Setubandhasarvangasana

Setubandhasarvangasana (), juga dikenali sebagai Jambatan bertopang bahu (Jawi: ) atau ringkasnya Jambatan, dan turut dipanggil Setubandhasana, adalah sejenis asana songsang dengan lenturan belakang dalam hathayoga dan yoga moden sebagai senaman.

Etimologi dan asal-usul


Sikap ini pernah direkodkan sebagai "Kamapithasana" dalam Shritattvanidhi pada abad ke-19 (ditulis sebelum tahun 1868).

Penerangan

Sikap ini boleh dimulakan dari Sarvangasana (dirian bahu), di mana dada diampu oleh tangan dan kaki diturunkan ke lantai di belakang badan dengan lutut dibengkokkan. Cara yang lebih mudah adalah dengan mengangkat punggung dari posisi baring. Dalam sikap penuh, lutut dibengkokkan dan pergelangan kaki dipegang oleh tangan (Bandha). Untuk keluar dari postur ini, seseorang boleh berbaring semula atau melompat kembali ke posisi berdiri di atas bahu.

 Variasi 

Variasi yang biasa dilakukan adalah dengan meluruskan tangan di atas lantai ke arah kaki, dengan jari-jari yang saling mengunci. Sesetengah pengamal yoga juga mampu meluruskan kaki mereka dalam sikap ini.

Ekapadasetubandhasarvangasana (Jambatan Satu Kaki) adalah variasi di mana sebelah kaki diangkat lurus ke atas.

Lihat juga

 Chakrasana, Sikap Roda atau Busur Naik
 Senarai asana

Rujukan

Sumber





Category:Asana songsang
Category:Asana lentik belakang

en:Setu Bandha Sarvangasana