Tバー・ロウイング

Tバー・ロウイング（T-bar rowing）は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。主に広背筋・上腕二頭筋・三角筋後部・僧帽筋中下部・菱形筋などに刺激を与え、筋量・筋力を増加させるのに効果がある。背中の筋肉を意識し、腕の力で持ち上げないようにする。

スタートでは肩甲骨を十分にストレッチさせ、肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せながら持ち上げる。

200px|thumb|Tバー・ロウイング(スタート)
200px|thumb|Tバー・ロウイング(フィニッシュ)

 具体的動作 
 ベントオーバー・Tバー・ロウイング 
Tバーのハンドルを肩幅よりやや広いオーバーグリップで持って立ち、前傾姿勢をとる。
息を吸いながらハンドルを引いていく。
肘が体側よりやや後ろまできたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。

 参考文献 
 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。

 関連項目 
 ウエイトトレーニング
 ベント・オーバー・ローイング
 広背筋
 大円筋

Category:ウエイト・トレーニング