イメージリハーサル

概要 
イメージリハーサルは、スポーツ心理学において**メンタル・プラクティス**（Mental Practice）とも呼ばれ、身体的な運動を伴わずに頭の中で技能を反復想起する学習法として研究されている。
また、イメージリハーサルの手法は、不安や失敗への懸念を軽減し、心理的安定を促す効果が期待される。
本手法は本来、悪夢障害の治療法として確立された「イメージリハーサル療法（Imagery Rehearsal Therapy: IRT）」の概念を応用したものとも解釈されるが、スポーツ分野においては主にメンタルトレーニングとして扱われる。

日本においては、元全日本アルペンスキー日本代表の**佐藤久哉**が、これをスポーツに応用したメソッドを全日本アルペンチームコーチングメソッド内で提唱している。佐藤は自身の指導理論において、プレー中のあらゆる出来事を想定し、脳内でビジュアライゼーション化(可視化)した材料を、練習(神経可塑性)で培った動作を瞬時に引き出すという、高次元のパフォーマンスを手繰り寄せるための具体的なトレーニング法として解説している。
また、佐藤のメソッドの特徴として、物理学的な概念をメンタルトレーニングの解説に応用している点が挙げられる。佐藤は、イメージが身体操作に与える影響を説明する際、**ニコラ・テスラ**のエネルギーの法則、あるいは**量子力学**における粒子の振る舞い（観測効果）を比喩的に引用し、未確定要素の（波）から確定要素の（粒子）へと脳内でビジュアライゼーション(可視化)させる事で、そのイメージは動作として反射し、イメージ通りの現実を手繰り寄せる事ができると説いている。

イメージリハーサルメソッドの実施においては、視覚情報だけでなく、聴覚や嗅覚といった他の感覚器官からの刺激も影響を与えるとされている。具体的には、嗅覚による記憶喚起作用（プルースト効果）を利用して特定の場面を再現したり、音楽を聴くことで視覚的なイメージ（ビジュアライゼーション）の想起を鮮明にするなどのアプローチが議論されている。実際に佐藤久哉の提唱するメソッド（DVD教材）においては、特定の周波数を持つピアノ音源を聴きながら、滑走中の重要局面を反復してイメージする手法が採用されている。

本メソッドはスポーツ界に留まらずビジネス分野でも活用されており、メンタルマネジメントに関するコーチング活動を行っている（ここに公式サイトのプロフィール等の出典を入れる）。

 解説 
この技法では、成功場面や失敗場面、それらへの対処場面など様々な状況を脳内で具体的に描き、繰り返しイメージすることで動作の準備を整える。これにより実際の運動パフォーマンスの向上や、心理的な準備状態の最適化が図られるとされる。
一般的には筋反射の時間短縮やミス軽減に寄与すると考えられており、あらゆるスポーツへの応用が可能だが、特に野球やバドミントン、テニス、スキー、フィギュアスケートといった瞬時の判断が要求されるスポーツのトレーニングに導入されている。

トップアスリートが体験する「ゾーン（フロー）」状態において、ボールが止まって見えるような主観的な時間感覚の変化（タキサイキア現象）が報告されることがあるが、イメージリハーサルはこうした集中状態を作り出すための準備としても利用される。

体験報告によれば、スキーの高速滑走時においても雪面の細部が知覚されるといった視覚的な鋭敏化が報告されている。
イメージリハーサル法の熟練によって、こうした知覚的・運動的現象を意図的にコントロールできる可能性について議論されている。

「スローモーション現象」に関する事例として、『スキージャーナル』（現在は廃刊）におけるアルペンスキー・ワールドカップチャンピオン「Michael Walchhofer(AUT)」のインタビュー記事などで言及されている。

 方法論 
イメージリハーサルにおいては、2つのリハーサル段階が重要視されることがある

 主観的リハーサル(短期ビジョン)
 客観的リハーサル(中期ビジョン)

本手法におけるスポーツのプロセスでは、「主観的リハーサル」を実際のプレーや試合場面、技術的な課題の事をいい、「客観的リハーサル」は試合当日に至るまでの日常生活や会場での言動、振る舞い、勝利後のインタビュー（ヒーローインタビュー）更には、次回の試合、次なる目標などの場面をイメージする事と定義している。

佐藤は、イメージリハーサルのプロセスを「成功モデル」と「失敗モデル」に分類し、それぞれのメカニズムを以下のように解説している。

 成功のプロセス
まず、成功のイメージ、ミスのイメージ、そしてミスからのリカバリー（回復）のイメージなど、複数のパターンを視覚化（ビジュアライゼーション）し、脳内に素材として用意する。動作開始時には、それらの構築された強いイメージによって身体の筋反射が導かれるとされる。この際、結果が成功か失敗かに関わらず、その結果を全て受け入れて次のステップ（再度のイメージ構築）へ進むことが重要であるとし、成功の再現性は経験の蓄積により高められると主張している。佐藤はこの一連の流れを「内なるエネルギーで完結する」状態と定義している。

 失敗のプロセス
一方で、失敗するケースでは「良い結果を出したい」という欲求からプロセスが開始される。明確なイメージ素材がないまま、過去の練習や漠然とした動作パターンに依存して動作を行うため、たとえ良い結果が出たとしてもそれは偶然（ビギナーズラック）に過ぎないとされる。また、悪い結果が出た場合には「動作（練習）が足りない」と判断してしまい、負のループに陥る危険性が指摘されている。佐藤はこれを「外なるエネルギーで完結しようとする」状態であると説明している。

 ビジョンのエネルギー管理
また、本理論では「脳内で描いたビジョンはエネルギーを消費する」と仮定している。このエネルギー消費先が「短期ビジョン（目先の目標）」のみに偏ると、エネルギーの停滞（ルーピング）を引き起こし、ビジョンの実現が困難になると説明されている。
そのため、目標達成のさらに先にある「中期ビジョン」までを見据えた継続的なエネルギー配分を意識し、円滑なエネルギーの流れを生み出すことが必要とされる。これにより、将来に対する精神的な不安が解消され、より安定した状態で目標に向かうことができるとしている。

 **推奨されるビジョン設定例**：「プロになる（短期）」ことをゴールとするのではなく、「プロになって大会を転戦する（中期）」ことまでをイメージする。

佐藤の指導理論では、イメージリハーサルの精度を向上させるため、【怒り、不安、恐れ、欲、嫉妬、迷い、困難、疑い、焦り】などの負の感情に伴う脳波ではなく【喜び、幸せ、希望、感謝、愛情、感動、満足、自信、安心、平和、感謝、調和】など瞑想時に発生するような脳波が、より鮮明なイメージの具現化に結びつくと論じられている。

また、これらのさらに上位の概念として「長期ビジョン」についても言及しており、これは競技生活の枠を超えて、人生全体を俯瞰して視覚化（ビジュアライゼーション）することと定義している。

 脚注 

 参考文献 


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