നടരാജാസനം

ഇംഗ്ലീഷിൽ Dancer's Pose, Lord of the Dance Pose എന്നൊക്കെ പേരുകളുണ്ട്.
 സന്തുലനാസനത്തിൽ നിൽക്കു ക.
 ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട്  കൈയിന്റെ സ്ഥാനം മാറാ‍തെ മുമ്പോട്ട് വളയുക.
 മടക്കിപിടിച്ചിരിക്കുന്ന കാലിനെ പറ്റാവുന്നത്ര ഉയർത്തു ക.
 കുറച്ചുനേരം അങ്ങനെ നിൽക്കു ക.
 ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് തിരിച്ചു വരിക.
 വിശ്രമിക്കുക.
 മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ചും ചെയ്യുക.

ഗുണങ്ങൾ
 ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലനാവസ്ഥ നന്നാവുന്നു.
 തോളിനും നെഞ്ചിനും വലിവു കിട്ടുന്നു.
 തുടകൾക്കും വയറിനും വലിവുകിട്ടുന്നു.

അവലംബം

 യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്
 Asana Pranayama Mudra Bandha  -Swami Satyananda Saraswati
 Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal
 Light on Yoaga - B.K.S.  Iiyenkarngar	
 The path to holistic health – B.K.S.  Iiyenkarngar, DK books
 Yoga and pranayama for health – Dr. PD Sharma

വർഗ്ഗം:യോഗ