Chaturangadandasana

Chaturangadandasana (; ATSA: Caturaṅgadaṇḍāsana) atau sikap Tongkat Empat Anggota (Jawi: ), juga dikenali sebagai Papan Rendah, adalah asana dalam yoga moden sebagai senaman dan dalam beberapa bentuk Suryanamaskara (Sembah Matahari), di mana badan yang lurus selari dengan tanah disokong oleh jari kaki dan tapak tangan, dengan siku pada sudut tepat di sepanjang badan. Variasi Kumbhakasana, Phalakasana, atau Papan Tinggi mempunyai lengan yang lurus.

 Etimologi dan asal-usul 

Nama ini berasal dari bahasa Sanskrit: चतुर् catur, "empat"; अङ्ग aṅga, "anggota badan"; दण्ड daṇḍa, "tongkat"; dan आसन; āsana, "postur" atau "duduk".

Sikap ini tidak diketahui dalam hathayoga sehingga Light on Yoga pada abad ke-20, tetapi ia muncul dalam Vyayamadipika 1896, sebuah manual gimnastik, sebagai sebahagian daripada urutan latihan danda yang sangat tua. Ahli sejarah yoga Norman Sjoman mencadangkan bahawa ia adalah salah satu sikap yang diguna pakai ke dalam yoga sebagai senaman di Mysore oleh Krishnamacharya dan membentuk asas utama untuk vinyasa-nya dengan pergerakan yang mengalir di antara sikap. Sikap ini kemudiannya diambil oleh murid-muridnya Pattabhi Jois dan B. K. S. Iyengar.

 Penerangan 

Dalam Chaturangadandasana, tangan dan kaki berada di atas lantai, menyokong badan, yang selari dan diturunkan ke arah, tetapi tidak menyentuh, lantai. Ia kelihatan seperti kedudukan rendah dalam tekan tubi, tetapi dengan tangan yang agak rendah (betul-betul di atas pelvis), dan siku sentiasa di sisi badan.

Dalam Ashtangavinyasayoga, Chaturangadandasana adalah sebahagian daripada urutan asana Suryanamaskara, yang dilakukan semasa menghembus nafas. Ia adalah asana keempat Suryanamaskara A, dan asana keempat, kelapan dan kedua belas Suryanamaskara B.

Dalam Iyengar Yoga, postur ini hanya dipegang untuk satu tempoh masa (contohnya, 30 saat) dengan pernafasan yang berterusan.

 Variasi 

Pemula boleh berlatih dengan lutut di lantai, atau mengekalkan lengan lurus (dalam Kumbhakasana, juga dipanggil Phalakasana atau Papan Tinggi), sebelum mencuba sikap penuh. Papan Tinggi juga digunakan dalam beberapa bentuk Sembah Matahari.

Purvottanasana, Regangan Depan, mempunyai punggung yang lurus tetapi bahagian depan badan menghadap ke atas, lengan direntangkan ke bawah ke lantai, jari-jari menunjuk ke arah kaki.

Satu lagi variasi Phalakasana, Sikap Papan, mempunyai lengan bawah di lantai, dan badan lurus seperti dalam Papan Rendah. Tangan boleh digenggam seperti dalam Sikap Separuh Merak Berbulu, atau tapak tangan boleh diletakkan rata di atas lantai.

 Lihat juga 
 Senam regang papan
 Senarai asana
 Sikap Separuh Merak Berbulu – persediaan untuk Pinchhamayurasana
 Vasishtasana – sikap pendeta Vasishtha
 Rujukan 

Sumber



 Pautan luar 
 Panduan langkah demi langkah

Category:Asana berbaring
Category:Suryanamaskara
Category:Asana kekuatan teras

en:Chaturanga Dandasana