चटकासनम्

चटकासनम् Swallow Pose इत्यपि प्रसिद्धम्। एकः अद्वितीयः सुन्दरः च योगमुद्रा अस्ति यः शक्तिं, संतुलनं, लचीलापनं च निर्मातुं साहाय्यं करोति । “चटक” शब्दात् निष्पन्नः , यस्य अर्थः संस्कृते "निगलः" इति , अयं मुद्रा निगलपक्षिणः उड्डयनस्य, स्थिरस्वभावस्य च अनुकरणं करोति । अस्मिन् मुद्रायां अभ्यासकारिणः उड्डयनकाले पक्षिणः इव शान्ततायाः, एकाग्रतायाः, चपलतायाः च भावः प्राप्तुं लक्ष्यं कुर्वन्ति ।
चटकासनस्य प्राथमिकं लक्ष्यं शरीरस्य उपरितनं निम्नशरीरं च संलग्नं कर्तुं भवति, यत् संतुलनं परिष्कृत्य ध्यानं च दातुं साहाय्यं कुर्वन् पूर्णशरीरस्य खिञ्चनं प्रदाति

 आसनस्य नाम उत्पत्तिश्च 
चटकासन इति नाम संस्कृतशब्दात् चटक ( स्वाल) इत्यस्मात् आगतं यस्य अर्थः "निगलनम्" इति पक्षिणः ललितचपलस्य उड्डयनस्य कृते प्रसिद्धः । आसनस्य ( आसन) केवलं "मुद्रा" अथवा "मुद्रा" इति अर्थः । चटकासनम् अथवा Swallow Pose , उड्डयनकाले निगलनस्य सन्तुलितस्य, स्थिरस्य च स्वभावस्य अनुकरणाय निर्मितम् अस्ति ।
सांस्कृतिक एवं ऐतिहासिक सन्दर्भ
हठयोगप्रदीपिका इत्यादिषु योगस्य अनेकेषु शास्त्रीयग्रन्थेषु पतञ्जलिस्य योगसूत्रेषु वा न दृश्यते |. परन्तु शरीरे मनसि च संतुलनं, ध्यानं, लघुत्वं च बोधयन् निगलनपक्षिणः प्राकृतिकगतिगुणात् प्रेरणाम् आकर्षयति चटकासनस्य उपयोगः प्रायः आधुनिकयोगक्रमेषु विशेषतः हठयोगे, विन्यासे, तथा च विभिन्नप्रकारस्य प्रवाहक्रमेषु भवति ये पूर्णशरीरसङ्गतिं संतुलनं च केन्द्रीकुर्वन्ति

 संस्कृतार्थः 
•	चटक ( स्वाल) : “चटक” इति संस्कृतशब्दः वायुमार्गेण सुचारुतया स्खलनस्य क्षमतायाः कृते प्रसिद्धस्य निगलपक्षिणः निर्दिशति । निगलनं स्वतन्त्रतायाः, एकाग्रतायाः, अनुग्रहस्य च प्रतीकं भवति ।
•	आसन ( आसन) : संस्कृतभाषायां “आसन” इत्यस्य अर्थः “मुद्रा” अथवा “मुद्रा” इति । एवं चटकासनस्य अक्षरशः अनुवादः “निगलमुद्रा” इति भवति, पक्षिणः सन्तुलितं सुस्पष्टं च उड्डयनं निर्दिशति ।

 चटकासनस्य आध्यात्मिकलाभः 
चटकासनस्य अभ्यासेन विविधाः आध्यात्मिकलाभाः भवन्ति, यतः तस्मिन् एकाग्रता, मनःसन्तोषः, संतुलनं च भवति । अत्र चटकासनस्य आध्यात्मिकलाभाः सन्ति- १.
1.	मनःसन्तोषः ध्यानं च : संतुलनमुद्रारूपेण चटकासने एकाग्रतायाः ध्यानस्य च आवश्यकता भवति, येन अभ्यासकारिणः क्षणे उपस्थिताः स्थातुं शिक्षयन्ति। निगलस्य शान्तं उड्डयनं योगद्वारा प्राप्तस्य मानसिकस्य निश्चलतायाः रूपकरूपेण कार्यं करोति ।
2.	मानसिकस्पष्टता शान्तता च : यथा निगलः आकाशे ललिततया गच्छति तथा चटकासनस्य अभ्यासः मनः स्वच्छं कर्तुं साहाय्यं करोति, शान्तिस्य मानसिकस्पष्टतायाः च भावः प्रोत्साहयति। मानसिकतनावं भावनात्मकं अशान्तिं च न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।
3.	ऊर्जाप्रवाहः (प्राण) : निगलनं ऊर्जायाः मुक्त-अखण्ड-प्रवाहेन सह सम्बद्धम् अस्ति । चटकासनस्य अभ्यासः सम्पूर्णशरीरे प्राणस्य (जीवनशक्तिशक्तिः) प्रवाहं उत्तेजितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन समग्रजीवनशक्तिः भवति ।
4.	ग्राउण्डिंग् एण्ड् सेंटरिंग : चटकासने अभ्यासकारिणः उपरि उत्थापनं विस्तारं च कुर्वन् आधारस्य माध्यमेन स्वं ग्राउण्ड् कर्तुं शिक्षयति, शरीरस्य मनस्य च संतुलनं कृत्वा, संतुलनस्य ग्राउंडत्वस्य च भावः आनयति।

