Kapotasana

Kapotasana (; ATSA: Kapotāsana) atau Sikap Merpati (Jawi: ) ialah sebuah asana lentik belakang yang dilakukan secara melutut dalam yoga moden sebagai senaman. Asana-asana yang berdasarkan sikap Raja Merpati Berkaki Satu, Ekapadarajakapotasana, juga kadangkala dipanggil "Merpati".

 Etimologi dan asal-usul 

Nama ini berasal daripada perkataan Sanskrit kapota (कपोत) yang bermaksud "merpati" dan asana (आसन) yang bermaksud "postur" atau "duduk".

Sebuah sikap (berdiri) yang berbeza diberikan nama Kapotasana dalam Shritattvanidhi abad ke-19. Sikap moden ini diterangkan pada abad ke-20 dalam buku Light on Yoga.

Asana-asana yang berdasarkan sikap Raja Merpati atau Rajakapotasana kadangkala dipanggil Merpati; contohnya, Yoga Journal menerangkan variasi berbaring (telungkup) Ekapadarajakapotasana, sikap Raja Merpati Berkaki Satu, sebagai Merpati.

 Penerangan 

Kapotasana, sebuah sikap dari tradisi Ashtanga, ialah asana lanjutan yang menyerupai Chakrasana, atau Sikap Roda. Tulang kering dan lengan bawah berada di atas lantai, dengan bahagian depan badan diregangkan ke atas di udara. Sikap ini dicapai dengan melakukan lentik belakang dengan lutut di atas lantai. Ia memerlukan kelenturan untuk membawa kepala ke belakang sehingga mencecah lantai. Kapotasana membantu membuka dada, serta menguatkan belakang dan pangkal paha. Ia membuka dan meningkatkan kelenturan pinggul, pada masa yang sama menguatkan belakang, dan meregangkan peha dan pangkal paha.

Dalam Iyangarayoga, pengamal bermula dengan berbaring dalam Suptavirasana, membengkokkan lengan dan meletakkan lengan di sebelah kepala. Mereka kemudian menekan tangan, menghembus nafas dan menaikkan pinggul dan batang tubuh. Mahkota kepala boleh diletakkan di atas lantai, dan tangan boleh digerakkan ke arah kaki dengan menaikkan batang tubuh lebih tinggi.

 Lihat juga 

 Senarai asana

 Rujukan 

Sumber



Category:Asana lentik belakang