Benkpress

Benkpress er en styrkeøvelse for brystmuskler, skuldrer og armer. Øvelsen er regnet som en grunnleggende styrketreningsøvelse, og blir i treningskretser bare omtalt som benk.

 Utførelse 
Utgangsposisjon: Utøveren ligger på ryggen på en benk med stativ til vektstangen. 

Utøveren griper stangen noe bredere enn skulderbredde og løfter den opp på strake armer. Herfra starter selve løftet: Utøveren senker stangen kontrollert ned mot brystkassens øverste del og skyver den opp igjen til strake armer. Treningens mål avgjør om stangen senkes til berøring eller ikke. Det samme gjelder løfterytme.

 Treningseffekt 
Øvelsen er egnet til både maksimal styrketrening (1RM), submaksimal eksplosiv styrketrening, trening for maksimal muskelvekst (kroppsbygging), og for muskulær utholdenhet.

 Konkurranser 
Benkpress inngår som en av tre øvelser i idretten styrkeløft, sammen med knebøy og markløft. I styrkeløft må det være en markert stopp på brystet, og føtter og hoften skal være i kontakt med henholdsvis gulv og benk under hele løftet.

Det arrangeres også egne konkurranser og mesterskap innenfor øvelsen benkpress. Det er Norges Styrkeløftforbund som arrangerer også disse. Jevnt over er de beste styrkeløfterne som også dominerer her. Utøvere som av en ulike grunner ikke kan trene knebøy og markløft, har mulighet til å konkurrere i styrkeløft gjennom denne ordningen.

Tyngste benkpressløft av nordmenn

I idretten styrkeløft har følgende nordmenn løftet 300 kg eller mer i benkpress:

Rank Navn År Kroppsvekt Kilo Poeng 1.  Alastair McColl  2016  139,60 kg  353 kg  2.  Hans Magne Bårtvedt  2016  171,75 kg  353 kg  3.  Martin Borgland Rønning  2015  164,33 kg  352,5 kg  4.  Carl Yngvar Christensen  2014  168,02 kg  350 kg  5.  Per Marius Hole  2016  119,80 kg  332,5 kg  6.  Roy Holte  2009  123,95 kg  327 kg  7.  Kjell Furesund  2011  135,70 kg  312,5 kg  8.  Olav Kompelien  2016  118,55 kg  307,5 kg  9.  Dag Andre Mo  2014  103,77 kg  305 kg  10.  Tor Herman Omland  2010  112,90 kg  305 kg  11.  Christer B. Larsen  2013  119,90 kg  300,5 kg 

Følgende utøvere har i norsk styrkeløft løftet 200 kg eller mer uten benkpresskjorte:

