മാർജ്ജാരിആസനം

ഇംഗ്ലീഷിൽ Cat pose എന്നു പറയുന്നു.

 വജ്രാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക.
 കൈകൾ തോളിന്റെ അകലത്തിൽ മുട്ടുകൾക്ക്  മുമ്പിലായി പതിച്ചു വയ്ക്കുക. 
 കാലുകൾ അകത്തിവയ്ക്കണം.
 കൈകൾ നിവർന്നി രിക്കണം.
 നേരെ നോക്കുക.
 ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് തല പുറകിലേക്ക് വളയ്ക്കുക, നട്ടെല്ല് താഴോട്ട് വളക്കുക.
 ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് തല നെഞ്ചിനോട് ചേര്ത്ത്ക കൊണ്ടു വരിക, നട്ടെല്ല് മുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക.

ഗുണം
 നട്ടെല്ല്, തോൾ, കഴുത്ത് എന്നിവയ്ക്ക് അഴച്ചിലും ബലവും കിട്ടും.
 ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക്  ശക്തി കൂടും.
 പുറകു വേദനയ്ക്ക് നല്ലതാണ്.
 ആര്ത്വ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക്  നല്ലതാണ്.

അവലംബം

http://www.eastcoastdaily.com/2018/06/19/marjarasanam-photo-gallery-2018.html 
വർഗ്ഗം:യോഗ
വർഗ്ഗം:അവലംബം