Dieta e njeriut

__NOINDEX__

Dieta e njeriut përfshin të gjitha ushqimet dhe pijet që një person konsumon rregullisht për të mbajtur shëndetin dhe energjinë. Ajo ka ndikim të madh tek rritja, zhvillimi, shëndeti i përgjithshëm dhe parandalimi i sëmundjeve.

 Llojet e ushqimeve në dietë 

 Proteina
 Përbëhen nga aminoacide që ndihmojnë në ndërtimin dhe riparimin e indeve.
 Burimet: mishi, peshku, vezët, qumështi, bishtajoret.
 Karbohidrate
 Burim kryesor energjie për trupin.
 Burimet: drithërat, buka, orizi, patatet, frutat dhe perimet.
 Yndyrnat
 Furnizojnë energji dhe ndihmojnë në thithjen e vitaminave të tretshme në yndyrë.
 Burimet: vajrat vegjetale, arrat, farat, peshku i yndyrshëm.
 Vitamina dhe minerale
 Rëndësishme për metabolizmin, shëndetin e kockave, lëkurës dhe qelizave.
 Burimet: fruta, perime, produkte qumështi, mishi dhe drithërat integrale.
 Uji
 Element thelbësor për jetën, ndihmon në tretje, transport të lëndëve ushqyese dhe pastrim të trupit.
 Fibrat
 Ndihmojnë tretjen dhe rregullojnë nivelin e sheqerit në gjak.
 Burimet: fruta, perime, drithëra integrale dhe bishtaj

 Principet e një diete të shëndetshme 

 Konsumim i ushqimeve të larmishme për të marrë të gjitha nutrientët.
 Shmangia e sasisë së madhe të sheqernave dhe yndyrnave të ngopura.
 Ushqime me fibra për të mbajtur tretjen të shëndetshme.
 Konsum i mjaftueshëm uji çdo ditë.

 Kufizim i kripës dhe ushqimeve shumë të përpunuara.

 Dijetet e njohura dhe efektet e tyre 

 Dieta Mesdhetare: shumë fruta, perime, peshk dhe vaj ulliri – mirë për zemrën.
 Dieta Vegane: pa produkte shtazore, fokus tek bimët.
 Dieta me pak karbohidrate: përdoret për humbje peshe dhe kontroll glukoze.
 Dieta e balancuar: kombinon të gjitha grupet ushqimore në sasi të kontrolluar.

 Këshilla për një dietë të shëndetshme 

 Të hash ngadalë dhe të ndalesh kur je i ngopur.
 Të shmangësh ushqimet shumë të përpunuara dhe pijet e gazuara.
 Të konsumosh ushqime sezonale dhe lokale.

 Aktivitet fizik i rregullt për ta ndihmuar metabolizmin.