Draft 4

Dinawa

Dinawa ke dijo tse bohlokwa kudu ebile di jewa kudu lefase ka bophara. Di wela ka gare ga sehlopha sa dimela tšeo di betšwago legume, gomme di lemilwe ka mengwaga ye mentši kudu ke ditšhaba tše fapanego. Dinawa di ananelwa ka lebaka la theko ya tšona ye fase, go hwetšagala ga bonolo, le boleng bja tšona bja phepo. Di kgatha tema ye bohlokwa go godiša dijo tše phetšego gabotse le tšhireletšo ya dijo, kudu dinageng tše di sa tšwelago pele. Ye nngwe ya mohula wa dinawa ke phepo ye e humilegonye di na go le yona. Dinawa ke mothopo wo mobotse wa protheine ya dimela, ye e nyakegago bakeng sa kgolo, go lokiša mmele le maphelo ka kakaretšo.Se se dira gore e be dijo tše botse kudu go batho bao ba sa jego nama. Godimo ga mo, dinawa di na le diminerale le dimatlafatši tše bohlokwa tše bjalo ka fiber, tšhipi ( iron ), magnesium, potassium le vitamine B.https://en.wikipedia.org

Fiber ye e hwetšagalago ka bontši dinaweng e thuša go dira tšhilo ya dijo e šome gabotse, e thibela go kgotlelela mala, gape e fokotša kotsi ya malwetši a bjalo ka bolwetši nja swikiri le bolwetši bja pelo. Dinawa gape di tsebja ka tema ya tšona go boloka pelo e phetšego gabotse. Go ja dinawa ka mehla go ka thuša go theola maemo a cholesterol ye mpe mading. Se se fokotša kotsi ya kgatelelo ya madi, go hwa ga pelo le sroke. Ka lebaka la gore dinawa di na le glycaemic index ye fase, di thuša go laola maemo a swikiri mading, gomme se se dira gore di holege kudugo batho bao ba phelago le bolwetši bja swikiri. Mohola o mongwe wa dinawa ke kabelo ya tšona go tšhireletšo ya tikologo. Dinawa di matlafatša mobu ka go oketša nitrogen, ye e kaonafatšago go nonofala ga mobu le go fokotša go dirišwa ga menontšha ya dikhemikhale.https://www.pnp.co.za

Se se dirs temo ya dinawa ebe ye e hlokomelago tikologo le ye e se nago ditshenyagalelo tše kgolo go balemi. Dinawa gape di hloka meetse a mannyane ge di bapetšwa le methopo ye mentši ya protheine ya diphoofolo, ka fao di loketše kudu mafelong ao a welwago ke komelelo. Dinawa di apewa ka ditsela tsa go fapana. Di ka bedišwa, tša tšhošwa, tša pitlaganywa goba tša tsenywa ka gare ga dioso, disutu, disalete le dijo tša setšo. Mehuta e fapanego ya dinawa bjalo ka dinawa tše di betlilwego, dinawa tše ntsho, dinawa tše bedilwego ( baked beans) le dinawa tša swikiri di a ratwa ke ditšhaba tše dintši.https://www.livingseeds.co.za

Ditšhupetšo

Setensele:Dijo tša phepo