അർദ്ധമേരുദണ്ഡാസനം

മലർന്നു കിടക്കുക.

 കാലുകൾ ചേര്ത്തുവയ്ക്കുക.

 കൈകൾ ശരീരത്തോടു ചേര്ത്തു നീട്ടി വയ്ക്കുക.

 ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് വലതുകാൽ ഉയര്ത്തുക.

 മറ്റേ കാൽ തറയിൽ പതിഞ്ഞിരിക്കണം.

ആറു സെക്കന്റ് ആ നിലയിൽ നിൽക്കുക.

 ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കാല് തറയിൽ വയ്ക്കുക.

 മറ്റേ കാലുകൊണ്ടും ഇതു ചെയ്യുക.

അവലംബം 
 Asana Pranayama Mudra Bandha  -Swami Satyananda Saraswati
 Light on Yoaga - B.K.S.  Iiyenkar
 യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡിസി ബുക്സ്

വർഗ്ഗം:യോഗ