벌크업

보디빌딩에서 근육의 양을 더욱 효과적으로 증대시키기 위해 거쳐가는 일련의 과정으로, 높은 강도의 운동을 병행하면서 식사량을 늘려 체내에 양질의 탄수화물과 단백질, 기타 영양소들을 충분히 공급시킴으로써 체중 및 근육량을 지속적으로 상향 상태로 유지하는 것을 의미한다. 주로 살이 빠져있는 사람들이 많이 한다. 물론 살이 빠졌으나 근육 등이 있는 사람은 제외다. 살이 찐 상태에서는 하면은 안 된다. 살 찐 사람은 그와 정반대다.

비유하자면 아름다운 건물을 짓기 위해 철근과 시멘트가 필요한데 이 과정에서 건물 주변과 건물 본체가 더러워지게 되지만 후에 완성체는 아름다운 형태의 건물이 완성되는 것과 같다.

즉 여기서 철근과 시멘트가 단백질, 무기질 등과 같은 각종 영양소를 뜻하고 이 과정에서 더러워지는 것이 체지방을 뜻한다.

따라서 벌크업은 근육의 성장을 위해 근육량과 체지방을 모두 늘리는 것이다.

 벌크업의 종류 

벌크업은 크게 ‘클린 벌크(clean bulk)’와 ‘더티 벌크(dirty bulk)’로 구분된다. 클린 벌크는 체지방의 증가를 최소화하기 위해 영양소 비율을 세심히 조절하며, 닭가슴살, 현미, 견과류, 저지방 유제품 등 비교적 건강한 음식으로 칼로리를 늘리는 방법이다.

반면 더티 벌크는 고열량 식품을 적극적으로 섭취해 체중 증가 속도를 높이는 방식으로, 단기간 내 근육량을 늘릴 수 있지만 체지방이 과도하게 늘어날 가능성이 크다. 개인의 체질과 목표, 운동 강도에 따라 적절한 방식을 선택하는 것이 중요하다.

또한 벌크업 과정에서는 충분한 휴식과 회복이 필수적이다. 근육은 운동 중이 아니라 휴식 중에 성장하기 때문에, 과도한 운동은 오히려 근육 손실을 초래할 수 있다. 수면 시간 확보, 규칙적인 단백질 섭취 주기, 스트레스 관리가 함께 병행되어야 한다. 벌크업 이후에는 증가한 체지방을 줄이고 근육의 선명도를 높이기 위한 ‘컷팅(cutting)’ 단계로 이어지며, 이를 통해 보다 균형 잡힌 체형을 완성할 수 있다.

분류:보디빌딩