Kolesterol

Kolésterol yaiku molekul lemak ing jero sél kang dipérang dadi LDL, HDL, total kolésterol lan triglisérida. Sejatiné kolésterol iku komponén lemak. Kaya kang wis dimangerténi déning masarakat yèn lemak iku zat gizi kang diperlokaké awak saliyané karbohidrat, kalsium, lsp. Lemak iku sumber énergi kang ménéhi kalori paling dhuwur. Kolésterol iki sajatiné zat kang wigati kanggo awak, nanging nalika cacahé wis kakéhan bisa marakake lelara. Kakéhan kolésterol iku mau bisa marakaké aterosklerosis, yaiku saya ciuté pembuluh getih utawa marakaké saya atos pembuluh getih. Yèn wis kaya mangkonobakalé dadi cikal bakal lelara jantung lan stroke.

 Faktor-faktor Mundhake Kolesterol 

Ana 7 prakara kang marakaké kolésterol ing awak saya mundhak.
 Panganan kang dikonsumsi sadina-dina
 Bobot awak
 Kurang Olah Raga 
 Umur lan jinis kelamin
 Penyakit tertamtu
 Sajarah kulawarga (genetik)
 Rokok

 Bebayane Kolésterol 
250px|left|Ati-ati

Keluwihan kolésterol iku ora becik kanggo awak,kaya ta.gizi.net
Nutupi pembuluh getih utek kang bisa marakake serangan jantung.
Nutupi pembuluh getih jantung kang bisa marakake stroke

 Patokan Ukuran Kadar Kolésterol Normal 
Kadar kolésterol kang normal iku ana patokane kaya ing ngisor iki.
Kolestérol total < 200 mg/dl
Kolestérol HDL 35 – 65 mg/dl
Kolestérol LDL < 150 mg/dl
Triglisérida < 200 mg/dl
Ratio kolésterol total: kolésterol HDL < 5

 Ngatasi Kolésterol 
200px|right|Ulah raga kanggo nyègah mundhaké kolesterol
Ana warna-warna cara kanggo ngatasi utawa ngendalékaké kolesterol, kaya ta:kumpulaninfo
Diét kanthi ngonsumsi panganan kang kadar lemak lan kolésterolé cendhék.
Konsumsi panganan kang akèh serat.
Konsumsi antioksidan.
Ora ngombé alkohol lan ngrokok.
Ulah raga

 5 Jinis Panganan Kanggo Ngatasi Kolésterol 
200px|right|Iwak TUNA
Ana 5 jinis panganan kang apik yèn ditambahaké ing menu diét kolésterol.carahidup.um.ac.id
Almond, yaiku jinis kacang-kacangan kang bisa ngudunaké LDL nganti 4,4%
Oatmeal
Iwak kang ngandung Omega3 kaya ta tuna lan salmon
Anggur Merah kang ngandung flanavols bisa ngudhunké kolésterol lan ngendhekake lelara jantung
Kacang kedelai bisa ngudunaké produksi kolésterol anyar.
 Cathetan suku 
6. lokersukabumi.com

Kategori:Kaséhatan