インクライン・トライセップス・エクステンション

インクライン・トライセップス・エクステンション(incline triceps extension)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。主に上腕三頭筋の長頭を鍛えることができる。

175px|thumb|right|インクライン・バーベル・トライセップス・エクステンション(スタート)
175px|thumb|right|インクライン・バーベル・トライセップス・エクステンション(フィニッシュ)

175px|thumb|right|インクライン・ダンベル・トライセップス・エクステンション(スタート)
175px|thumb|right|インクライン・ダンベル・トライセップス・エクステンション(フィニッシュ)

175px|thumb|right|インクライン・ケーブル・トライセップス・エクステンション(スタート)
175px|thumb|right|インクライン・ケーブル・トライセップス・エクステンション(フィニッシュ)

 具体的動作 

 インクライン・バーベル・トライセップス・エクステンション 
両手でオーバーグリップでバーベルを持ち、インクラインベンチに仰向けになり、腕を伸ばして顔の上にバーベルを構える。
息を吸いながら頭の後ろにバーベルがくるように腕を曲げていく。
息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。

 インクライン・ダンベル・トライセップス・エクステンション 
両手にダンベルを持ち、インクラインベンチに仰向けになり、腕を伸ばして顔の上にダンベルを構える。手のひらが向き合うようにする。
息を吸いながら頭の後ろにダンベルがくるように腕を曲げていく。
息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。

 インクライン・ケーブル・トライセップス・エクステンション 
ハイプーリーにハンドルをセットする。
両手でハンドルを持ち、インクラインベンチに仰向けになり、頭の後ろに構える。
息を吐きながら頭上にハンドルがくるように腕を伸ばしていく。
息を吸いながら元の姿勢に戻る。
3~4を繰り返す。

 関連項目 
ウエイトトレーニング
トライセップス・エクステンション
シーテッド・トライセップス・エクステンション
ライイング・トライセップス・エクステンション
デクライン・トライセップス・エクステンション
上腕三頭筋

 参考文献 
 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
 『かっこいいカラダ next stage vol.9』、ベースボールマガジン社。

Category:ウエイト・トレーニング