백 익스텐션

백 익스텐션(back extension) 또는 하이퍼익스텐션(hyperextension) 은 등(back)의 상부와 중부 뿐만 아니라 하부에도 효과가 있는 운동이며, 특히 척추기립근에 효과가 있다.

허리 근육 강화에 좋은 운동이지만 허리디스크를 앓고 있는 환자의 경우 이 운동이 오히려 디스크 증상일 악화시킬 수 있으므로 운동 중 통증이 느껴지면 중지해야 한다.

 준비 자세 
1. 백 익스텐션 기구에 엎드려 주세요.

2. 발목을 패드 아래에 고정하고, 허벅지가 패드 위에 오도록 조절해 주세요.

3. 손은 가슴 앞에 교차하거나 머리 뒤에 가볍게 올려주세요.

 운동 동작 
1. 허리를 곧게 펴고 상체를 천천히 들어 올려주세요.

2. 상체가 바닥과 평행이 될 때까지 올린 후, 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

 호흡법 
상체를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.

분류:운동
분류:근력 트레이닝