Dayung (angkat berat)

Dalam latihan kekuatan, dayungan (row) (Jawi: ) (atau satu dayung, biasanya didahului dengan kata sifat kelayakan — contohnya dayung duduk kabel, dayung tegak barbel, dayung bongkok dumbel, dayung bar-T, dan sebagainya) ialah senaman yang bertujuan untuk menguatkan otot yang menarik lengan ke arah badan (latissimus dorsi) serta otot yang menarik belikat (trapezius dan romboid) dan otot yang menyokong tulang belakang (erector spinae). Apabila dilakukan pada mesin dayung, senaman dayung juga melatih otot yang meluruskan dan menyokong kaki (kuadrisep dan otot paha). Dalam semua keadaan, otot perut dan otot belakang bawah mesti digunakan untuk menyokong badan dan mengelakkan kecederaan belakang.

Banyak senaman gim berbantu bebanan lain yang meniru pergerakan dayung, seperti angkat maut, tarik tinggi (high pull) dan dayung bongkok. Program latihan luar musim yang berkesan menggabungkan kedua-dua latihan ergometer dan pergerakan berbantu bebanan yang serupa dengan dayung, dengan penekanan kepada meningkatkan daya tahan di bawah tekanan tinggi berbanding kekuatan maksimum semata-mata.

Galeri

Lihat juga
Dayung bongkok (bent-over row)
Dayung tegak (upright row)
Dayung telentang (supine row)
Mesin dayung (rowing machine)

Rujukan

Kategori:Latihan berat

en:Row (weight-lifting)