कर्म

व्यायामस्य महत्त्वम्

व्यायामःhttps://www.health.harvard.edu/topics/exercise-and-fitness शारीरिकक्रियाकलापं वा पुनः पुनः किमपि शारीरिकं कार्यं कृत्वा स्वशरीरमारामं कर्तुं सर्वान् मानसिकतनावान् दूरीकर्तुं वा निर्दिशति । स्वस्थजीवनशैल्यात्यावश्यको भागोऽस्ति । अस्मिन् शारीरिकक्रियाः सन्ति येनास्माकं शरीरं चलति कार्यं च करोति । यथास्मान् सुस्थं बलवन्त ऊर्जापूर्णं च धारयतीति मायावदौषधम् । व्यक्तिर्मानसिकरूपेण शारीरिकरूपेण च सुस्थो भवितुमावश्यको यथा वयं सर्वे श्रुतवन्तो यत् स्वस्थं मनः स्वस्थशरीरे जीवति।


व्यायामोऽस्मान् शारीरिकरूपेण सुस्थो भवितुं साहाय्यं करोति। यदा वयं क्रीडामो धावामः कूर्दामो नृत्यं कुर्मो वा तदास्माकं स्नायुरस्थिश्च बलवन्तो भवन्ति । अस्माकं हृदयं फुप्फुषं च स्वस्थं कर्तुं साहाय्यं करोति । यदा वयं शारीरिकरूपेण सुस्था भवेम तदा क्रीडासु क्रीडासु चोत्तमं कर्तुं शक्नुमः सोपानमारोहणं वा विद्यालयस्य पुटं वहितुं वेत्यादीनि नित्यकार्यं कर्तुं सुकरं भवति |

अस्माकं मित्रैः सह क्रीडनस्यावसरोऽपि ददाति येन समय आनन्ददायको हास्यपूर्णश्च भवति । टैग-क्रीडा पादकन्दुकक्रीडा द्विचक्रिकायाः सवारी वा मित्रैः सह मिलित्वा व्यायामेन सुन्दराणि स्मृतयः सृज्यन्ते येषां वयं सदा पोषयिष्यामः । तदतिरिक्तं नूतनान् मित्राणि प्राप्तुमधिकं सामाजिकं भवितुं चास्मान् साहाय्यं करोति ।

व्यायामेनास्माकं सम्पूर्णं शरीरं पुनस्ताजगीं प्राप्य स्वस्थं भवति। अस्माकं स्नायुर्दृढा भवन्ति । व्यायामं कृत्वास्माकमतिभारोऽपि निवारयत्यथवाऽऽवश्यकता चेद् वजनं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति । अस्मान् यौवनस्य भावो भवति वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां च मन्दं करोति ।

व्यायामेनास्माकं हृदयस्य रक्तस्य च प्रवाह उत्तमो भवति येन हृदयस्य समस्याः स्थगिता भवन्ति । अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिमपि दृढं करोत्यतो वयं सहजतया रोगाक्रान्ता न भवेम । अवसादमनिद्रां च निवारयति ।
व्यायामोऽस्मान् स्वस्थं करोति रोगाद् रक्षति च । अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिं सुदृढां करोति येनास्माकं रोगस्य सम्भावना न्यूना भवति । यदा वयं व्यायामं कुर्मस्तदा वयं स्वेदं कुर्मो येनास्माकं शरीरे हानिकारकविषाणां निवृत्तिर्भवति । स्वस्थं वजनं स्थापयितुमपि साहाय्यं करोति मोटापेन मधुमेह इत्यादीनां समस्यानां निवारणं करोति ।

व्यायामः सर्वाधिकं प्रभावी मनोदशावर्धको भवति । यदि भवान् कठिनसमयं गच्छत्यथवा तनावनिवारणाय समाधानस्यावश्यकतास्ति तर्हि व्यायाम एवैकमात्रो विकल्पः । अधिकांशजनानां रूपस्य विषये न्यून आत्मसम्मानो भवति । एतेन सामाजिकचिन्ताऽऽहारविकारश्च भवितुमर्हति । नियमितरूपेण शारीरिकक्रियायाः कारणादेतस्याश्चिन्ताया निवारणं भवति । आत्मविश्वासं प्राप्तुं तेषामात्मसम्मानं च वर्धयितुं शक्यते । जना अपि स्वस्य मनस्तनावस्य निवारणायाल्पं सायं भ्रमणं कृत्वा स्वस्य मनोदशां सुधारयितुमर्हन्ति ।

व्यायामेनास्माकं मस्तिष्कयेण्डार्पिण इति हार्मान् मुक्तो भवति यदस्मान् सुख्यारामं चानुभवति । अनेकेष्वध्ययनेषु ज्ञायते यद् ये जना नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्ति ते तनावपूर्णानि परिस्थितयः स्वस्थरूपेण सम्भालितुं शक्नुवन्ति ।
जीवनस्य कृते सद्वत्तिः प्रवर्धयति। यदा वयमल्पवयसैव व्यायामं शिक्षेम तदास्माकं दैनन्दिनकार्यक्रमस्य भागो भवति । एतत् स्वस्थजीवनशैल्या आधारं स्थापयति यद् वयं जीवनपर्यन्तं वहितुं शक्नुमः।

