Utkatasana

Utkatasana (; ATSA: Utkaṭāsana), Sikap Kerusi (Jawi: ), atau Sikap Garang (Jawi: ), ialah satu asana berdiri dalam yoga moden sebagai senaman. Ia merupakan asana mencangkung rendah dalam hathayoga zaman pertengahan.

Etimologi dan asal-usul

Nama ini berasal daripada perkataan Sanskrit  () yang bermaksud "liar, menakutkan, di luar biasa, sengit, raksasa, garang, atau berat", dan  () yang bermaksud "sikap" atau "duduk".

Sikap seperti kerusi moden dikatakan berasal daripada Krishnamacharya. Versi lama sikap ini, dengan yogin mencangkung lebih rendah ke tumit dalam sikap yang dekat dengan upaveshasana (sikap bercangkung), ditunjukkan dalam Shritattvanidhi abad ke-19.

Penerangan

Dalam utkatasana, lutut dibuka seluas pinggul dan dibengkokkan. Pinggul ditarik ke belakang, dan dada ke hadapan. Kedua-dua lengan berada di atas kepala, selari dengan telinga. Tulang belakang dipanjangkan, dan sternum diangkat. Sikap ini berbentuk seperti kilat dan dikatakan kuat serta merangsang.

Variasi

Ardhotkatasana (sikap hebat separuh) mempunyai lutut yang dibengkokkan lebih dekat ke sudut tepat supaya paha lebih selari dengan lantai, dan badan condong ke hadapan lebih dekat dengan paha.

Parivrittotkatasana (sikap hebat berpaling) ialah varian yang diputar; tangan dirapatkan di hadapan dada dalam Anjalimudra, siku bawah ditekan ke bahagian luar lutut yang bertentangan, dan pandangan dihalakan ke atas.

Utkatakonasana, Sikap Dewi atau Sikap Penjuru Hebat, mempunyai kaki yang dibuka luas, kaki dipusing ke luar selari dengan paha, dan lutut dibengkokkan. Lengan biasanya diangkat dengan siku dibengkokkan; varian lain mempunyai lengan yang lurus ke atas, atau tangan mungkin diletakkan dalam Anjalimudra, kedudukan berdoa di hadapan dada.

Lihat juga
Pashasana, satu lagi sikap mencangkung

Rujukan

Pautan luar

 Manfaat
 Panduan Bergambar
 Variasi dengan arahan

Category:Asana berdiri
Category:Asana Hathayoga zaman pertengahan
Category:Asana kekuatan teras

en:Utkatasana