నౌలి

నౌలి షట్కర్మలలో ఒకటి. ఇది యోగాలో ఉపయోగించే ప్రాథమిక శుద్దీకరణ ప్రక్రియ. ఈ క్రియ ఉదర ప్రాంతాన్ని (జీర్ణ అవయవాలు, చిన్న ప్రేగు ) శుభ్రం చేయడానికి చేయబడుతుంది. నౌలి క్రియలో, కడుపులోని అంతర్గత కండరాలను వృత్తాకార కదలికలో తిప్పి, వాటిని మసాజ్ చేస్తారు .   ఈ కదలికను నిలబడి కాళ్ళు వేరుగా ఉంచి, మోకాళ్ళు వంచి నిర్వహిస్తారు. 

15వ శతాబ్దంలో వ్రాయబడిన హఠ యోగ ప్రదీపిక, నౌలి (మాయాజాలం లాగా) అన్ని వ్యాధులను నయం చేస్తుందని పేర్కొంది. 

నౌలి అనేది హఠ యోగా యొక్క అభ్యాసం.  ఇది సాధారణంగా యోగాలో ఒక వ్యాయామంగా బోధించబడదు. నౌలికి నాలుగు దశలు ఉన్నాయి, వీటిని ఒకదాని తర్వాత ఒకటి నేర్చుకుంటారు: 

 ఉద్డియాన బంధ : ఊపిరితిత్తులు ఖాళీ చేయబడతాయి, ఉదరం పక్కటెముకల దిగువ అంచు కింద లోపలికి , పైకి లాగబడుతుంది 
 మధ్యాన నౌలి : ఉదర కేంద్ర కండరాలు మాత్రమే సంకోచించబడతాయి 
 ఎడమ నౌలి : ఎడమ ఉదర కండరాలు మాత్రమే సంకోచించబడతాయి 
 దక్షిణ నౌలి : కుడి ఉదర కండరాలు మాత్రమే సంకోచించబడతాయి.  

మూలములు

వర్గం:యోగా