多相睡眠

多相睡眠（たそうすいみん、polyphasic sleep、分割睡眠 segmented sleep, divided sleep）は、一日に複数回の睡眠をとることである。人工照明発明以前の人類が行っていた、動物の一般的な睡眠法とされるCapellini, I.; Nunn, C.L.; McNamara, P.; Preston, B.T.; Barton, R.A. 2008. Energetic constraints, not predation, influence the evolution of sleep patterning in mammals. Functional Ecology 22:847–853.。

2相睡眠（biphasic sleep）
電気照明が発明される以前の中世、近世ヨーロッパでは、人々は夜寝始めの「第1睡眠」、夜中に目が覚めて朝まで寝る「第2睡眠」の2回の睡眠を取っていたhttp://www.historycooperative.org/journals/ahr/106.2/ah000343.html,  Sleep We Have Lost: Pre-industrial Slumber in the British Isles, The American Historical Review。

冬のような短い昼日光（10時間以下）の期間、ヒトは2相睡眠に適応する。

人工照明の無い生活をするとヒトは2相睡眠を行うA. Roger Ekirch (2005), At Day's Close: Night In Times Past, pp. 308-310,311-323 ISBN 0-393-05089-0Frances Quarles (London 1644), Enchirdion ch. 54。これは1992年にによる研究で確かめられた。ウェーアは数週間実験したところ、被験者は4時間眠り、2,3時間起き、再び4時間眠るという睡眠パターンをとった。

 歴史 
「第1睡眠」「第2睡眠」の用語は、古くはホメーロスの『オデュッセイア』、ウェルギリウスの『アエネーイス』といった、紀元前に書かれた書物にみられる。中世またはそれ以後も『ドン・キホーテ』、『モヒカン族の最後』、『ジェーン・エア』、『戦争と平和』といった小説で言及があり、19世紀の1000以上の新聞でも「第1睡眠」「第2睡眠」の記述があるという。しかし、この睡眠が一般的だった時代には、この睡眠方法についての調査や研究はなく、詳細についてはわかっていない。ヨーロッパ以外では、ナイジェリアのティヴ族がこの睡眠方法をとっていたことが1969年の調査で明らかになっている

この睡眠方法は、17世紀終わりごろから、都市部を中心に徐々に一般的でなくなっていった。この原因の1つには人工照明の普及が挙げられる。人工照明によりこれまでの睡眠のリズムが変化し、人々は1度に睡眠をとるようになったと考えられている。

名称
中世英国、ロマンス語諸語、ナイジェリアのティヴ族では、最初の眠りを「第1睡眠」、一度目が覚めてから2度目の眠りを「第2睡眠」と名付けるA. Roger Ekirch (2005), At Day's Close: Night In Times Past, pp. 301-302 ISBN 0-393-05089-0。

英語：first sleep (dead sleep) 、second sleep (morning sleep) 
フランス語：premier sommeil (premier somme)
イタリア語： primo sonno
ラテン語： primo somno (comcubia nocte)

双方の睡眠の間の覚醒状態はフランス語では dorveille (睡眠と覚醒の間) と呼ばれる。

 生活リズム 
「第1睡眠」「第2睡眠」が一般的だった時代、人々は午後9時または10時頃に睡眠に入り、約3時間半後に目を覚まして1時間程度過ごし、その後再び3時間半ほど寝ていたと考えられている。

第1睡眠と第2睡眠の間の行動としては、執筆活動、読書、裁縫、祈り、トイレ、軽食、掃除、隣人との話などがあった。ベンジャミン・フランクリンはロンドンに在住していたとき、早朝に起きて裸で読書や書き物をして、その後ベッドで1，2時間睡眠をとっていたという。

睡眠パターンの比較
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Lejuwaan, Jordan. http://www.highexistence.com/alternate-sleep-cycles/

 名称 合計睡眠時間 方法 単相（Monophasic）≈8.0 h 8 時間の主睡眠、4回のレム（REM）相 2相（Biphasic）≈6.3 h 6 時間の主睡眠、3回のレム相　と、20分の仮眠1回、1回のレム。  通常 (昼寝 2回)5.2 h 4.5 時間の主睡眠、2回のレム相　と、20分の仮眠2回、1回のレム。 　 通常 (昼寝 3回)4 h 3 時間の主睡眠、1回のレム相　と、20分の仮眠3回、1回のレム。 　 通常 (昼寝 4-5回)≈3 h 1.5 時間の主睡眠、1回のレム相　と、20分の仮眠4-5回、1回のレム。  ダイマクション（Dymaxion）バックミンスター・フラー、6時間毎に30分の睡眠をとる生活を2年間継続 "Dymaxion," polyphasicsleep.info Retrieved on 2009-07-252 h 毎6時間（レム1回）に、30分の仮眠（計4回） ウーベルマン（Uberman、ドイツ語：「超人」）2 h 毎4時間（レム1回）に、20分の仮眠（計6回）

関連項目
レム睡眠
シエスタ
概日リズム
睡眠
概日リズム睡眠障害

参照

 参考文献 


 Jean Verdon, Night in the Middle Ages, trans. George Holoch (2002). ISBN 026803656X.

外部リンク
 Polyphasic Sleep: Facts and Myths – Dr. Piotr Wozniak – January 2005 – This article compares polyphasic sleep to regular monophasic sleep, biphasic sleep, as well as to the concept of free-running sleep.
 PolyphasicSleep.info – Informational wiki on intentional polyphasic sleep
 Miles to Go Before I Sleep at Outside.com, April 2005.
 Poly-phasers – an online polyphasic community with an active IRC channel, blogs, videos and articles
 TryPolyphasic.com – an active online polyphasic community, includes a map of world wide polyphasers

 Sleep We Have Lost: Pre-industrial Slumber in the British Isles
 Library of Congress Webcast - At Day's Close: Night In Times Past
 Slumber's Unexplored Landscape: People in traditional societies sleep in eye-opening ways
 New York Times, Richard A. Friedman, M.D., March 14, 2006, Wake Up and Smell the Savanna
 Coturnix, ScienceBlogs Includes image of original data, Wehr's experiment


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