1RM

1RM er sportsterminologi og forkortelse for «en repetisjon maksimum», eller det meste en person klarer å løfte eller flytte en gang i en bestemt øvelse. Dette kalles også for maksimal styrke. 1RM-trening er betegnelse på en treningsmetode, som også kalles for maksimal styrketrening. 

 Treningsmetode 

Denne kjennetegnes ved høy belastning (85 – 100 % av 1RM), 1 til 5 repetisjoner og 4 til 6 serier. Bevegelsestempoet i denne metoden bør være rolig og kontrollert i den eksentriske (bremsende) fasen og så hurtig som mulig i den konsentriske pressfasen.

1RM-trening krever et bra treningsgrunnlag. Det vil si at utøveren har god teknikk (at kroppen er kjent med bevegelsene i løftet), at muskler, sener, ledd og leddbånd er vant til belastningen.

Målet med 1RM-trening er å bli sterkere, og heve nivået på 1RM. Kroppens reaksjon på gjentatte 1RM-treninger er bedre nevromuskulært samarbeid, med økt antall aktive motoriske enheter og høyere nevrotisk impulsfrekvens. 

1RM-trening vil ikke stimulere til stor muskelvekst, selv om dette er individuelt.

Litteratur


Kategori:Styrketrening
Kategori:Sportsterminologi