サイド・ベンド

サイド・ベンド（side bend）は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。外腹斜筋と内腹斜筋が主に鍛えられる。

200px|thumb|right|ダンベル・サイド・ベンド(スタート)
200px|thumb|right|ダンベル・サイド・ベンド(フィニッシュ)

200px|thumb|right|バランスボール・サイド・ベンド(スタート)
200px|thumb|right|バランスボール・サイド・ベンド(フィニッシュ)

 具体的動作 

 ダンベル・サイド・ベンド 
ダンベルを片手に持ち、肩幅程度に足を開いて直立する。ダンベルを持たない方の手は腰に当てる。
息を吸いながらダンベルを持っている方に上体を傾けていく。
息を吐きながら上体を起こしていく。
2~3を繰り返す。反対側も同様に行う。

 スミスマシン・サイド・ベンド 
スミスマシンのバーを片手に持ち、肩幅程度に足を開いて直立する。バーを持たない方の手は腰に当てる。
息を吸いながらバーを持っている方に上体を傾けていく。
息を吐きながら上体を起こしていく。
2~3を繰り返す。反対側も同様に行う。

 ケーブル・サイド・ベンド 
ロープーリーにワンハンドルバーをセットする。
ハンドルを片手に持ち、肩幅程度に足を開いて直立する。ハンドルを持たない方の手は腰に当てる。
息を吸いながらハンドルを持っている方に上体を傾けていく。
息を吐きながら上体を起こしていく。
2~3を繰り返す。反対側も同様に行う。

 ライイング・サイド・ベンド 
ローマンベンチの上に横向きになり、両足はパッド部分に固定する。骨盤のあたりがベンチに乗るようにする。
上体を十分に下ろして腰をストレッチさせ、両手は腹の前で組む。
息を吐きながら上体を上げていく。
最大限に上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~4を繰り返す。反対側も同様に行う。

 関連項目 
ウエイトトレーニング
外腹斜筋
内腹斜筋

 参考文献 
 山本義徳、『体脂肪を減らして筋肉をつけるトレーニング』、永岡書店。
 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。

Category:トレーニング法