ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ

ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ, ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರನ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಭಂಗಿಯು ಹಠ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ತಿರುಚುವ ಆಸನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ಯೋಗವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ರೂಪವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ರೂಪಾಂತರವೆಂದರೆ ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ. ಆಸನವು ಅನೇಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅರ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಠ ಯೋಗದ ಹಲವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಹನ್ನೆರಡು ಮೂಲಭೂತ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

 ವ್ಯುತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳು 
ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದಗಳಿಂದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಂಬ ಹೆಸರು  ಬಂದಿದೆ. ಹಠ ಯೋಗದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರ, ಅವರ ಹೆಸರಿನ ಅರ್ಥ "ಮೀನುಗಳ ಅಧಿಪತಿ" ಎಂದು, ಮುಂದೆ ಆಸನವನ್ನು ಆ ಪದಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ ಎಂದಾಗಿದೆ."Half Lord of the Fishes Pose". Yoga Journal. Retrieved 9 April 2011."Yoga poses, Ardha Matsyendrasana, Half Spinal Twist". Retrieved 9 April 2011.  

ಆಸನವು ಮಧ್ಯಕಾಲೀನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ೧೫ನೇ ಶತಮಾನದ ಹಠ ಯೋಗ ಪ್ರದೀಪಿಕಾ ೧.೨೬-೭ ರಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ೧೭ ನೇ ಶತಮಾನದ ಘೆರಾಂಡ ಸಂಹಿತಾದ ಅಧ್ಯಾಯಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಳಿದುಬರುತ್ತದೆ.

ಯೋಗಿ ಘಮಾಂಡೆ ಅವರ ಐತಿಹಾಸಿಕ ೧೯೦೫ ಪುಸ್ತಕ ಯೋಗಸೋಪಾನ ಪೂರ್ವಚತುಸ್ಕದ ಮುಖಪುಟಕ್ಕೆ ಇದೇ ಆಸನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರು. ಅವರು ಹಾಫ್ಟೋನ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಿದರು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯೋಗಿಯ ದೇಹದ ನೈಜ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನೀಡಿದರು.  Greenberg, Stephen J. (27 November 2013). "NLM Visits the Sackler". US National Library of Medicine. Retrieved 2 May 2019. 

 ವಿವರಣೆ 
ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನ ಹೊರಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವು ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ವಿರುದ್ಧ ಪೃಷ್ಠದ ಹೊರಗೆ ಪಾದದಿಂದ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಲಂಬವಾಗಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ತೋಳುಗಳು ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಅಥವಾ ಎದುರು ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ಸಂರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಂಧಿಸಬಹುದು.

 ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು 
ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ ೧ ಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಪಾದವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ದಾಟಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿ, ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊರಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಇಡಬೇಕು. ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಡಚಿದ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಕೆಲವರು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲದೆ, ಎತ್ತಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಲು ತೋಳನ್ನು ತರಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಾರೆ; ಕೆಲವರು ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. 

ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ ೨ ಒಂದು ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಪದ್ಮಾಸನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದೆ. ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೈಯು ಚಾಚಿದ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.  ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯು ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ಕರುವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. 

ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ ೩ ಅನ್ನು ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ ೧ ರಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಪದ್ಮಾಸನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ. 

ಒರಗುವ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕಾಗಿ, ಸುಪ್ತ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ, ಮೇಲ್ಮುಖ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಾಚಿ, ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

 ಉಲ್ಲೇಖಗಳು 

ವರ್ಗ:ಹಠಯೋಗ
ವರ್ಗ:ಆಸನ