പാർശ്വ മേരുദണ്ഡാസനം

മലർന്നു കിടക്കുക.
 കാലുകൾ ചേർത്തു വയ്ക്കുക.
 കൈകൾ ചുമലിനു നേരെ നിവർത്തി വയ്ക്കുക.
 ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
 ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കാലുകൾ മടക്കി വലതു വശത്ത് തറയിൽ വയ്ക്കുക.
 തല ഇടതു വശത്തേക്ക് ചരിച്ച് ഇടതു കൈയിന്റെ അറ്റത്തേക്ക് നോക്കുക.
 ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് തലയും കാലും നേരെയാക്കുക.
 എതിര് വശത്തേക്കും ചരിയുക'.

ഗുണങ്ങൾ
 അരക്കെട്ടിന് ബലം കിട്ടുന്നു, വണ്ണം കുറയുന്നു.
 കഴുത്തിന് അയവുകിട്ടുന്നു.

അവലംബം

 യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്
 Asana Pranayama Mudra Bandha  -Swami Satyananda Saraswati
 Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal
 Light on Yoaga - B.K.S.  Iiyenkarngar	
 The path to holistic health – B.K.S.  Iiyenkarngar, DK books
 Yoga and pranayama for health – Dr. PD Sharma

വർഗ്ഗം:യോഗ