วิตามินอี

วิตามินอี เป็นวิตามินที่ละลายได้ในไขมันวิตามินที่ละลายในไขมัน , วันที่สืบค้น 17 เมษายน 2559 จาก www.healthlabclinic.com. ช่วยในการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายหลายระบบ และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้เซลล์ต่างๆ รอดอันตรายจากท็อกซิน ช่วยชะลอความแก่

 ประโยชน์ 
 เป็นตัวแอนติออกซิแดนท์ คือทำให้เกิดการเผาผลาญโดยมีออกซิเจนเป็นตัวการสำคัญทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี
 เป็นตัวช่วยไขกระดูกในการสร้างเลือด ช่วยขยายเส้นเลือด ต้านการแข็งตัวของเลือด ลดความสามารถในการจับตัวเป็นลิ่มเลือด และลดอัตราเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือดสมองและหัวใจ
 บำรุงตับซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับเลือดมาก
 ช่วยในระบบสืบพันธุ์ เซลล์ประสาท และกล้ามเนื้อให้ทำงานได้ตามปกติ
 ช่วยให้ผิวพรรณสดใส และช่วยสมานแผลไฟไหม้ น้ำร้อนลวกให้หายเร็วขึ้น
 ช่วยให้ปอดทำงานดีขึ้นและไม่อ่อนเพลียง่าย

 แหล่งวิตามินอี 
วิตามินอีมีมากในน้ำมันพืชจากธัญพืชและถั่วประเภทเปลือกแข็งและผักใบเขียว การเก็บรักษาให้วิตามินอีควรเก็บให้พ้นจากความร้อนแสงแดด รวมทั้งออกซิเจนในอากาศ  การขัดสี การบด จะทำให้ธัญพืชสูญเสียวิตามินอีไปจำนวนมาก

ร่างกายคนเราต้องการวิตามินอีอยู่ที่วันละ 10-15 IU
แหล่งวิตามินในธรรมชาติจำนวนปริมาณสารอาหารที่ได้รับน้ำมันเมล็ดฝ้ายน้ำหนัก 100 กรัม40 IUน้ำมันดอกคำฝอยน้ำหนัก 100 กรัม31.5 IUน้ำมันข้าวโพดน้ำหนัก 100 กรัม19 IUน้ำมันถั่วเหลืองน้ำหนัก 100 กรัม14.4 IUกะหล่ำปลีน้ำหนัก 100 กรัม6.4 IUจมูกข้าวสาลี1 ช้อนโต๊ะ11-14 IUเมล็ดทานตะวันน้ำหนัก 100 กรัม25 IUถั่วเปลือกแข็งประเภทอัลมอนด์น้ำหนัก 100 กรัม13.5 IUมันเทศน้ำหนัก 100 กรัม6 IUเมล็ดมะม่วงหิมพานต์น้ำหนัก 100 กรัม4.6 IUอะโวคาโด (เฉพาะเนื้อ)น้ำหนัก 100 กรัม4.5 IUปวยเล้งน้ำหนัก 100 กรัม3 IU

 อ้างอิง 

 นิตยสารชีวจิต ฉบับวันที่ 1 พฤษภาคม 2550
 http://www.pharmacy.mahidol.ac.th/dic/news_week_full.php?id=437
 http://www.medscape.com/viewarticle/584984
 Vitamins E and C in the Prevention of Prostate and Total Cancer in Men - Physicians’ Health Study II Randomized Controlled Trial
 วิตามินอี 

หมวดหมู่:วิตามิน
หมวดหมู่:สารต้านอนุมูลอิสระในอาหาร