 प्रयोजन एवं लाभ 
चटकासनं पूर्णशरीरस्य मुद्रा अस्ति यत् शारीरिकं, मानसिकं, भावनात्मकं च लाभं प्रदाति । अस्य मुद्रायाः अभ्यासस्य विविधाः लाभाः अधः दर्शिताः सन्ति ।
शारीरिकलाभाः : १.
1.	संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति : संतुलनस्य मुद्रारूपेण चटकासना विभिन्नानां मांसपेशीसमूहानां मध्ये समन्वयं सुदृढं करोति, शरीरे समग्रसन्तुलनं स्थिरतां च वर्धयति
2.	कोर मांसपेशीं सुदृढं करोति : मुद्रा संतुलनं स्थापयितुं कोर मांसपेशीं नियोजयति, उदरस्य मांसपेशिनां, पृष्ठस्य अधःभागस्य, तिर्यक् च सुदृढीकरणं करोति ।
3.	बाहुपादयोः टोनीकरणं करोति : चटकासने शरीरस्य सन्तुलनं कुर्वन् एकेन पादेन शरीरं ऊर्ध्वं धारयितुं आवश्यकं भवति, यत् बाहू, स्कन्धं, पादौ, नितम्बं च नियोजयति, एतेषां मांसपेशिनां टोनीकरणं, दृढीकरणं च सहायकं भवति
4.	वक्षःस्थलं स्कन्धं च उद्घाटयति : अस्मिन् मुद्रायां बाहुविस्तारः वक्षःस्थलस्य च उद्घाटनं मुद्रां सुधारयितुम्, उपरितनशरीरं सुदृढं कर्तुं, स्कन्धेषु लचीलतां वर्धयितुं च सहायकं भवति
5.	लचीलापनं सुधरयति : चटकासना नितम्बस्य, पादौ, पृष्ठस्य च मांसपेशिनां ताननं, टोनीकरणं च करोति, येन शरीरे लचीलापनं गतिपरिधिः च वर्धते
मानसिक तथा भावनात्मक लाभ : १.
1.	ध्यानं एकाग्रतां च वर्धयति : संतुलनस्य क्रियायां मानसिकस्पष्टता, एकाग्रता च आवश्यकी भवति। अभ्यासकारिणः अधिकं एकाग्रतायाः भावः विकसयन्ति, यत् जीवनस्य अन्येषु पक्षेषु प्रयोक्तुं शक्यते ।
2.	तनावं चिन्ताञ्च न्यूनीकरोति : अनेकेषु योगमुद्रासु इव चटकासना तंत्रिकातन्त्रं शान्तं कर्तुं मानसिकतनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति, आरामं आन्तरिकशान्तिं च प्रवर्धयति
3.	आत्मविश्वासं वर्धयति : चटकासनवत् संतुलनं मुद्रां सफलतया धारयितुं आत्मविश्वासस्य निर्माणे सहायकं भवितुम् अर्हति, यतः तस्य प्राप्त्यर्थं मानसिकं शारीरिकं च दृढनिश्चयस्य आवश्यकता भवति।

