വിപരീത നൗകാസനം

കമിഴ്ന്നു കിടക്കണം.
 കാലുകൾ ചേർത്തു വയ്ക്കുക.
 കൈകൾ നിവര്ത് തലയ്ക്ക് ഇരുവശങ്ങളിലായി നീട്ടിവയ്ക്കുക.
 ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കൈകളും കാലുകളും ഉയർത്തി വഞ്ചിയുടെ ആകൃതിയിൽ വരിക.
 ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് പഴയപടി വരിക.
അവലംബം
യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്
Asana Pranayama Mudra Bandha  -Swami Satyananda Saraswati

Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal

Light on Yoaga - B.K.S.  Iiyenkarngar	

The path to holistic health – B.K.S.  Iiyenkarngar, DK books

Yoga and pranayama for health – Dr. PD Sharma

</references>

വർഗ്ഗം:യോഗ