ස්ටෙප් ඇරෝබික්ස්

ස්ටෙප් ඇරෝබික්ස්, බෙන්ච් ඇරෝබික්ස් සහ ස්ටෙප් පුහුණුව ලෙස ද හැඳින්වේ, යනු කුඩා වේදිකාවක් මතට නැගීම සහ බැසීම ඇතුළත් වන ඇරෝබික්ස් අභ්‍යාස ස්වරූපයකි.

ස්ටෙප් ඇරෝබික්ස් 1980 ගණන්වල කායික විද්‍යාඥයින් විසින් අධ්‍යයනය කරන ලද අතර, 1990 දී එය සෞඛ්‍ය සමාජ ව්‍යායාමයේ විලාසයක් ලෙස එක්සත් ජනපදයේ වේගයෙන් ජනප්‍රියත්වයට පත් විය, බොහෝ දුරට ස්ටෙප් රීබොක් උපාංගයේ රීබොක් විසින් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ඒ ආශ්‍රිත ව්‍යායාම චර්යාවන් නිසා, ප්‍රමුඛව ජින් විසින් යෝජනා කරන ලදී. මිලර්. ස්ටෙප් ඇරෝබික්ස් කණ්ඩායම් ව්‍යායාම පන්ති වෙත වැඩි පිරිමින් ආකර්ෂණය කර ගත්තේ ය. 1995 දී එහි උච්චතම අවස්ථාව වන විට, ස්ටෙප් ඇරෝබික්ස් කරන පුද්ගලයින් මිලියන 11.4 ක් විය.

අද බොහෝ සෞඛ්‍ය සමාජ මගින් ස්ටෙප් ඇරෝබික්ස් පන්ති පවත්වනු ලැබේ. ව්‍යායාම චර්යාවන් අතර ඉහළ ශරීර වර්ධනය සඳහා අත්වල තබාගෙන සිටින බර ඇතුළත් වේ. මාධ්‍ය (වේගවත් නොවන) වේගයක් සහිත සංගීතය බොහෝ විට දින චර්යාව සමඟ ඇති අතර, නර්තන අනුපිළිවෙලක් ඉගෙනීම සහභාගිවන්නන්ගේ උනන්දුව රඳවා ගත හැකි ය.

 ලක්ෂණ 
ස්ටෙප් ඇරෝබික්ස් යනු ජල ඇරොබොයික්ස්, නර්තන ඇරොබොයික්ස් සහ වේගවත් ඇවිදීම සමඟින්, අඩු බලපෑම් ඇති ඇරෝබික් අභ්‍යාස කිහිපයෙන් එකකි. ස්ටෙප් ඇරෝබික්ස් යනු පඩිපෙළ නැගීම හා සමාන නමුත් එක් ස්ථානයක රැඳී සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. StairMaster එකකට වඩා පියවර වේදිකාව ඉතා මිලෙන් අඩු සහ අතේ ගෙන යා හැකි වන අතර, ක්‍රියාත්මක වීමට විදුලිය අවශ්‍ය නොවේ. 
link=https://en.wikipedia.org/wiki/File:Post_Pregnancy_Pt_Class_DVIDS301829.jpg|alt=A group of women exercise in a gymnasium, stepping on plastic step devices.|වම|thumb|නව මව්වරුන් සඳහා ස්ටෙප් ඇරෝබික්ස් පන්තියක්
ස්ටෙප් ඇරෝබික්ස් සඳහා සංගීතය සාමාන්‍යයෙන් විනාඩියකට බීට් 118 සිට 122 දක්වා (bpm) මධ්‍යම වේගයක් විය යුතුය. සමහර විට උසස් පන්ති සඳහා 126-128 bpm රිද්මයක් භාවිතා වේ; රීබොක් 128 bpm "වේගවත් අවසර ලත් වේගය" ලෙස අර්ථ දැක්වීය. First published in the June–July 1997 issue of Reebok Alliance Newsletter. සංගීත විලාසය තාලයට අවධාරනය කල යුතුය, නිදසුනක් ලෙස ස්ථීර හතරක් බිම මත සමමුහුර්ත කිරීම වෙනුවට. නර්තන වින්‍යාසය සඳහා සංගීතය පුරෝකථනය කළ හැකි 32-බිට්, අට-මිනුම් අනුපිළිවෙලක් ඉදිරිපත් කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඇරොබොයික් නැටුම් සඳහා ධාවන ලැයිස්තුවලට චීටා ගැහැණු ළමයින්ගේ "Strut", ජස්ටින් ටිම්බර්ලේක්ගේ "Carry Out" සහ Coldplay විසින් "Every Teardrop Is a Waterfall" වැනි ගීත ඇතුළත් විය හැක.