 पदे पदे निर्देश 
चटकासनस्य सम्यक् अभ्यासार्थं एतेषां निर्देशानां अनुसरणं कुर्वन्तु- १.
1.	स्थायिस्थाने आरभत : पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा बाहून् पार्श्वे कृत्वा लम्बं तिष्ठन्तु। कतिपय गभीराः निःश्वासाः स्वं भूमिं कृत्वा मनः केन्द्रीकृत्य स्थापयन्तु।
2.	एकस्मिन् पादे भारं स्थानान्तरयन्तु : एकस्मिन् पादे (सामान्यतया दक्षिणपादे) स्वस्य भारं स्थानान्तरयित्वा आरभत। स्थितं पादं दृढं ऋजुं च स्थापयन्तु, पादेन भूमौ निपीड्य।
3.	विपरीतपादं उत्थापयन्तु : जानुं सीधां कृत्वा शनैः शनैः पृष्ठतः वामपादं उत्थापयन्तु। एवं कुर्वन् सन्तुलनार्थं तलस्य समानान्तरेण बाहून् अग्रे प्रसारयन्तु ।
4.	कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : संतुलनस्थितौ स्वशरीरस्य समर्थने सहायतार्थं स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नतां कुर्वन्तु। नितम्बं वर्गाकारं वक्षःस्थलं च उद्घाटितं भवतु।
5.	Focus Point अन्वेष्टुम् : संतुलनं स्थापयितुं भवतः पुरतः स्थिते बिन्दुषु ध्यानं दत्तव्यम्। एतेन एकाग्रतायाः उन्नयनं भवति, शरीरस्य स्थिरीकरणं च भवति ।
6.	Hold the Pose : शरीरं स्थिरं नियोजितं च कृत्वा कतिपयानि श्वासाः यावत् स्थितिः तिष्ठन्तु। बाहू पुरतः प्रसारितव्याः, पृष्ठतः प्रसारितः पादः ।
7.	प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुम् : मन्दं स्थायिस्थाने पुनः आगत्य परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु।

 सामान्य त्रुटयः तानि च कथं परिहरितव्यानि 
1.	मेरुदण्डस्य पतनम् : चटकासने सीधा पृष्ठं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। मेरुदण्डं गोलीकरणं वा वक्षःस्थलस्य पतनं वा परिहरन्तु । मेरुदण्डं दीर्घं ऊर्ध्वं च स्थापयितुं कोरं नियोजयन्तु।
2.	कोरं न संलग्नं : एकः सामान्यः त्रुटिः कोर-स्नायुषु सक्रियीकरणं न भवति । एतेन मुद्रा अस्थिरः भवितुम् अर्हति । स्थिरतां स्थापयितुं नाभिं मेरुदण्डं प्रति अन्तः आकर्षयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
3.	अतिदूरं अग्रे वा पश्चात् वा झुकावः : अन्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिदूरं अग्रे वा पश्चात् वा झुकति। शिरःतः अङ्गुष्ठपर्यन्तं ऋजुरेखायां शरीरं संरेखितं कुर्वन्तु, येन भवतः भारः समानरूपेण वितरितः भवति ।
4.	श्वसनं विस्मरन् : संतुलनं कुर्वन् श्वसनं धारयितुं सुलभं भवति, परन्तु श्वसनं ध्यानं संतुलनं च स्थापयितुं कुञ्जी अस्ति। सम्पूर्णे मुद्रायां मन्दं गभीरं निःश्वासं अवश्यं कुर्वन्तु।

 मांसपेशी समूह लक्षित 
चतकासनं अनेकान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति : १.
•	कोर मांसपेशी : शरीरस्य समर्थनार्थं संतुलनं च स्थापयितुं उदरं, पृष्ठस्य अधःभागं, तिर्यक् च संलग्नं करोति ।
•	पादौ नितम्बौ च : स्थितः पादः शरीरस्य भारस्य समर्थनार्थं सक्रियः भवति, यदा तु उत्थापितः पादः विस्तारं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् कार्यं करोति ।
•	बाहुस्कन्धयोः : विस्तारिताः बाहूः बाहुस्कन्धयोः मांसपेशिनां टोनिङ्गं कुर्वन् संतुलनं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति ।
•	पृष्ठम् : पृष्ठस्नायुः मुद्रां निर्वाहयितुम्, स्लोचिंग् निवारयितुं च नियोजिताः भवन्ति ।

 श्वसनप्रौद्योगिकी 
चटकासने संतुलनाय, एकाग्रतायै च श्वसनम् अत्यावश्यकम् : १.
•	Inhale : विपरीतपादं उत्थाप्य बाहून् अग्रे प्रसारयन् निःश्वासं कुर्वन्तु।
•	निःश्वासः : यथा यथा भवन्तः मुद्रायां स्थिराः भवन्ति तथा तथा स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा श्वसनं कुर्वन्तु।
•	मन्दं स्थिरं च श्वासम् : सम्पूर्णे मुद्रायां मन्दं स्थिरं च श्वासं गृह्यताम् येन भवतः संतुलनं निर्वाहयितुं तंत्रिकातन्त्रं शान्तं कर्तुं च सहायकं भवति।