Rank Navn År Kroppsvekt Kilo Poeng 1.  Martin Borgland Rønning  2013  158,20 kg  252,5 kg  138,65 2.  Øyvind Haugrav  2012  146,20 kg  250 kg  138,82 3.  Kjell Furesund  2011  135,50 kg  247,5 kg  139,00   Ove Andreassen  2001  159,90 kg  245 kg  134,33   Christer B. Larsen  2013  117,80 kg  242,5 kg  140,04   Amandas Paulauskas  2014  116,60 kg  240 kg  138,96   Reidar Steen  1980  -110 kg  235 kg  Ukjent   Magnus Abrahamsen  1972  Ukjent  234 kg  Ukjent   Sturla Davidsen  1996  130,20 kg  230,5 kg  130,32   Jørn Høyset  2010  130,20 kg  230 kg  130,04   Tommy Olsen  1987  134,00 kg  230 kg  129,42   Gunnar Østby  1984  105,20 kg  227,5 kg  135.86   Bjørn Gunnar Johansen  2001  105,80 kg  225 kg  134,10   Frode Holthe  2015  162,70 kg  225 kg  123,03   Børge Øvrebø  1992  99,7 kg  223 kg  Ukjent   Carl Olav Christoffersen  1996  98,50 kg  222,5 kg  136,24   Dag Ottar Mikalsen  2000  109,90 kg  222,5 kg     Roy Holte  2005  123,00 kg  220 kg  125,80   John Kleveland  1986  125,10 kg  220 kg  125,36   Lars Rudolf Klev  1993  138,00 kg  217,5 kg    Even Bless Liland  2016  119,20 kg  215,5 kg    Tollef Taksdal  2001  109,20 kg  215 kg    Odd Gunnar Fjeldheim  2000  113,60 kg  215 kg    Henry Berg  1983  117,70 kg  215 kg    Tor Svanes  2003  120,00 kg  215 kg    Kjetil Tollefsen  1994  127,40 kg  215 kg    Per Ove Thune  1994  146,60 kg  215 kg    Øyvind Bjørnsen  2000  90,00 kg  212,5 kg    Nils Espeseter  2001  108,00 kg  212,5 kg    Tor Herman Omland  2013  116,80 kg  212,5 kg    Øystein Kveim  1988  123,20 kg  210 kg    Ole Tom Arnesen  1998  127,20 kg  210 kg    Lars Dalby Markussen  2012  129,40 kg  210 kg    Alastair McColl  2013  133,40 kg  210 kg    Olaf Dahl  2012  146,10 kg  210 kg    Bjørn Grønvold  2010  149,40 kg  210 kg    Jan Einar Roven  2003  100,00 kg  207,5 kg    Stian Walgermo  2014  104,80 kg  207,5 kg    Pål Guddal  2002  109,10 kg  207,5 kg    Jan Erik Gabrielsen  1980  109,40 kg  207,5 kg    Truls Nygaard  2002  126,00 kg  207,5 kg    Kjetil Birkedal  2003  130,80 kg  207,5 kg    Trond Fjøren  2003  136,80 kg  207,5 kg    Eivind Gudmundsen  1998  138,20 kg  207,5 kg    Ove Hansen  1987  89,70 kg  206 kg    Vidar Alexander Ringvold  2002  116,70 kg  205,5 kg    Torleiv Fjelde  1998  106,70 kg  205 kg    Roger Eriksen  1997  113,40 kg  205 kg    Georg Øksendal  2003  117,30 kg  205 kg    Bjarte Vik Larsen  2016  119,30 kg  205 kg    Knut Martin Haraldsen  2013  119,90 kg  205 kg    Frode Rui  2003  122,00 kg  205 kg    Vebjørn Ola Rødven  1998  123,50 kg  205 kg    Geir Sommerseth  1998  124,00 kg  205 kg    Kjetil Holm  2012  126,30 kg  205 kg    Per Kristian Simonsen  1982  94,60 kg  202,5 kg    Kristoffer Skadsem Eikeland  2015  103,65 kg  202,5 kg    Ivar Johannessen  1991  104,00 kg  202,5 kg    Sverre Saxegaard  1982  115,60 kg  202,5 kg    Carl Petter Sommerseth  2015  118,40 kg  202,5 kg    Bård Roos Svendsen  2001  118,70 kg  202,5 kg    Kenneth Heidenberg  2003  124,10 kg  202,5 kg    Frank Gyland  1998  90,00 kg  200 kg    Fredrik Ingebrigtsen  2015  92,20 kg  200 kg    Kent Bakken  1989  95,40 kg  200 kg    Kristian Saug  1996  108,80 kg  200 kg    Rolf Larsen  1988  110,50 kg  200 kg    Jørgen Andreas Hansen  2011  113,60 kg  200 kg    Webjørn Rødven  2012  116,30 kg  200 kg    Sven von der Lippe  2011  117,70 kg  200 kg    Henry Ole Larsen  2003  118,90 kg  200 kg    Thomas Borgen  1999  119,50 kg  200 kg    Eivind Rekustad  1976  124,00 kg  200 kg    Iver Hole  1974  125,00 kg  200 kg    Per Åge Madsen  2001  127,70 kg  200 kg    Jan Ove W. Nilsen  1998  130,00 kg  200 kg    Andreas Tiller  2013  138,90 kg  200 kg    Einar Bersmo Gilberg  2014  149,20 kg  200 kg 

 Eksterne lenker 
http://www.styrkeloft.no/ 

Kategori:Styrketrening
Kategori:Styrkeløft
Kategori:Sportsterminologi