다상수면

다상수면(多相睡眠, polyphasic sleep), 또는 폴리페이직 수면(polyphasic 睡眠), 분할수면(分割睡眠)이라고도 일컫다. 이는 24시간 내에 여러 번 짧은 수면을 취하는 수면방법을 말한다. 이 방법은 1918년에 독일 과학자 J.S. Szymanski가 동물을 연구할 때 발견했고 그리고 그는 우리 인류도 이런 수면방식이 가능하다는 것을 발견했다.

 이론 
사람의 잠은 렘수면(REM) 과 비렘수면(NREM)으로 이루어져 있고, 또 비렘수면도 깊은수면(SWS), NREM1, NREM2 단계로 이루어져 평균 90분 주기로 계속 되풀이된다. 폴리페이직 수면은 이단계들 중 렘수면과 깊은수면의 비중을 높이고, NREM1, NREM2 의 비중을 낮추어 전체 수면시간을 줄이고, 그 대신 잠을 여러번 나누어 자주 자는 것으로 보완하는 원리이다.

폴리페이직 수면 습관은 코어수면(Core Sleep)과 낮잠(Nap)으로 이루어진다. 코어수면은 보통 90분의 배수로 자며 잠의 4단계 모두 거친다. 반면 낮잠은 보통 20분으로 깊은수면 단계를 거치기 전에 깨어나는 것을 목표로 한다.

 사례 
1990년대 초, 정신과 의사 토마스 웨어는 한 무리의 사람들을 한 달 동안 매일 14시간씩 어둠 속에 가두는 실험을 진행했다. 수면이 조절되는 데는 시간이 좀 걸렸지만, 4주차가 되자 피험자들은 매우 독특한 수면 패턴을 갖추게 되었다. 처음에는 4시간 동안 잠을 자고, 그다음 1~2시간 동안 깨어난 후 다시 4시간 동안 잠을 잤다.

산업화 이전 사회에서 일찍 자고("첫 번째 수면"), 자정 무렵에 깨어나 늦게 다시 잠자리에 드는("두 번째 수면") 것이 가장 흔했다. 역사학자 Ekirch는 현대인 대부분이 중간에 잠을 깨지 않고 계속 자는 이유가 전기 조명의 사용 때문이라고 주장했다. 일부 사람들은 역사적 이중 수면 패턴에 기반한 수면 방식이 유익할 수 있다고 제안하기도 하지만, 이에 대한 광범위한 합의는 아직 없다.

2015년 세 곳의 비산업적 적도 사회를 대상으로 한 연구에서는, 세 곳 모두 단상 야간 수면을 경험했다고 보고되었으나, 이 연구자들의 결론은 Ekirch에 의해 의문이 제기되었다.

 종류 
다상수면의 종류는 매우 다양하고, 새로운 종류들이 매번 등장하고 있다. 코어수면과 낮잠의 횟수로 구분된다.

200px200px200px200px200px

 명칭 총수면시간 방식 Monophasic(보통 사람들의 잠)≈8.0시간 8시간의 코어수면 Biphasic≈6.3시간 6시간의 코어수면 + 20분의 낮잠 Biphasic(90분의 낮잠)6시간 4.5시간의 코어수면 + 90분의 코어수면 Everyman2(2번 낮잠)5.2시간 4.5시간의 코어수면 + 2번 20분의 짧은 잠 Everyman3 (3번 낮잠)4시간 3시간의 코어수면 + 3번 20분의 짧은 잠 Everyman4/5 (4~5번 낮잠)≈3시간 1.5시간의 코어수면 + 4~5번 20분의 짧은 잠 Dymaxion2시간 4번 30분의 짧은 잠(6시간마다) Uberman2시간 6번 20분의 짧은 잠(4시간마다)

 각주 

분류:잠