 विरोधाभास एवं सावधानताएँ 
•	कटिबन्धे वा स्कन्धे वा चोटः : यदि भवतः कटिबन्धे वा स्कन्धे वा चोटः अस्ति तर्हि तनावस्य निवारणाय मुद्रां परिवर्तयितुं वा परिहरितुं वा इच्छति।
•	जानुप्रकरणाः : जानुसमस्यायुक्ताः जनाः अस्मिन् मुद्रायां एकस्मिन् पादे अतिभारं स्थापयितुं परिहरन्तु, यतः एतेन असुविधा अधिका भवितुम् अर्हति ।
•	गर्भावस्था : गर्भिणीभिः सावधानीपूर्वकं संतुलन-मुद्राणां अभ्यासः करणीयः, एतादृशानां मुद्राणां प्रयासात् पूर्वं योग्य-प्रशिक्षकस्य मार्गदर्शनं च करणीयम् ।
•	पृष्ठस्य समस्याः : पृष्ठस्य समस्यां विद्यमानाः व्यक्तिः मेरुदण्डे अत्यधिकं कमानीकरणं परिहरन्तु तथा च मुद्रायाः समये पृष्ठं सीधां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

 योगाभ्यास में भूमिका 
चटकासनं सामान्यतया संतुलनं, बलं, लचीलतां च केन्द्रीकृत्य योगक्रमेषु समाविष्टं भवति । हठयोगस्य अथवा विन्यासस्य प्रवाहस्य कृते आदर्शः अस्ति, यतः स्थिरतां वर्धयन् शरीरं मनः च आव्हानं करोति । समन्वयं मानसिकस्पष्टतां च वर्धयितुं सज्जतामुद्रारूपेण अथवा क्रमस्य भागरूपेण समावेशितुं शक्यते ।

 मनोवैज्ञानिक एवं भावनात्मक प्रभाव 
चटकासनं ध्यानं एकाग्रतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति, येन मानसिकस्पष्टता अधिका भवति । मुद्रायां आवश्यकः संतुलनः चटके उपरि अपि च बहिः च आत्मविश्वासं लचीलतां च निर्माति । एषा मुद्रा चिन्ताभावनाः न्यूनीकर्तुं भावनात्मकशान्तिं च प्रवर्धयितुं शक्नोति, येन अभ्यासकारिणः शान्तिस्य, मनःसन्तोषस्य च भावः संवर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति ।

 उन्नतविविधता तथा प्रगति 
1.	उत्थापितं पादं विस्तारयतु : अधिक उन्नतविविधतायै, उत्थापितं पादं सीधा पृष्ठतः बहिः विस्तारयितुं प्रयतस्व, अधिकं चुनौतीपूर्णं संतुलनं निर्मायताम्।
2.	Add a Twist : भवतः संतुलनं लचीलतां च अधिकं चुनौतीं दातुं, उत्थापितं पादं प्रति मुखं कृत्वा स्वस्य धडस्य मृदुविवर्तनं योजयितुं प्रयतध्वम्।

 वैज्ञानिक एवं चिकित्सा अनुसन्धान 
चटकासनसहितं योगे आसनानां संतुलनविषये शोधं दर्शयति यत् एतादृशाः आसनाः स्वसंवेदना (अन्तरिक्षे शरीरस्य स्थितिविषये जागरूकता) सुधारं कुर्वन्ति कोरस्य स्थिरतां वर्धयितुं संतुलनं मुद्राः अपि लाभप्रदाः भवन्ति
, मानसिककेन्द्रीकरणे सुधारः, तनावनिवारणं च। ते तंत्रिकातन्त्रं नियोजयन्ति, मनःशरीरयोः समन्वयस्य समर्थनं कुर्वन्ति, यत् स्वास्थ्यं कल्याणं च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् ।

 सन्दर्भाः 
1.	अय्यंगर, बी के एस योग पर प्रकाश . हार्परकोलिन्स, 1993.
2.	सिवानन्द, स्वामी। योगस्य सम्पूर्णं सचित्रपुस्तकम् . अट्रिआ पुस्तकें, 2019.
3.	तिवारी, ओ पी हठयोग प्रदीपिका: एक टीका . योगविद्या प्रकाशन, 2006.