शरीरस्य वजनं निर्वाहयितुम् व्यायामस्य शक्तिःhttps://www.webmd.com/fitness-exercise/default.htm

अस्माकं समग्रकल्याणाय स्वस्थशरीरभारस्य निर्वाहोऽत्यावश्यकोऽस्ति। अस्य लक्ष्यस्य प्राप्तावेकं प्रभावी सुलभं च साधनं व्यायामोऽस्ति । व्यायामोऽस्माकं शरीरस्य कृते सुपरहीर इवास्ति योऽस्माकमुपभोग्योर्जाया वयं दहनीयोर्जायाश्च सन्तुलनं स्थापयितुं साहाय्यं करोति ।

कैलोरी दहनम्:

व्यायामोऽस्माकं मांसपेशीनां चयापचयस्य च व्यायाम इवास्ति । यदा वयं धावनं तरणं नृत्यं वान्यं वा शरीरं चालयामस्तदास्माकं स्नायुषूर्जाया आवश्यकता भवति । एषोर्जा वयं यद् भोजनं खादामस्तस्मादेव प्राप्यते । क्रियाकलापो यथा यथा तीव्रो भवति तथा तथास्माकं शरीरेऽधिकानि कैलोरीजानि दहन्ति । कैलोरीदहनमस्माकं शरीरे सङ्गृहीतामतिरिक्तशक्तिं मेदो रूपेणोपयुज्यमानमिवास्ति। एषा प्रक्रिया प्रत्यक्षतया वजनप्रबन्धने योगदानं ददाति ।

चयापचयस्य वर्धनम्: 

चयापचयः शरीरस्येञ्जिनं भवति यद् वयं खादामो भोजनमूर्जारूपेण परिणमयति । नियमितव्यायामेनास्येञ्जिनस्य परिवर्तनं भवति येनेदं द्रुततरमधिककुशलतया च कार्यं करोति । यदास्माकं चयापचयोऽधिकं सक्रियो भवति तदास्माकं शरीरं व्यायामं न कुर्वन्तोऽपि कालोरी दहति । अस्यार्थोऽस्ति यद् व्यायामस्यानन्तरमप्यस्माकं शरीरमूर्जाया उपयोगं निरन्तरं करोति येन कालान्तरे वजनं नियन्त्रयितुं साहाय्यं भवति ।

दुबला मांसपेशी निर्माणम्:

व्यायामस्य विभिन्नाः प्रकाराः, यथा शक्तिप्रशिक्षणं वा भारोत्थापनं वा, अस्मान् कृशस्नायुद्रव्यस्य निर्माणे सहायका भवन्ति । मांसपेश्यूतकं मेद ऊतकादधिकं कालोरी दहति, यदा वयं न चलामोऽपि। अतो व्यायामद्वारा मांसपेशीनिर्माणं कृत्वा वयमस्माकं शरीरस्य प्राकृतिकं कालोरीदहनक्षमतां वर्धयामः।

क्षुधस्य​नियमनम्

व्यायामोऽस्माकं क्षुधस्योपरि सकारात्मकं प्रभावं कर्तुं शक्नोति। शारीरिकक्रियाकलापं कृत्वा क्षुधां पूर्णतां च नियन्त्रयन्तो हार्मनः सन्तुलनं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । अस्यार्थोऽस्ति यद् व्यायामानन्तरं वयं भोजनस्य लघुभागैः सन्तुष्टा भवेम चातिभोजनं निवारयितुं च वजननियन्त्रणे च साहाय्यं कर्तुं शक्नुमः ।

तनावस्य न्यूनीकरणम्

तनावः प्रायोऽतिभोजनं वास्वस्थभोजनव्यवहारं वा जनयितुं शक्नोति । व्यायामो विलक्षणस्तनावनिवारकोऽस्ति। यदा वयं शारीरिकक्रियाकलापं कुर्मस्तदास्माकं शरीरयेण्डोर्फिन इति रसायनानि मुक्ताः भवन्ति ययस्मान् सुखी, आरामं चानुभवन्ति । तनावस्य न्यूनीकरणेन व्यायामः परोक्षरूपेण भावनात्मकभोजनं निवारयित्वा स्वस्थशरीरभारं निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति ।

एवं व्यायामं नियमितरूपेणास्माकं दिनचर्याया भागं करणीयम्, तस्यासङ्ख्यलाभा लभ्यन्ते, स्वस्थतरस्य सुखदस्य च भविष्यस्य मार्गं प्रशस्तं कर्तव्यम्।

Pullover (exercise) 2 in 1

References: