അർദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനം

ഇംഗ്ലീഷിൽ Half Spinal Twist എന്നു പേർ. 

 തുട തറയിൽ പതിഞ്ഞിരിക്കതക്കവണ്ണം വലതു കാൽ മടക്കി ഇടതെ തുടയുടെ അടിവശത്ത് പാദം പതിഞ്ഞിരിക്കത്തക്ക വണ്ണം വയ്ക്കുക.
 ഇടതുകാൽ മടക്കി വലതു തുടയുടെ പുറത്ത് ഇടതുകാൽപാദം നിലത്ത് പതിച്ചു വയ്ക്കുക.
 വലതു കൈ ഇടതു കാലിനു പുറത്തുകൂടി എടുത്ത് ഇടതു കാലിന്റെ പാദത്തിൽ പിടിക്കുക.
 ഇടതുകൈ പുറകിൽ പതിച്ചു വയ്ക്കുക.
 തല ഇടതു വശത്തേക്ക് തിരിച്ച് പുറകിലേക്ക് നോക്കുക.
 സാധാരണ ശ്വാസത്തില് കുറച്ചു നേരം നിൽക്കുക.
 അതിനു ശേഷം പഴയ പോലെ വരിക.
 മറ്റേ ഭാഗത്തേക്കും ചെയ്യുക.

അവലംബം

 Asana Pranayama Mudra Bandha  -Swami Satyananda Saraswati
 Light on Yoaga - B.K.S.  Iiyenkarngar
 The path to holistic health – B.K.S.  Iiyenkarngar, DK books
 യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദന് നായര്, ഡീ.സി. ബുക്സ്

വർഗ്ഗം:യോഗ