Acem-meditasjon

Acem-meditasjon er en norskutviklet metode for avspenning og personlig vekst. Den er en såkalt «lydbasert ledighetsteknikk», og praktiseres ved at man gjentar en metodelyd i tankene så uanstrengt som mulig. Måten en person gjentar lyden på er viktig, den skal gjentas med "ledighet", det vil si på en uanstrengt og ikke- konsentrert måte. Dette skal tillate tanker, følelser og andre indre impulser å komme og gå fritt. 

Acem-meditasjon praktiseres gjerne to ganger om dagen, 30 minutter om morgenen og 30 minutter på ettermiddagen. Noen utøvere foretrekker å meditere 45 minutter én gang per dag.  Ifølge Acem har rundt 100 000 personer lært teknikken i Skandinavia.

Vanlige resultater av teknikken hevdes å være bedre søvn, bedre konsentrasjon og mer overskudd. Videre hevder Acem at på lengre sikt vil daglig praktisering av teknikken kunne bidra til større selvinnsikt og personlig vekst. 

Teknikken sies å være nøytral, ikke-religiøs og ikke-mystisk, og basert på vestlig psykologi og livsstil.

Acem-meditasjon læres på kurs i regi av organisasjonen Acem.

 Forskning 
I skandinaviske bedrifter ble effekten av meditasjon på stressymptomer undersøkt. Hos ansatte resulterte meditasjonspraksis i mer vellykket stresshåndtering i form av bedre søvn, mindre muskelsmerter og mindre bekymringer. 

Studier av hjerne-aktivitet under Acem-meditasjon har vist at hjernebølger påvirkes;  alfa-og thetabølger forsterkes. Ledighetsmeditasjon stimulerer andre hjerneaktiveter enn de som er involvert når man arbeider konsentrert. Videre har studier vist at Acem-meditasjon fører til økt parasympatisk aktivitet, som dermed gir generell avslapping og generell stressreduksjon. 

Referanser

 Eksterne lenker 
 ACEM

Kategori:Psykologi
Kategori:Meditasjon
Kategori:Mental helse
Kategori:Norske oppfinnelser