ഉഷ്ട്രാസനം

വജ്രാസനത്തിലിരിക്കുക.
 തള്ളവിരൽ പുറകിലാക്കി രണ്ടു കൈകൊണ്ടും അരക്കെട്ടിൽ പിടിക്കുക.
 ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് പുറകിലേക്ക് വളയുക.
 ഒരോ കൈകൊണ്ടും അതതു വശത്തെ ഉപ്പൂറ്റിയിൽ പിടിക്കുക.
 തല പുറകിലേക്ക് തൂക്കിയിടുക.
 വയർഭാഗം പറ്റാവുന്നത്ര മുൻപിലേക്ക് തള്ളണം.
 അല്പ നേരം ആ സ്ഥിതിയിൽ തുടരുക.
 ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് മുട്ടിൽ നിൽക്കു ക.
 വജ്രാസനത്തിലിരിക്കുക.
ഗുണം
ശ്വസനാവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

ഇടുപ്പു വേദനയും നടുവേദനയും കുറയും.
അവലംബം

 യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്
 Asana Pranayama Mudra Bandha  -Swami Satyananda Saraswati
 Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal
 Light on Yoaga - B.K.S.  Iiyenkarngar	
 The path to holistic health – B.K.S.  Iiyenkarngar, DK books
 Yoga and pranayama for health – Dr. PD Sharma

വർഗ്ഗം:യോഗ