Vîtamînên B

Grûpa Vîtamînên B ew ji 8 Vîtamînên gelek pêdivî yên laşî mirov in ên weka B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 .

Ev vîtamîna di laşên mirova de pir di pêdivî ne. Her çenda van Vîtamînan navên wekhev jî hebin lêbelê dîsan jî ew di pêkhateyên kîmiyayê de pir ji hav di cuda ne. Herwesa ew bi gelemperî her yek ji wana di xwarnekê de hebe yak yan dû bigira zêdatir jî her di heman xwarinê de hene. Ankû piraniya xwarinên yek corê Vîtamîn B têde be. yek an dû corên heman vîtamîn yan bigre zêdetir jî di heman xwarnê de hene.

 Bi destxistina wan 
Vîtamîn ên B bi pirrnî di goşt de hene. Her weha bi tevahî di xwarinên weka karbohîdartê de bi kêmî têne dîtin. Karbohîdartên pêvajoyê yên wekî şekir û arê spî ji hevpîşeyên xweyên neçareserkirî xwedî vîtamîna B kêmtir in. Ji ber vê sedemê, li gorî qanûnan li gelek welatan (Dewletên Yekbûyî jî tê xwestin) pêdivî ye ku vîtamînên B thiamine, riboflavin, niacin, û folîk asîd piştî pêvajoyê dîsa li arî spî were zêdekirin. Vê carinan li ser etîketên xwarinê "Arûya Zengînkirî" tê gotin. Vîtamînên B bi taybetî di goştên wekî tirkan, ton û kezebê de heye. Stipanuk, M.H. (2006). Biochemical, physiological, molecular aspects of human nutrition (2nd ed.). St Louis: Saunders Elsevier p.667 Çavkaniyên baş ji bo ku vîtamînên B ( fêkîyên an fasûlî)ne. çemên hemû, kartol, mûz, îsotên chili, tempeh, hevîrtirşkê bi tam, hevîrtirşkê brewer da, û benî . Her çend hevîrtirşîna ku ji bo çêkirina bîran tê bikar anîn dibe ku bîran çavkaniya vîtamînên B bin,  hebûna wan ji belengaz heya negatîf e ji ber ku vexwarina etanol rê li ber wergiriya tiamîn digire (B 1 ),   riboflavin (B 2 ),  niyasîn (B 3 ),  biotîn (B 7 ),  û asîdê folîk (B 9 ).   Wekî din, her yek ji lêkolînên pêştir bêtir tekez dike ku zêdebûna vexwarina bîrayê û vexwarinên din ên alkolî dibe sedema kêmbûna net a wan vîtamînên B û rîskên tenduristiyê yên bi kêmasiyên bi vî rengî ve girêdayî.

 Karên wan 
+Grûpên Vîtamî B    Karên wan di laş de Vîtamîna B1 Ju bo bergiriya laşê mirov pirr baş e ku dibe sedam ka mirov ji nexweşiya yê dûrb e. Herwesa ew herîkara ji bo çêkirina xanên nû yên leşê mirov Vîtamîna B2 Ji bo dilên mirova û boriyên xwîna laşê mirov pirr baş û pêdivîya. Vîtamîna B3 Ji bo dirust bûn hûrmûnên leşî baş e. Vîtamîna B5 kêm bûne vîtamîn B5 di laşê mirov de di be sedema hatina pirska li ser laşê mirov. Vîtamîna B6 Ji bo dil xweşiyê mirov kû dibe sedam ka mirov ji xemgîniyê dûr bikev e. Vîtamîna B7 Ji bo mû û porê mirov û Nînûk û cildê mirov  pirr ya giring e. Gelek caran weka vîtamînê ciwaniyê tê naskirin Vîtamîna B9 Ji bo geşmana aqil û majû pirr giringa herwesa ew jî harîkar mirov ji xemgîniyê dûr be. Vîtamîna B12 B12 Pirr û pirr ji laşê mirov ra  girring û başa, çûnke topkên sor yên xwînê di laşên mirova de dirûst dike. Ku dibe sedem ka mirov her bi sax û selemat bi mîne.

 Nîşanên Kêmbûna wan 
Çend nexweşiyên bi navê kêmasiya vîtamînê dibe ku ji kêmbûna vîtamînên B be.
Grûpên Vîtamînên B    Bandora kêmbûna wan B1  B2  B3  B5  B6 Kêmbûna xwinê ku mirov her dem hest bi ne rehatiyê û tehibînê dike. Herwesa xwrîn leşê mirov bi teybetî li ser ser û çavên mirov di bêjin vê yekê jî (sborrhic dermatitis). Herwesa qerşîne lêvên mirov.  Herwesa pirniya lêklînên zanstî diyar dikin ku ew kesên nexweşiya sertan ma'ydê heîn bi piranî ew kesa bûne yên kû vîtamîn b6 di laşê wan de yê kêm. Herwesa verşiya ne jina aviz di be pirnî ji ber kêm bûne heman vîtanîn be. Herwesa hest kirn bi sistîya dast û pêyan bi teybet mirv wesa hest pê dike ku wek derziya têr diçin piranî her bi sedema kêm bûna heman vîtamîne. B7 Dibe sedema tehibîn û westiyanê. Herwesa bêhintengî. Û bi laz lêdan dil. Kêmbûn xwarinê li ba mirov. Herwesa dirust bûne birîna di davê mirov de. Zû ji bîrçone tişta. Êşan sist bûna laşê mirov bi teybetî pê mirov. Zigçon. Warîna pirçê.Evên me behs kirîn hindek ji nîşanên berçavin Ji kêm bûn Vîtamî B   B9  B12 

 Navên Wan 

Grûpên Vîtamînên B   Navên wanB1ThiamineB2RiboflavB3NiacinB5Asîta pantotenîkB6Pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamineB7BiotinB9Asîta folîkB12Cobalamins

 Çavkanî