Gaumukhasana

Gaumukhasana (; ATSA: Gaumukhāsana) atau Sikap Muka Lembu (Jawi: )  ialah asana duduk dalam hathayoga dan yoga moden sebagai senaman, yang kadangkala digunakan untuk meditasi.

 Etimologi dan asal-usul 

Nama ini berasal daripada perkataan Sanskrit गौ gau yang bermaksud "lembu", मुख mukha yang bermaksud "muka" atau "mulut", dan आसन asana yang bermaksud "postur" atau "duduk". Kaki yang bersilang dikatakan kelihatan seperti mulut lembu, manakala siku yang bengkok kononnya kelihatan seperti telinga lembu.

Sikap ini adalah purba kerana ia dihuraikan dalam Darshanopanishad (3.3–4), yang ditulis sekitar abad ke-4. Ia turut disenaraikan dalam 84 asana dalam Hatharatnavali dari abad ke-17 (3.7–20). Walau bagaimanapun, bentuk semasa Gaumukhasana dengan tangan di belakang badan hanya disebut dalam teks tantra purba seperti Ahirbudhnyasanhita. Ia kadangkala diamalkan dalam meditasi dan pranayama.

 Penerangan 

Sikap ini dimulakan daripada posisi melutut dengan menyilangkan kaki; tumit kaki atas dimasukkan ke bawah paha bawah berhampiran punggung. Lengan pada sisi kaki bawah diangkat, lengan bawah dibengkokkan ke bawah, manakala lengan yang satu lagi mencapai ke bawah di belakang badan dengan lengan bawah dibengkokkan ke atas, supaya tangan dapat berpautan di antara tulang belikat.

Posisi duduk boleh diubah suai sama ada dengan meletakkan selimut berlipat di atas tumit, dan jika perlu, satu lagi di bawahnya.

Pose ini meregangkan bahu. Posisi tangan boleh diubah suai menggunakan tali untuk memanjangkan jangkauan bagi mereka yang tidak dapat mempertemukan tangan di belakang badan. Sikap ini tidak digalakkan untuk individu yang mempunyai kecederaan "rotator cuff".

Sikap persediaan untuk Gaumukhasana termasuk Baddhakonasana dan Garudasana. Sikap balas pula termasuk Dandasana, Paschimottanasana, dan Purvottanasana.

 Lihat juga 

 Senarai asana

 Rujukan 

 Bacaan lanjut 




Category:Asana duduk
Category:Meditasi Buddha
Category:Asana meditasi
Category:Asana Hathayoga zaman pertengahan
Category:Asana buka pinggul
Category:Asana asimetri

en:Gomukhasana