コンビネーション・リスト・カール

コンビネーション・リスト・カール(combination wrist curl)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。前腕屈筋群と前腕伸筋群の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。

 具体的動作 

 ダンベル・コンビネーション・リストカール 
両手にダンベルを持って立ち、体の前に構える。手のひらが手前を向くようにする。やや前傾姿勢をとり、動作中にダンベルが体に触れないようにする。
息を吐きながらダンベルを前方に巻き上げる。
前腕伸筋群が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
息を吐きながらダンベルを手前に巻き上げる。
前腕屈筋群が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~5を繰り返す。

 バーベル・コンビネーション・リストカール 
両手でバーベルを持って立ち、体の前に構える。手のひらが手前を向くようにする。やや前傾姿勢をとり、動作中にバーベルが体に触れないようにする。
息を吐きながらバーベルを前方に巻き上げる。
前腕伸筋群が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
息を吐きながらバーベルを手前に巻き上げる。
前腕屈筋群が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~5を繰り返す。

 ケーブル・コンビネーション・リストカール 
ロープーリーにストレートバーをセットする。
両手でハンドルを持って立ち、体の前に構える。手のひらが手前を向くようにする。やや前傾姿勢をとり、動作中にハンドルが体に触れないようにする。
息を吐きながらハンドルを前方に巻き上げる。
前腕伸筋群が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
息を吐きながらハンドルを手前に巻き上げる。
前腕屈筋群が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
3~6を繰り返す。

 関連項目 
ウエイトトレーニング
リスト・カール
リバース・リスト・カール

 参考文献 
 『かっこいいカラダ next stage vol.9』、ベースボールマガジン社。

Category:ウエイト・トレーニング