വിപരീത മേരുദണ്ഡാസനം

ഇംഗ്ലീഷില് Opposite Balancing Bear pose എന്നു പറയുന്നു.
 മലർന്നു കിടക്കുക.	 
 കാലുകൾ ചേർത്തു വയ്ക്കുക.
 കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലായി ചേർത്തു വയ്ക്കുക.
 ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട്  കൈമുട്ടിൽ ഊന്നിക്കൊണ്ട് തല ഉയർത്തി പാദത്തിലേക്ക് നോക്കുക.
 ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് പഴയ പടി വരിക.
ചിത്രശാല

അവലംബം
യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്
Asana Pranayama Mudra Bandha  -Swami Satyananda Saraswati

Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal

Light on Yoaga - B.K.S.  Iiyenkarngar	

The path to holistic health – B.K.S.  Iiyenkarngar, DK books

Yoga and pranayama for health – Dr. PD Sharma

</references>

വർഗ്ഗം:യോഗ