सूर्यनमस्काराः

सरलभावेन दण्डायमानः भवतु ।
 करतलद्वयं नमस्कारमुद्रया संयोज्य वक्षस्थलस्योपरि स्थापयतु ।
 स्वाभाविकं श्वासं चालयतु ।
 नेत्रद्वयं पिधाय उदितसूर्यं ध्यात्वा श्लोकमुच्चारयतु ।
ॐ हिरण्मयेन पात्रेण सत्यस्यापिहितं मुखम् ।
तत्त्वं पूषन् आपावृणु सत्यधर्माय दृष्टये ।
एकम्
हस्तद्वयमुपरि उत्थापयतु
बाहुद्वयेन कर्णद्वयं स्पृशतु ।
लघुत्तम
शनैः पूरकेण शरीरं पृष्ठदेशं प्रति स्वल्पम् अवनमयतु ।
द्वे
 रेचकेण शनैः शनैः मेरुदण्डं सरलीकृत्य शरीरं पुरतः अवनमयतु ।
 हस्तद्वयं पादौ च उभयतः भूमौ स्थापयतु ।
 मस्तकेन जानुद्वयं स्पृशतु ।
त्रीणि 
पूरकेण शनैः शनैः दक्षिणपादं पृष्ठदेशं प्रति प्रसारयतु ।
वामजानुं पुटीकृत्य वक्षः स्थलं स्पृशतु ।
ग्रीवां मस्तकं च ऊर्ध्वमुत्तोलयतु ।
आकाशं पश्यतु 
चत्वारि
 रेचकेण शनैः शनैः वामपादं दक्षिणपादेन सह समावस्थायां स्थापयतु ।
 करतलद्वयेन् सह, पादयोः अङ्गुष्ठद्वयेन सह च शरीरस्य भारसाम्यं स्थापयतु ।
 गुल्फतः आरभ्य मेरुदण्डं ग्रीवां च यावत् शरीरम् ऋजुतया स्थापयतु ।
 करतलयोः सम्मुखस्थाभूमौ दृष्टिं स्थापयतु ।
पञ्च
 जानुद्वयं भूमौ संलग्नं कृत्वा पूरकेण शनैः शनैः उदरं सक्थिनोः उपरि स्थापयतु ।
 गुल्फद्वयोः उपरि नितम्बं स्थापयतु ।
 स्कन्धं ग्रीवां च शिथिलीकृत्य मुखम् अधोमुखीभूय च रेचकेण मस्तकं भूमौ स्थापयतु ।
षट्
 पूरकेण जानुद्वयं, पादयोः अङ्गुष्ठद्वयं, वक्षः स्थलं च भूमौ स्पृष्ट्वा शयनं करोतु ।
 उदरं भूमौ न स्पृष्ट्वा नितम्बं स्वल्पमुत्थाप्य रेचकेण कपालं नासाग्रं च भूमौ स्थापयतु ।
 हस्तद्वयं वक्षः स्थलमुभयतः स्थापयतु ।
सप्त
 पूरकेण शनैः शनैः मस्तकमुत्थाप्य नाभितः शरीरमूर्ध्वमुत्थापयतु ।
 रेचकेणा वक्षः स्थलं पुरस्कृत्य ग्रीवां च ईषत् वक्रीकृत्य आकाशं पश्यतु ।
 समग्रशरीरस्य भारं हस्तयोः उपरि स्थापयतु ।
अष्टौ
 पूरकेण पूर्ववत् हस्तद्वयं पादद्वयं च भूमौ संस्थाप्य शरीरमूर्ध्वम् उत्थापयतु ।
 मस्तकं भूमौ संलग्नं करोतु ।
नव
 रेचकेण पञ्चावस्थावत् विश्रमतु ।
दश
 पूरकेण नवमावस्थातः दक्षिणपादं सम्मुखमानयतु ।
 दक्षिणोरु पुटीकृत्य जानुना वक्षः स्थलं स्पृष्ट्वा हस्तद्वयं दक्षिणपादमुभयतः स्थापयतु ।
 रेचकेण मुखम् उपरि कृत्वा आकाशं पश्यतु ।
एकादश
 पूरकेण दशमावस्थातः वामपादं सम्मुखमानयतु ।
 कटिदेशतः शरीरं सम्मुखमानीय हस्तद्वयेन पादद्वयं स्पृशतु ।
द्वादश 
 शनैः शनैः रेचकेण शरीरमुत्थाप्य ऋजुतया दण्डायमानः भवतु ।
 हस्तद्वयेन वक्षः स्थलं स्पृष्ट्वा नमस्कारमुद्रया स्थिरः भवत् ।
{| class="wikitable"
! rowspan="2" | 
! colspan="2"  | मन्त्राः
! rowspan="2" | चक्राणि
! rowspan="2" | आसनम्
|-
! Seed
! Salutation
|-
| 1  ||ॐ ह्रां||ॐ मित्राय नमः ||अनन्तचक्रम्||प्रणामासनम्
|-
| 2  ||ॐ ह्रीं||ॐ रवये नमः|| विशुद्धिचक्रम् || हस्तोत्थानासनम्
|-
| 3  ||ॐ ह्रूं|| ॐ सूर्याय नमः || स्वाधिष्ठानचक्रम् || हस्तपादासनम्
|-
| 4 ||ॐ ह्रैं|| ॐ भानवे नमः || आज्ञाचक्रम् || एकपादप्रसारणासनम्
|-
| 5 ||ॐ ह्रौं||ॐ खगाय नमः || विशुद्धिचक्रम् || दण्डासनम्
|-
| 6  ||ॐ ह्रः|| ॐ पूष्णे नमः || मणिपुरचक्रम् || अष्टाङ्गनमस्कारासनम्
|-
| 7 ||ॐ ह्रां)||ॐ हिरण्यगर्भाय नमः || स्वाधिष्ठानचक्रम् || भुजङ्गासनम्
|-
| 8  ||ॐ मरीचये नमः|| विशुद्धिचक्रम् || अधोमुखश्वानासनम्
|-
| 9 ||ॐ ह्रूं||ॐ आदित्याय नमः|| आज्ञाचक्रम् || Ashwa Sanchalanasana
|-
| 10  ||ॐ ह्रैं||ॐ सवित्रे नमः||स्वाधिष्ठानचक्रम्|| उत्थानासनम्
|-
| 11  ||ह्रौं||ॐ अर्काय नमः|| विशुद्धिचक्रम् || हस्तोत्थानासनम्
|-|
| 12  ||ॐ ह्रः||ॐ भास्कराय नमः|| अनन्तचक्रम् || प्रणामासनम्
|-
| 13  ||(ॐ श्रीसवित्रसूर्यनारायणाय नमः) || अनन्तचक्रम् || प्रणामासनम्
|}

आदित्यस्य नमस्कारन् ये कुर्वन्ति दिने दिने ।
आयुः प्रज्ञा बलम् वीर्यम् तेजस्तेशान् च जायते ॥

बाह्यसम्पर्कतन्तुः
 Surya namaskara, A Technique of Solar Vitalization, Swami Satyananda Saraswati, ISBN 81-85787-35-2.
 Suryanamaskara, Sri K. Pattabhi Jois, New York: Ashtanga Yoga New York, 2005.
 Yoga in Modern India, Joseph S. Alter, Princeton University Press, 2004.
 Ten Point Way to Health'', Rajah of Aundh, J.M. Dent & Sons, 1938
 A wiki article on wikihow:How to Do the Sun Salute

वर्गः:योगासनानि

वर्गः:श्टब्स् संस्कृतसम्बद्धाः
वर्गः:सर्वे अपूर्णलेखाः