പശ്ചിമോത്താനാസനം

ഇംഗ്ലീഷിൽ Back streching pose എന്നു പറയുന്നു.

 കാലുകള് ചേര്ത്ത്, നീട്ടിയിരിക്കുക.
 ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കൈകൾ രണ്ടും ചെവിയോട് ചേർത്ത് നിവർത്തി പിടിക്കുക. 
 ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട്  ശറീരം വളച്ച് കൈകല്കൊണ്ട് കാലിന്റെ പെരുവിരലിലോ കണങ്കാലിൽ പിടിക്കുക. നെറ്റി മുട്ടിൽ മുട്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
 അല്പ സമയത്തിനു ശേഷം ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് തിരിച്ചുവരാം.
 കുറിപ്പ്: കാൽ മുട്ടുകൾ വളയാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. നിലത്തുനിന്നു ഉയരാതിരിക്കാനും.
ഗുണം
അരക്കെട്ടിലെ കൂടുതലുള്ള കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാവുന്നു.

കിഡ്നി, ആമാശയം, കരള് തുടങ്ങിയ ആന്തരാവയവങ്ങളെ ഉത്തേജ്ജിപ്പിക്കുന്നു.

മലബന്ഡം, വിശപ്പില്ലായ്മ, ദഹനക്കുറവ്, കരൾ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഭേദമാവുന്നതിന് നല്ലതാണ്.
അവലംബം
യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്

Asana Pranayama Mudra Bandha  -Swami Satyananda Saraswati

Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal

Light on Yoaga - B.K.S.  Iiyenkarngar	

The path to holistic health – B.K.S.  Iiyenkarngar, DK books

Yoga and pranayama for health – Dr. PD Sharma

</references>

വർഗ്ഗം:യോഗ

ru:Растягивающие асаны#Пашчимоттанасана