sporunda kaldırışların belli kurallara göre uygulanması gerekmektedir.

Squat hareketinde sporcu komut ile çömelmeye başlamalı ve en azından kalça kıvrımının, dizinin üst kısmından daha aşağı ineceği bir derinlik yakalamalıdır. Doğrulduktan sonra hakem komutunu beklemeli ve vücut stabilitesini bozmamalıdır. Örneğin hakem komutu gelmeden ayağın hafifçe oynaması, kural dışı bir kaldırış kabul edilir.

Bench Press hareketinde sporcu ağırlığı hakem komutu ile indirmeye başlamalı, halteri göğsünün üzerinde ikinci bir hakem komutu duyana kadar bekletmelidir. İkinci hakem komutunun ardından halteri dirseklerini tam kilitleyecek kadar itmeli ve üçüncü bir komuta kadar stabilitesini korumalıdır.

Deadlift hareketinde yerden kaldırış esnasında bir komut bulunmaz. Sporcu tek bir hamlede, halterin hareket yönü yalnızca yukarı olacak şekilde doğrulmalıdır. Bu esnada halterin kısmen aşağı yönlü hareket yapması geçersiz sayılır. Hareketin üst kısmında dizler ve kalça tam kilitlenmelidir. Hakemin indirme komutuyla beraber kaldırış tamamlanır.

 Kaynakça 



 Ayrıca bakınız 
Halter

Kategori:Powerlifting
Kategori:Bireysel sporlar
Kategori:Atletik sporlar
Kategori:Çömelme pozisyonu
Kategori:Egzersiz