Сама врити

Сама врити () е техника на пранајама. Тоа вклучува изедначување на времетраењето на вдишувањето (пурака), задржувањето (антара кумбака), издишувањето (речака) и второто задржување (баја кумбака) пред повторно вдишување.Schoeberl, Ansgar (2013). The Gift of Abhyasa: A Personal Encounter with the Yogic Trinity. Books on Demand. p. 46. ISBN 9783848267217.

Visama vritti вклучува дишење со различно времетраење во секој чекор.

 Техника 
Сама врити вклучува контрола на природниот процес на дишење (сахаја врити). Често се смета за основна техника, но неговата употреба може да изгледа измамнички лесна поради релативната тешкотија да се задржи здивот наспроти вдишувањето. Квалитет на техниката зависи од кондицијата и капацитетот на белите дробови на секоја личност, иако потребната способност за оптимизирање на здивот и толерирање на задржување се подобрува со вежбање. Препорачливо е да се започне со нееднаков здив или visama vritti, со намалено време на задржување и постепено прилагодување во sama vritti со текот на времето.

За да се изврши sama vritti, поединецот мора да биде удобно седнат или склон, со исправен 'рбет и затворени очи. Ментално фокусирајќи се на здивот, поединецот потоа вдишува броејќи до избраниот број (на пример, до три), го задржува здивот броејќи до истиот број, издишува исто време и повторно задржува пред да продолжи.

 Наводи 

Категорија:Јога