Markløft

Markløft er en styrkeøvelse hvor utøveren løfter en vektstang fra gulvet og opp i stående stilling. Markløft er en teknisk styrkeøvelse, som ikke er helt lik knebøy i tekniske krav, men begge krever nøytral ryggrad og styrke i både rygg og bein. Det kreves riktig løfteteknikk, med nøytral ryggrad, knær over tær, riktig pusteteknikk og en gunstig løfterytme. 

Markløft inngår som en av tre øvelser i idretten styrkeløft, sammen med knebøy og benkpress. I styrkeløft kreves det at stangen skal være i konstant bevegelse oppover gjennom hele løftet, samt at man ikke "legger" stangen på lårene for å hjelpe i løftet. Dette kalles "hinging" på engelsk.  

Verdensrekorden under offisielle regler for styrkeløft er 455 kg satt av den britiske styrkeløfteren Andy Bolton. Innenfor strongman-kategorien er den offisielle verdensrekorden 501 kg som ble satt av  Hafþór Júlíus Björnsson 2. mai 2020.

Varianter
Sumo markløft 
Sumo stilling innen markløft vil si at man står med føttene utenfor hendene. Det varierer altså hvor bredt man velger å stå alt etter personlig preferanse. Denne varianten tar mer på hamstrings (bakside lår) og gluteus (setet), og mindre på erector spinae (ryggstrekkeren). En sumo stilling vil også kutte ned på lengden stanga trenger å løftes fra bakken før en når oppreist posisjon, dette kan hjelpe løfteren i å løfte tyngre.

Strake markløft (romanian deadlift)
Her har man nesten helt rette ben og beveger seg kun i hofteleddet. Denne varienten tar også mer på hamstring og gluteus muskulaturen enn vanlig markløft (deadlift).

Det finnes også forskjellige måter å holde stangen på. Det vanligste grepet er et mikset grep hvor den ene hånda har håndflaten frem (supinert) og den andre har håndflaten bakover (pronert). Dette grepet gjør at stanga holder seg i ro i hendene uten å vri seg. En annen variant er å ha begge hendene pronert med tommelen rundt stanga. Her kan stanga vri seg i hendene og falle ut. Et annet grep er å forme hånda som en krok med tommelen på samme side som resten av fingrene. Med dette grepet kan man løfte ganske tungt, men det kan være veldig ubehagelig for tomlene.

Muskler som er involvert i større eller mindre grad
Abdomen (alt av magemuskler er mye med for å holde ryggen stabil)
Rectus abdominis
Obliques
Abdominal external oblique 
Iliocostalis 
Intertransversarii laterales lumborum 
Latissimus dorsi
Levator scapulae
Longissimus
Quadratus lumborum
Rhomboideus major
Serratus posterior superior
Serratus posterior inferior
Splenius cervicis
Teres Major
Trapezius muscle
Erector spinae
Rectus femoris (Quadriceps)
Vastus lateralis (Quadriceps)
Vastus intermedius (Quadriceps)
Vastus medialis (Quadriceps)
Vastus medialis oblique (Quadriceps)
Biceps femoris muscle, long head (Hamstrings )
Biceps femoris muscle, short head (Hamstrings )
Semitendinosus (Hamstrings )
Semimembranosus (Hamstrings )
Soleus
Gluteus maximus
Gluteus minimus
Piriformis
Superior gemellus 
Flexor digitorum profundus

 Referanser 

Kategori:Styrketrening
Kategori:Styrkeløft
Kategori:Sportsterminologi