ライイング・トライセップス・エクステンション

ライイング・トライセップス・エクステンション(lying triceps extension)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。主に上腕三頭筋の長頭を鍛えることができる。

200px|thumb|right|ライイング・ダンベル・トライセップス・エクステンション(スタート)
200px|thumb|right|ライイング・ダンベル・トライセップス・エクステンション(フィニッシュ)

200px|thumb|right|ライイング・ケーブル・トライセップス・エクステンション(スタート)
200px|thumb|right|ライイング・ケーブル・トライセップス・エクステンション(フィニッシュ)

200px|thumb|right|ライイング・EZバー・トライセップス・エクステンション(スタート)
200px|thumb|right|ライイング・EZバー・トライセップス・エクステンション(フィニッシュ)

 具体的動作 

 ライイング・ダンベル・トライセップス・エクステンション 
フラットベンチに仰向けになり、両手でダンベルの重りの部分を下から押さえ、腕を伸ばして顔の上に構える。
息を吸いながら頭の後ろにダンベルがくるように腕を曲げていく。
息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。

 ライイング・ケーブル・トライセップス・エクステンション 
ロープーリーにストレートバーまたはカールバーをセットする。
両手でオーバーグリップでハンドルを持ち、腕を伸ばして顔の上に構える。
息を吸いながら腕を曲げていく。
息を吐きながら元の姿勢に戻る。
3~4を繰り返す。

 ライイング・EZバー・トライセップス・エクステンション 
両手でオーバーグリップでEZバーを持ち、ベンチに仰向けになり、腕を伸ばして胸の上にEZバーを構える。
息を吸いながら頭の後ろにバーがくるように腕を曲げていく。
息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。

 関連項目 
ウエイトトレーニング
トライセップス・エクステンション
シーテッド・トライセップス・エクステンション
インクライン・トライセップス・エクステンション
デクライン・トライセップス・エクステンション
上腕三頭筋

 参考文献 
 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
 『かっこいいカラダ next stage vol.9』、ベースボールマガジン社。

Category:ウエイト・トレーニング