アダクション

アダクション (adduction) は、ウエイトトレーニングの種目の1つ。大内転筋の筋力・筋量を増やすことができる。

200px|right|thumb|アダクション(スタート)
200px|right|thumb|アダクション(フィニッシュ)

125px|right|thumb|スタンディング・ケーブル・アダクション(スタート)
125px|right|thumb|スタンディング・ケーブル・アダクション(フィニッシュ)

 具体的動作 

 シーテッド・アダクション・マシン 
マシンのシートに座り、膝の内側にパッドがくるように調節する。両脚が開いた姿勢からスタートする。
息を吐きながら大腿を閉じる。
大内転筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。

 スタンディング・アダクション・マシン 
マシンの正面に立ち、膝の内側にパッドがくるように調節する。片脚が横に上がった姿勢からスタートする。
息を吐きながら大腿を閉じる。
大内転筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。

 スタンディング・ケーブル・アダクション 
ロープーリーにアンクルストラップをセットし、足首に巻く。マシンに対して横を向いて立つ。片脚が横に上がった姿勢からスタートする。
息を吐きながら大腿を閉じる。
大内転筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。

 関連項目 
ウエイトトレーニング
筋力トレーニング
大内転筋
アブダクション (ウエイトトレーニング) - 脚を開く動作のトレーニング

 参考文献 
 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。

Category:ボディビル
category:トレーニング法