チェストプレス

チェストプレス(chest press)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。大胸筋の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。

150px|thumb|チェストプレス(スタート)
150px|thumb|チェストプレス(フィニッシュ)

150px|thumb|インクライン・チェストプレス(スタート)
150px|thumb|インクライン・チェストプレス(フィニッシュ)

150px|thumb|デクライン・チェストプレス(スタート)
150px|thumb|デクライン・チェストプレス(フィニッシュ)

 具体的動作 

　チェストプレス 
チェストプレスのマシンに深く座り、肘が90度くらいになる手幅でバーを握る。拳の高さが大胸筋下部のあたりになるよう、シートの高さを調節する。
肩を下に落として肩甲骨を後ろに寄せた状態をキープし、息を吐きながらバーを前に押す。
息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。
 ワイドチェストプレス 
チェストプレスの1と同じであるが通常のチェストプレスよりも手幅を広く構える。
肩を下に落として肩甲骨を後ろに寄せた状態をキープし、息を吐きながらバーを前に押す。
息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。

　インクライン・チェストプレス 
インクライン・チェストプレスのマシンに深く座り、肘が90度くらいになる手幅でバーを握る。拳の高さが大胸筋上部のあたりになるよう、シートの高さを調節する。
肩を下に落として肩甲骨を後ろに寄せた状態をキープし、息を吐きながらバーを前に押す。
息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。

　デクライン・チェストプレス 
デクライン・チェストプレスのマシンに深く座り、肘が90度くらいになる手幅でバーを握る。拳の高さがみぞおちのあたりになるよう、シートの高さを調節する。
肩を下に落として肩甲骨を後ろに寄せた状態をキープし、息を吐きながらバーを前に押す。
息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。

 関連項目 
ウエイトトレーニング
ベンチプレス
大胸筋

 参考文献 
 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
 『かっこいいカラダ next stage vol.7』、ベースボールマガジン社。
 『鈴木雅PERFECT BOOK』、ベースボールマガジン社。

Category:ウエイト・トレーニング