മത്സ്യാസനം

പത്മാസനത്തിലിരിക്കുക.

പതുക്കെ പുറകിലേക്ക് കിടക്കുക.

 കൈകൾ തുടയുടെ അടിയില് വയ്ക്കുക.

 ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് തലയും നെഞ്ചും ഉയർത്തുക.

 ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് തലവളച്ച് തറയില് വയ്ക്കുക

 കൈമുട്ടിൽ ഊന്നി തല ഒന്നുകൂടി ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ചുവയ്ക്കുക.

 കൈകൾ തുടയുടെ അടിയിൽനിന്നും എടുത്ത് തുടയുടെ മുകളിൽ വയ്ക്കുക.

 സാധാരണ ശ്വാസത്തിൽ കുറച്ചുനേരം നിന്ന ശേഷം കൈകൾവീണ്ടും തുടയുടെ അടിയിൽ വയ്ക്കുക

 ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് തലഉയർത്തുക.

 ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് തല തരയിൽ വയ്ക്കുക.

 ശവാസനത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക.
അവലംബം

Asana Pranayama Mudra Bandha  -Swami Satyananda Saraswati
Light on Yoaga - B.K.S.  Iiyenkarngar	
The path to holistic health – B.K.S.  Iiyenkarngar, DK books
യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്

വർഗ്ഗം:യോഗ