Biotinas

Vitaminas H Vitamino savybės Tirpsta Vandenyje RDA (suaugusiam vyrui) 30 μg/dieną RDA (suaugusiai moteriai) 30 μg/dieną Trūkumo simptomai Sausa pleiskanota oda
 Nuovargis
 Apetito praradimas
 Pykinimas ir vėmimas
 Depresija
 Liežuvio uždegimas
 Aukštas cholesterolio lygis Pertekliaus simptomai Nėra Pagrindiniai Šaltiniai Kepenys ir inkstai
 Pieno produktai
 Kai kurie jūros patiekalai, ypač austrės, krabai, ir lašiša
 Mielės
Biotinas (taip pat vitaminas H ar vitaminas B7) – B grupės vitaminas, svarbus katalizuojant metabolines riebalų rūgščių sintezės reakcijas, taip pat gliukoneogenezėje bei metabolizuojant leuciną.

 Savybės 

 Šaltiniai 
Visi augaliniai ir gyvūniniai produktai turi nedaug biotino. Daugiausia jo būna mielėse, inkstuose, taip pat kiaušinio trynyje, kukurūzuose, avižinėse kruopose, žirniuose, jautienoje, piene.

 Poreikis 
Dienos norma – 30-100 μg. Papildomai vartoti nesiūloma, nes žarnyno bakterijos gamina pakankamai vitamino.

 Trūkumas 
Vitamino stoka gali sukelti išsekimą, raumenų skausmą, apetito stoką, depresiją, kojų bei rankų odos pleiskanojimą.

Trūkumas gresia valgant žalius kiaušinius, nes antivitaminas avidinas (jo yra žaliuose vištų kiaušiniuose) prisijungia biotiną, ir šis negali rezorbuotis žarnyne.

Ilgą laiką vartojant antibiotikus pažeidžiama žarnyno mikroflora, ir ji nebegali gaminti pakankamai biotino. Taip pat daugiau vitamino reikia nėščioms moterims ir krūties pienu maitinamiems kūdikiams.

Kategorija:Vitaminai