Pemanasan badan

Pemanasan badan ialah sebahagian daripada regangan dan persediaan untuk melakukan senaman fizikal atau persembahan dengan bersenam atau berlatih secara perlahan-lahan terlebih dahulu, biasanya dilakukan sebelum persembahan atau latihan. Atlet, penyanyi, pelakon dan lain-lain memanaskan badan sebelum menguna pakai otot mereka. Ia dipercayai secara meluas untuk menyediakan otot untuk tindakan yang kuat dan untuk mengelakkan kekejangan otot dan kecederaan akibat tenaga yang berlebihan.

 Senaman 
Pemanasan badan secara amnya terdiri daripada peningkatan secara beransur-ansur dalam keamatan aktiviti fizikal ("pembesar nadi"), senaman mobiliti sendi, dan regangan, diikuti dengan aktiviti utama. Contohnya, sebelum berlari atau bermain sukan intensif, atlet mungkin berjoging perlahan-lahan untuk memanaskan otot dan meningkatkan kadar denyutan jantung mereka. Adalah penting bahawa pemanasan badan adalah khusus bagi aktiviti yang akan dilakukan supaya otot yang akan digunakan diaktifkan. Risiko dan faedah menggabungkan regangan dengan memanaskan badan boleh dipertikaikan, walaupun secara amnya dipercayai bahawa memanaskan badan memberi persediaan kepada atlet dari segi mental dan fizikal.

 Regangan 
Regangan adalah sebahagian daripada beberapa rutin memanaskan badan, walaupun kajian pada tahun 2013 menunjukkan bahawa ia boleh melemahkan otot dalam situasi itu. Terdapat 3 jenis regangan: balistik, dinamik dan statik:

 Regangan balistik melibatkan lantunan atau sentakan. Ia dikatakan membantu memanjangkan anggota badan semasa bersenam, menggalakkan ketangkasan dan fleksibiliti.
 Regangan statik melibatkan melenturkan otot. Ini boleh membantu mencegah kecederaan dan membenarkan lebih fleksibiliti dan ketangkasan. Ambil perhatian bahawa regangan statik yang terlalu lama boleh melemahkan otot.NY Times
 Regangan dinamik melibatkan pergerakan bahagian badan mengikut cara yang diingini sehingga mencapai julat penuh gerakan untuk meningkatkan prestasi.

 Faedah 

 Mencegah kecederaan 
Terdapat bukti yang bercanggah dari segi faedah memanaskan badan yang komprehensif bagi mencegah kecederaan dalam pemain bola sepak, dengan beberapa kajian berupaya menemui beberapa faedah manakala ada kajian yang tidak menemuinya. Ada cadangan bahawa pemanasan dalam meningkatkan suhu badan dan bukan regangan yang boleh mengelakkan kecederaan.  Pemanasan badan sebelum senaman eksentrik telah ditunjukkan dapat mengurangkan keterukan sakit otot onset tertunda (DOMS).

 Meningkatkan prestasi 
Dalam besbol, hayunan sebagai pemanasan badan dengan pemukul berat standard berkesan dalam meningkatkan kelajuan pukulan. Dalam metaanalisis pada 2010, penulis membuat kesimpulan bahawa dalam kira-kira empat perlima kajian, terdapat peningkatan dalam prestasi dengan pelbagai aktiviti fizikal dengan memanaskan badan berbanding yang tidak. Peningkatan suhu badan, khususnya dalam otot, meningkatkan prestasi otot rangka eksplosif (cth. melompat dan lari pecut).

 Rujukan 

Kategori:Senaman fizikal