필링 굿

필링 굿(Feeling Good: The New Mood Therapy)은 데이비드 D. 번스가 쓰고 1980년에 처음 출판되어 인지 행동 치료(CBT)를 대중화시킨 책이다.

기원
필링 굿은 우울증에 대한 전통적인 프로이트식 치료법에 대한 불만에서 비롯되었다. 번스의 멘토인 아론 T. 벡 (인지 요법의 "아버지"로 간주되며; 앨버트 엘리스는 "할아버지"로 간주된다)은 우울증 환자를 치료하는 데 있어 프로이트식 정신분석학의 성공에 대한 실증적 증거가 없다고 결론 내렸다. 우울증과 불안과 같은 부정적인 감정이 생각이나 인식에 의해 유발된다는 생각은 그리스 철학자 에픽테토스까지 거슬러 올라가는 오랜 역사를 가지고 있는데, 그는 사람들이 사물에 의해 괴로워하는 것이 아니라 우리가 그것을 생각하는 방식에 의해 괴로워한다고 말했다.

인기
이 책은 미국에서 4백만 부 이상 팔렸으며 아르헨티나, 호주, 오스트리아, 캐나다, 중국, 프랑스, 독일, 인도, 인도네시아, 이란, 이스라엘, 일본, 한국, 멕시코, 노르웨이, 폴란드, 포르투갈, 스페인, 유고슬라비아 및 기타 여러 국가에서도 출판되었다. 이 책은 학술지 '행동 의학(Behavioral Medicine)'에 의해 1980년 10대 행동 과학 서적 중 하나로 선정되었으며, '자기 계발서에 대한 권위 있는 가이드(The Authoritative Guide to Self-Help Books)' (뉴욕: 길포드 프레스, 1994)에 따르면 미국 정신 건강 전문가들이 우울증 환자에게 가장 자주 추천하는 책이다. '필링 굿'에 대한 해설은 톰 버틀러-보든의 '50가지 심리학 고전(50 Psychology Classics)' (2006)에 포함되어 있다.Butler-Bowdon, T.,'Feeling Good: The New Mood Therapy' , in 50 Psychology Classics (Nicholas Brealey, 2006).

읽기 요법의 이점
여섯 가지 연구 결과에 따르면 읽기 요법의 한 형태로 '필링 굿'을 자기 주도적으로 읽는 것이 우울증 치료에 큰 도움이 되는 효과를 가져왔다고 한다. 추가적인 지도를 받을 경우, 11개 연구에서 읽기 요법이 일반적으로 도움이 된다는 증거가 나왔다. 모든 완료된 시험 참가자 수가 적었기 때문에 증거는 제한적이었다.

이 연구들 중 하나는 경증에서 중등도의 우울증을 앓는 노인들에게 '필링 굿'을 짧은 간격으로 전화 확인 세션과 함께 읽는 것이 우울증에 효과적인 치료법이라는 것을 발견했다.

벡의 딸 주디스 S. 벡은 자신의 '인지 요법' 저서에서 CBT를 받는 환자들이 사용할 "일반인용 책"으로 이 책을 추천한다.

필링 굿 핸드북

역시 데이비드 D. 번스의 저서인 필링 굿 핸드북은 인지 행동 치료의 원리를 설명하고, 일반적인 인지적 왜곡을 식별하고 제거함으로써 사람의 기분과 삶을 개선하는 방법, 그리고 의사소통 기술을 향상시키는 방법을 상세히 다룬다. 독자가 인지적 왜곡을 식별하고 건강한 신념으로 대체하는 것을 돕기 위한 연습 문제들이 책 전반에 걸쳐 제시되어 있다.

개정판은 1999년에 출판되었다 ().

 효능 
CBT 주제에 대한 지원되는 읽기 요법을 사용하는 접근 방식은 무작위 대조 시험의 대상이 되었는데, 우울증 상담 대기자 명단에 있는 환자들에게 유사한 책("우울증 극복: 다섯 가지 영역 접근법")이 제공되었다. 환자들은 대조군에 비해 우울증 검사 점수를 극적으로 낮추었다.

2013년, 이 책은 정신 건강 문제를 가진 사람들에게 자기 계발서를 추천하는 프로젝트의 일환으로 독서 기관에 의해 승인된 30권의 책 중 하나였다.

 각주 

분류:자기개발서
분류:우울증을 소재로 한 책