Balasana

Balasana () atau Sikap Budak (Jawi: ), ialah asana melutut dalam yoga moden sebagai senaman. Balasana ialah asana lawan untuk pelbagai asana dan biasanya diamalkan sebelum dan selepas Shirshasana.

 Etimologi dan asal-usul

Nama ini berasal daripada perkataan Sanskrit बाल bala, "budak" dan आसन āsana, "postur" atau "duduk". Balasana tidak dijelaskan sehinggalah abad ke-20; sikap yang serupa muncul dalam Primary Gymnastics oleh Niels Bukh pada tahun 1924. Anandabalasana diilustrasikan sebagai Kandukasana (Sikap Bola) dalam Shritattvanidhi abad ke-19.

 Penerangan 

Dari posisi melutut, bawa dahi ke lantai dan rehatkan lengan di sisi badan, dengan tapak tangan menghadap ke atas.

 Variasi 
Jika perlu, dan semasa kehamilan, lutut boleh direnggangkan. Lengan boleh diregangkan ke hadapan di hadapan kepala. Sekiranya terdapat ketidakselesaan di leher dan bahu, selimut yang digulung boleh diletakkan di belakang bahagian bawah kaki, dan lengan bawah boleh ditindan dan dahi direhatkan di atasnya.

Uttanashishosana atau "Sikap Budak Telentang" meregangkan badan ke hadapan dari posisi merangkak sehingga lengan bawah dan dahi berehat di atas lantai dan peha menegak, memberikan sikap pertengahan antara Balasana dan Adhomukhashvanasana (Sikap Anjing Wajah Tunduk).

Parshvabalasana (, 'Sikap budak sisi'), juga dipanggil Suchirandhrasana (सूचिरन्ध्रासन), "Sikap Lubang Jarum", mempunyai kepala dan kaki seperti dalam Balasana, lutut dibengkokkan, pinggul diangkat, dan satu bahu di atas lantai, dengan lengan pada sisi itu diregangkan ke hadapan di hadapan muka pada sudut tepat ke badan di sepanjang lantai. Lengan yang satu lagi boleh diregangkan ke hadapan di atas kepala, dilipat di belakang belakang, atau diregangkan lurus ke udara.

 Sikap serupa 

Shasangasana (शसांगासन) atau "Sikap Arnab (di Pangkuan)", yang diamalkan dalam Bikram Yoga, mempunyai tulang ekor diangkat sehingga peha menegak dan kepala serta lengan menghala ke belakang ke arah kaki, menghasilkan lenturan tulang belakang yang intensif.

 Lihat juga 

 Senarai asana

 Rujukan 

 Pautan luar 


 Yoga Journal Foto dan panduan

Category:Meditasi Buddha
Category:Asana duduk
Category:Asana melutut
Category:Asana buka pinggul