레그 프레스

섬네일
레그 프레스()는 웨이트 트레이닝 종목 중 하나로, 이 운동을 수행하는데 사용되는 장치의 이름이기도 하다. 무릎 위의 하체, 정확히 대퇴사두근, 대둔근, 중둔근을 단련하기 위한 것이다. 잘못된 방법으로 수행했을 경우 무릎이 잘못 구부러져 심각한 부상을 입을 수 있으니 유의해야 한다.

 준비 자세 
1. 레그 프레스 머신에 앉아 발판에 발을 올려놓으세요.
 발판 하단: 발목의 각도가 많이 굽혀지는 만큼 무게가 자언스럽게 발 앞꿈치(Ball of feet)로 쏠리며 그만큼 허벅지의 앞쪽, 즉 대퇴사두근에 자극이 온다.근거1 근거2 이때 발 뒤꿈치가 뜨는 문제가 발생하지 않도록, 발 뒤꿈치로도 발판을 밀려는 노력이 필요하다. 하지만 이는 발 뒤꿈치에 억지로 무게를 받으라는 조언(Que)이 결코 아니다. 오히려 그렇게 한다면 부상을 야기할 수 있다. 발 앞부분(앞꿈치 혹은 발가락)으로 무게를 받는 상황에서도 발바닥 전체를 발판에 안정적으로 붙이기 위한 조언이다. 
 발판 상단: 발목의 각도가 덜 굽혀지는 만큼 무게가 자연스럽게 발 뒤꿈치로 쏠리머 그만큼 허벅지의 뒤쪽, 즉 햄스트링(대퇴이두)돠 둔근에 무게를 받기 수월하다. 

2. 발은 어깨 너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 하세요.

3. 허리를 등받이에 밀착시키고, 손잡이를 잡아 안정된 자세를 유지하세요.

 운동 동작 
1. 무릎을 천천히 굽혀 발판을 몸쪽으로 당기세요.

2. 무릎이 90도 각도가 될 때까지 내리세요.

3. 다리를 펴면서 발판을 밀어 시작 자세로 돌아오세요.

 호흡법 
무릎을 굽힐 때 숨을 들이쉬고, 다리를 펼 때 숨을 내쉬세요.

 같이 보기 
 운동 (활동)
 운동생리학

분류:웨이트 트레이닝 운동