ശുപ്തവജ്രാസനം

വജ്രാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക

 കാലുകൾ അതേ പടി വച്ച് പുറകിലേക്ക് കിടക്കുക.

 കൈകൾ മടക്കി തലക്ക് മുകളിലായി  മുട്ടുകൾ തമ്മിൽ പിടിക്കുക.

 സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക. കുറച്ചുനേരം പിടിച്ചതിനു ശേഷം ശ്വാസം സാവധാനത്തിൽ  വിടുക.

 ഉപ്പൂറ്റിയിൽ പിടിച്ചുകൊണ്ട് പതുക്കെ എണീക്കുക.

അവലംബം

യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്
Asana Pranayama Mudra Bandha  -Swami Satyananda Saraswati
Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal
Light on Yoaga - B.K.S.  Iiyenkarngar	
The path to holistic health – B.K.S.  Iiyenkarngar, DK books

വർഗ്ഗം:യോഗ