Treniruotė

Treniruotė, Treniravimas – tikslingas žmogaus fizinių ar psichinių savybių ugdymas, stiprinimas, lavinimas; organizmo, psichikos savybių ir galimybių plėtimas.

 Tikslai 
Remiantis 3 aspektais galima išskirti:
 Judrumo sumažėjimo prevencija
 Protinį darbą dirbantiems asmenims,
 vaikams, moksleiviams
 pagyvenusio amžiaus žmonėms;
 Reabilitacija po
 ligų,
 kaulo lūžių,
 ilgo buvimo ligoninėje;
 organizmo funkcionalumo išlaikymas ir stiprinimas
 sporto mėgėjų
 sportininkų profesionalų, taip pat fizinių galimybių silpninimas sezono pabaigoje („detreningas“).

 Objektas 
Treniruojamas greitis, jėga, ištvermė, judrumas, koordinacija, orientacija.

 Rūšys 
 Bendroji atletika: ištvermės sporto šakose lavinamas judrumas, stiprinami judėjimo ir atramos sistemos organai, kvėpavimas.
 Ištvermės treningas: gerinama ir racionalizuojama medžiagų apytaka, kraujotaka. Variantai: jėgos, greičio ištvermės treniravimas.
 Specifinės treningo rūšys:
 Cirkuliarinis treningas: keli pratimai kartojami keletą kartų pakaitomis.
 Diferencinis treningas: jo metų ištaisomos motorikos klaidos.

 Periodai 
Planavimas priklauso nuo varžybų sezono:

 Makrociklas: 1 metai arba 11 mėnesių, pvz., dviračių sporte – lapkričio 1 d.– rugsėjo 30 d. (1 mėnesio pertrauka, poilsis)

 Mezociklas: tam tikros treniravimo rūšys, metodai išdėstomi taip, kad jie apimtų maždaug 1 mėnesį. Kai kuriose sporto šakose treniravimosi metai skirstomi į ciklus (po 2-4 mėn.).

 Mikrociklas: 1-4 savaičių laikotarpis, kai kiekvienai savaite skiriamas atskiras treniruotės planas, apimantis atskiras treniruotės dalis. Taip pat gali būti planuojama kiekviena diena sudarant detalius ar apytikslius aprašus.

 Ribinių krūvių teorija 
Ribinių krūvių teorija taikoma įvairiose gyvenimo srityse. Ji remiasi dialektika – priešybių vienybe ir kova. Žmogus stiprėja, nuolat ir tikslingai nugalėdamas kliūtis, telkdamas savo fizinius, intelektinius ir emocinius išteklius.

Kuo sudėtingesnė kliūtis, tuo labiau aktyvinami rezervai, iki maksimalių galimybių įtempiamos jėgos.

 Taip pat skaitykite 
 Autogeninė treniruotė
 Mentalinė aktyvavimo treniruotė
 Futbolas
 Ištvermė
 Superkompensacija
 Kultūrizmas
 Fitnesas

 Papildomam skaitymui

 Thomas Scherz. Psichikos treniravimas. 205 p.,Alma littera, 1999 m. ISBN 9986-02-569-9

Kategorija:Sporto terminologija
Kategorija:Psichologija