シーテッド・ロウイング

シーテッド・ロウイング（）は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。主に広背筋・上腕二頭筋・三角筋後部・僧帽筋中下部・菱形筋などに刺激を与え、筋量・筋力を増加させるのに効果がある。背中の筋肉を意識し、腕の力で引かないようにする。

オーバーグリップは上のほうへ引きやすく、アンダーグリップは下のほうへ引きやすい。

 具体的動作 
 シーテッド・オーバーグリップ・ケーブル・ロウイング 
 ロープーリーにストレートバーまたはベントラットバーをセットする。
 フットプレートに足を置いて膝を伸ばし、背筋を伸ばしハンドルを肩幅よりやや広いオーバーグリップで持ってケーブルが弛まないように構える。
 息を吸いながらハンドルを引く。同時に肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せていく。
 肘が体側よりやや後ろにくるまで引いたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
 3 - 4を繰り返す。
大胸筋下部からみぞおちのあたりへ引くと広背筋上部・僧帽筋中下部・大円筋に効き、へそのあたりへ引くと広背筋下部に効く。

 シーテッド・アンダーグリップ・ケーブル・ロウイング 
 ロープーリーにストレートバーまたはベントラットバーをセットする。
 フットプレートに足を置いて膝を伸ばし、背筋を伸ばしハンドルを肩幅よりやや広いアンダーグリップで持ってケーブルが弛まないように構える。
 息を吸いながらハンドルを引く。同時に肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せていく。
 肘が体側よりやや後ろにくるまで引いたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
 3 - 4を繰り返す。
大胸筋下部からみぞおちのあたりへ引くと広背筋上部・僧帽筋中下部・大円筋に効き、へそのあたりへ引くと広背筋下部に効く。

 シーテッド・Vバー・ケーブル・ロウイング 
 ロープーリーにVバーをセットする。
 フットプレートに足を置いて膝を伸ばし、背筋を伸ばしハンドルを持ってケーブルが弛まないように構える。
 息を吸いながらハンドルを引く。同時に肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せていく。
 肘が体側まできたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
 3 - 4を繰り返す
大胸筋下部からみぞおちのあたりへ引くと広背筋上部・僧帽筋中下部・大円筋に効き、へそのあたりへ引くと広背筋下部に効く。

 シーテッド・ロウイング・マシン 
 マシンのシートに腰かけ、背筋を伸ばしハンドルを持つ。
 息を吸いながらハンドルを引く。同時に肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せていく。
 肘が体側まできたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
 2 - 3を繰り返す

 参考文献 
 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。

 関連項目 
 ウエイトトレーニング
 ベント・オーバー・ローイング
 広背筋
 大円筋
 僧帽筋

Category:ウエイト・トレーニング