ജാനുശിരാസനം

ഇംഗ്ലീഷിൽ  'Head-to-Knee Forward Bend എന്നാണ് അറിയുന്നത്.

കാലുകൾ നീട്ടി, നിവർന്നിരിക്കുക.
വലതുകാൽ മടക്കി, പാദം ഇടതുകാലിന്റെ തുടയിൽ പതിച്ചു വയ്ക്കുക.
 വലതു കാലിന്റെ ഉപ്പൂറ്റി മൂലാധാരത്തോട് ആവുന്നത്ര അടുത്തിരിക്കണം.
 ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നിവർത്തി തൊഴുതു പിടിക്കുക.
 ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട്, കുനിഞ്ഞ് രണ്ടു കൈകൾകൊണ്ടും ഇടതു കാലിന്റെ പാദത്തിലോ കണങ്കാലിലോ പിടിക്കുക.
 നെറ്റി ഇടതുകാലിൽ മുട്ടിക്കുക.
 ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് തിരിച്ചു വരിക.
 കാലുകൾ മാറ്റിയും ചെയ്യണം.

ഗുണങ്ങൾ
തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു.
കരളിനേയും കിഡ്നിയേയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ആർത്തവ വിരാമത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളെ ലഘൂകരിക്കുന്നു.
നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, സൈനസൈറ്റിസ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.

അവലംബം

 യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്
 Asana Pranayama Mudra Bandha  -Swami Satyananda Saraswati
 Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal
 Light on Yoaga - B.K.S.  Iiyenkarngar	
 The path to holistic health – B.K.S.  Iiyenkarngar, DK books
 Yoga and pranayama for health – Dr. PD Sharma

വർഗ്ഗം:യോഗ