ഹസ്ത ഉത്താനാസനം

ഇംഗ്ലീഷിൽ Raised Hands Pose എന്നു പേര്.
 കാലുകൾ ചേർത്തി നിൽക്കുക.
 കൈകൾ തുടകളിൽ പതിച്ചു വയ്ക്കുക.
 ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തി പുറകിലേക്ക് പറ്റാവുന്നത്ര വളയുക.
 ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് പഴയസ്ഥിതിയിലേക്ക് വരിക.
ഗുണം
കഴുത്തിനും പുറകിലെ പേശികൾക്കും അയവുകിട്ടുന്നു.
തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ഉത്തേജിക്കുന്നു.
പുറകിലെ പേശികളുടെ അസ്വസ്ഥതകൾ മാറുന്നു.
അവലംബം
യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്

Asana Pranayama Mudra Bandha  -Swami Satyananda Saraswati

Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal

Light on Yoaga - B.K.S.  Iiyenkarngar	

The path to holistic health – B.K.S.  Iiyenkarngar, DK books

Yoga and pranayama for health – Dr. PD Sharma

</references>

വർഗ്ഗം:യോഗ