पुस-अप

पुस-अप (कहिलेकाहीँ ब्रिटिश अंग्रेजीमा प्रेस-अप भनिन्छ) प्रोन पोजिसन (प्रवण स्थिति)बाट सुरु हुने साधारण क्यालिस्थेनिक्स व्यायाम हो। पुस-अप गर्दा  पाखुरा प्रयोग गरेर शरीरलाई तल माथि उचालिन्छ।   पुस-अपले पेक्टोरल मांसपेशी, ट्राइसेप्स, र एन्टेरियर डेल्टोइडहरू व्यायाम हुन्छ। यस बाट  बाँकी डेल्टोइडहरू, सेराटस एन्टेरियर, कोराकोब्राचियालिस र समग्र रूपमा मध्यभागमा सहायक फाइदा पुग्छ । 

पुस-अप खेलाडी एथलेटिक प्रशिक्षण वा शारीरिक शिक्षा र सामान्यतया सैन्य शारीरिक प्रशिक्षणमा प्रयोग गरिने आधारभूत अभ्यास हो। पुस-अप  सैन्य, विद्यालय खेलकुद, र केही मार्शल आर्ट अनुशासनहरूमा प्रयोग गरिने सजायको एक सामान्य रूप पनि हो।

 व्युत्पत्ति 
अमेरिकी अंग्रेजी शब्द पुस-अप पहिलो पटक सन् १९०५ र सन् १९१० को बीचमा प्रयोग भएको थियो। ,  जबकि ब्रिटिश प्रेस-अपको पहिलो प्रयोग सन् १९४५ र सन् १९५० को बीचमा भेटिन्छ।  

 मांसपेशी 
पुस-अपले मुख्य रूपमा छाती, हात र काँधका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। अन्य मांसपेशीहरूबाट सहायता पर्ने भएकाले व्यायाममा एकीकृत मांसपेशीको फराकिलो दायरामा परिणाम दिन्छ। 

 पेट 

 डेल्टोइड 

 छाती मांसपेशि 

 स्थिरता: पछाडिको शरीर 

 ट्राइसेप्स ब्राची 

 फोरआर्म्स (Forearms) 

 बाइसेप्स 

 जोर्नी तथा टेन्डन 

 भिन्नताहरू 

 रेकर्ड ब्रेकर र प्रयास 
+विवरण    कीर्तिमानधारीदेशमिति सन्दर्भ सामग्री टिप्पणीनन-स्टप पुस-अप चार्ल्स लिन्स्टर 6,006 पुस-अप एक घण्टामा सबैभन्दा धेरै पुस अपबिजेन्दर सिंहभारत२० सेप्टेम्बर १९८८११ जुन २०२१ मा अष्ट्रेलियाको क्वीन्सल्याण्डमा जाराड यंगले ३,०५४ एक घण्टामा सबैभन्दा धेरै पुस अप गर्ने गिनिज विश्व कीर्तिमान राखेका छन्। २४ घण्टामा सबैभन्दा धेरै पुस अपचार्ल्स सर्विज़ियो२५ अप्रिल, १९९३४६,००१  पुस-अप एक हात पछाडि  एक हातले पुस-अपडग प्रुडेन क्यानाडा८ नोभेम्बर २००८१,०२५ पुस-अप फ्लाइङ पुश अपअहमद भ्यालेन्टिनो केरिगो२२ मार्च २०१३ को उचाइमालगातार १२४ औं औंला पुस-अप एक घण्टामा सबैभन्दा बढीमहिलाले एक घण्टामा सबैभन्दा धेरै नकल पुस-अप 

 २२ मार्च २०१३ मा अहमद भ्यालेन्टिनो केरिगोले  को उचाइमा पुगेका फ्लाइङ पुश अप रेकर्ड बनाएका थिए। ।  
 पल हेनरी एलेन लिन्च  युके) ले २१ अप्रिल १९९२ मा लगातार १२४ औं औंला पुश-अप प्रदर्शन गरे।
 एक घण्टामा सबैभन्दा बढी नकल  अप २,१७५ हो, जुन मार्च २०१६ मा सैयद ताज मुहम्मद (पाकिस्तान) ले हासिल गरेका थिए।
 ३१ जनवरी २०१४ मा इभा क्लार्क (अष्ट्रेलिया) ले १,२०६ महिलाले एक घण्टामा सबैभन्दा धेरै नकल पुस अप गरे। 
 युरी टिखोनोभिच (रसिया) द्वारा १ अप्रिल २०१० मा एक हातमा सबैभन्दा लगातार हेडस्ट्यान्ड पुस अपहरू 7 हो।    रेकर्डधारकहरूमा रेकर्ड एउटै व्यक्ति द्वारा 12 हो।   
 ३० सेकेन्डमा सबैभन्दा बढी एक औंला पुस अप ४१ थियो र चीनको बेइजिङमा रहेको सीसीटीभी-गिनिज वल्र्ड रेकर्ड स्पेशलको सेटमा Xie Guizhong (चीन) ले हासिल गरेका थिए।  

एक मिनेटमा सबैभन्दा धेरै पुस-अपहरु
 ह्यान्ड रिलिज पुश अप्स: जर्ज कोट्सिमपोस, (ग्रीस) द्वारा डिसेम्बर २०२० मा ६४, 
 नोभेम्बर २००९ मा अब्दुल लतीफ महमूद सादिक (कतार) द्वारा हातको पछाडि प्रयोग गर्दै: १३२। 
 औंला टिप्स (१० औंलाहरू): ग्राहम माली (युके) द्वारा मे २००९ मा १०५। 
 ताली संग: स्टीफन बटलर (युके) द्वारा नोभेम्बर २०११ मा ९०। 
 नोकल: रोय बर्जर (क्यानाडा) द्वारा जुन २०१६ मा ८४। 
 हातको पछाडि प्रयोग गरी एउटा हात: मार्च २००७ मा डग प्रुडेन (क्यानाडा) द्वारा ५९। 
 दुई औंला पुश अप (दुई हात): ५२ आर्यन ग्रोवर (भारत) द्वारा अगस्त  मा।
 एज्टेक पुश अप्स: जनवरी २०१४ मा जेसन शेन (अमेरिका) द्वारा ५०। 
 दुई औंला पुश अप (एउटा हात): ८ मार्च २०१० मा मोहम्मद मोहम्मद अली  (इजिप्ट) द्वारा।
 सेप्टेम्बर २०२० मा अलेजान्ड्रो सोलर तारि (स्पेन) द्वारा १०० lb प्याक: ४९। 
 एउटा हातले ४० पाउण्डको प्याक बोकेको: ३३ हिरोयुकी गोन्डौ (जापान) द्वारा मे २०१४ मा। 
 ४० lb प्याक बोक्ने अधिकांश नकल पुसअपहरू: २६ जनवरी २०१८ मा देश दीपक द्वारा। 

यो पनि हेर्नुहोस्
 शारीरिक व्यायाम

सन्दर्भ सामग्रीहरू

बाह्य कडीहरू

श्रेणी:शारीरिक शिक्षा
श्रेणी:व्यायाम