ස්ටෙප් සහ බංකු උපාංග සාමාන්‍යයෙන් අච්චු කරන ලද පොලිඑතිලීන් ප්ලාස්ටික් වේ, රබර් හෝ වෙනත් ස්ලිප් නොවන මතුපිටකින් ආවරණය කර ඇති අතර අඩුම උස අඟල් 4 (සෙ.මී. 10) කින් ආරම්භ වේ. මෙම උස අඟල් 2 (සෙ.මී. 5 ) වර්ධකවලින් අඟල් 8 (සෙ.මී. 20) දක්වා වැඩි කළ හැක. අඟල් 10 සහ 12 බංකු වලින් අධ්‍යයනයන් සිදු කර ඇත, නමුත් මේවා ජනප්‍රිය ස්ටෙප් ඇරොබොයික්ස් පන්ති සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. පියවරේ උස පුද්ගලයාට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ යුතුය; ආරම්භකයින් සඳහා පහළ මට්ටම්. First published in the June–July 1997 issue of Reebok Alliance Newsletter. සාමාන්‍ය පියවරවල දිග සහ පළල අඟල් 43 x 16 (සෙ.මී. 109 x 41 ) වේ. සුපිරි ස්ටෙප් නම් කුඩා නිෂ්පාදනයක් අඟල් 28 x 14 (සෙ.මී. 71 x 36 ) විය. හ්භාගීවනනනට එය දෙසට පිටුපාමින් කිසි විටෙක පියවර වෙත ළඟා නොවේ.

1970 සහ 1980 ගණන් වලදී කාන්තාවන් දැනටමත් ඇරොබොයික් නර්තනයේ යෙදී සිටි අතර, පිරිමින් 9 සිට 1 දක්වා සංඛ්‍යාව ඉක්මවා ගිය අතර, 1990 ගණන්වල දී පිරිමින් ස්ටෙප් ඇරෝබික්ස් වෙත ආකර්ෂණය වූයේ නුහුරු නුපුරුදු නර්තන වින්‍යාසයක් සහිත නර්තන නර්තන විලාසය මත පදනම් නොවූ ශෛලිය වඩා සරල වූ බැවිනි. මිශ්‍ර-ලිංගික පියවර පන්ති ආරම්භයේ සිටම පොදු විය. අනෙක් අතට, නැටුම් චර්යාවන් ස්ටෙප් ඇරෝබික්ස් වෙත ගෙන යා හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස පිලිප් වීඩන් ගේ "X-treme" හිප් හොප් නර්තන වැඩසටහන බියොන්සේ, සයිලන්ටෝ සහ පැරණි පාසල් රැප් ගායකයන්ගේ සංගීතය සමඟින්. දෙමුහුන් හෝ සංයුක්ත මෝස්තර නිර්මාණය කිරීම සඳහා ස්ටෙප් ඇරෝබික්ස් මූලද්‍රව්‍ය කික්බොක්සිං හෝ සුම්බා වැනි වෙනත් ව්‍යායාම මෝස්තරවලට මිශ්‍ර කළ හැක.

 මූලාශ්‍ර 

 භාහිර සබැඳි 
  - මිනිත්තු 58

Category:Aerobic exercise