ヒップ・エクステンション

ヒップ・エクステンション(hip extension)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。大臀筋の筋力を高め、筋肥大を促す。ハムストリングスにも負荷がかかる。

 具体的動作 

 スタンディング・ケーブル・ヒップ・エクステンション 
ロープーリーの前に立ち、トレーニングする方の足首にストラップを装着する。両手でバーを握って前傾し、脚がケーブルに引っ張られた姿勢をとる。
息を吐きながら脚を後方に引いていく。
脚を十分に後方に引いたら、ゆっくりと息を吸いながら脚を元に戻し、大臀筋とハムストリングスをストレッチさせる。
2~3を繰り返す。

 関連項目
筋力トレーニング
ウエイトトレーニング
大臀筋

 参考文献 
 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。

ひつふえくすてんしよん