Uttanasana

Uttanasana (; ATSA: Uttānāsana) atau Sikap Regangan Hebat (Jawi: ) atau Lentik Depan Berdiri (Jawi: ), dengan varian seperti Padahastasana (Sanskrit: पादहस्तासन) atau Sikap Tangan ke Kaki (Jawi: ) di mana ibu jari kaki digenggam, ialah satu asana lentik depan berdiri dalam yoga moden sebagai senaman.

Etimologi dan asal-usul

Nama ini berasal daripada perkataan Sanskrit  , "regangan hebat"; dan ; , "sikap" atau "duduk".

Sikap ini adalah sikap moden, pertama kali dilihat pada abad ke-20. Satu sikap dengan nama Uttānāsana digambarkan dalam Shritattvanidhi dari abad ke-19 tetapi ia agak berbeza daripada sikap moden (berbaring telentang, dengan siku menyentuh lutut dan tangan di belakang leher). Sikap moden ini diterangkan dalam Yoga Makaranda 1934 karya Krishnamacharya, dan dalam karya-karya muridnya, Light on Yoga 1966 karya B. K. S. Iyengar serta Ashtanganvinyasayoga karya Pattabhi Jois. Walau bagaimanapun, Theos Bernard menggambarkan sikap berkaitan "Padhahasthasana" (sic) dalam laporannya pada tahun 1944 mengenai pengalamannya dalam hathayoga di sempadan India dan Tibet, yang mencadangkan kewujudan tradisi yang berasingan.

Penerangan

Sikap ini dimulakan daripada kedudukan berdiri Tadasana, membongkok ke hadapan pada bahagian pinggul sehingga tapak tangan dapat diletakkan di atas lantai, akhirnya di belakang tumit.

Variasi
Ardhottanasana (sikap regangan hebat setengah) ialah peringkat separuh jalan, dengan batang tubuh mendatar dan tapak tangan terletak pada betis.

Niralambottanasana (sikap regangan hebat tak bersangga) mempunyai tangan yang menyentuh lilitan pinggang dan bukannya menjangkau ke bawah.

Padahastasana mempunyai tangan di bawah jari kaki dan kaki, dengan tapak tangan menghadap ke atas.

Lihat juga

 Pashchimottanasana, sikap lentik depan duduk

Rujukan

Bacaan lanjut






Pautan luar



Category:Asana berdiri
Category:Asana lentik depan
Category:Suryanamaskara

en:Uttanasana