उष्ट्रासनम्

उष्ट्रासनम्योगासनस्य एकम् आसनमस्ति ।
thumb
आसनकरणविधिः

 वज्रासने उपविशतु ।
 जानुद्वये दण्डायमानः भवतु ।
 पादद्वयं जानुतः शरीरस्य पृष्ठदेशं प्रति ऋजुतया स्थापयतु 
 हस्तद्वयं कटिमुभयतः स्थापयित्वा, हस्तद्वयेन कटिदेशमवलम्बयतु ।
 पूरकेण मस्तकं ग्रीवां च पृष्ठदेशं प्रति अवनमय्य उदरं पुरतः प्रसारयतु ।
 शनैः शनैः हस्तद्वयं कटिप्रदेशात् आनीय गुल्फद्वयं गृह्णातु ।
 सहजश्वासक्रियया पञ्च निमेषान् यावत् तिष्ठतु ।
 ततः शनैः शनैः पूर्वावस्थामागत्य वज्रासने उपविशतु ।

लाभः 
 वक्षस्स्थले श्वासकोषस्य पेशयः सम्प्रसारिताः सन्तः श्वासकार्यं सुगमीकरोति ।
 मुखमण्डलस्य स्नायवः, नासिकारन्ध्रः श्वासनलं, श्वासकोषश्च समग्रश्वासप्रणालीं त्वरयति ।

बाह्यसम्पर्कतन्तुः
 Step by Step Instruction

वर्गः:योगासनानि

वर्गः:श्टब्स् संस्कृतसम्बद्धाः
वर्गः:सर्वे अपूर्णलेखाः

 सम्बद्धाः लेखाः 

 संस्कृतम्
 भारतम्
 हिन्दूधर्मः
 वैदिकसाहित्यम्