പൂർണ്ണമേരുദണ്ഡാസനം

ഇംഗ്ലീഷിലെ പേർ balancing bear-posture എന്നാണ്.
 മലർന്നു കിടക്കുക.
 കാലുകൾ ചേർത്തി വയ്ക്കുക.
 കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലായി കമഴ്ത്തി പതിച്ചു വയ്ക്കുക.
 ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കാലുകൾ രണ്ടും ഒരുമിച്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
 കുറച്ചു നേരം നിന്നതിനു ശേഷം ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കാലുകൾ താഴെ വയ്ക്കുക.

ഗുണങ്ങൾ

 ദഹന ശക്തി വര്ദ്ധിക്കുന്നു.
 പുറത്തെ പേശികളും അടിവയറിലെ പേശികളും ബലം വയ്ക്കുന്നു.
 നാട്ടെല്ലിന് ശക്തി കിട്ടുന്നു.
അവലംബം

 യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്
 ആസന പ്രാണായാമ മുദ്ര ബന്ധ  - സ്വാമി സത്യന്ദ്ര സരസ്വതി
 യോഗ ഫോർ ഹെൽത്ത് - NS രവിശങ്കർ, പുസ്തക് മഹൽ
 ലൈറ്റ് ഓൺ യോഗ - B.K.S.  Iiyenkarngar	
 ദ പാത് ടു ഹോളിസ്റ്റിക് ഹെൽത് – B.K.S.  Iiyenkarngar, DK books
 യോഗ ആൻറ് പ്രാണായാന ഫോർ ഹെല്ത് – ഡോ. പി.ടി. ശർമ്മ

വർഗ്ഗം:യോഗ