リバースカール

リバースカール (reverse curl) は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。上腕筋と腕橈骨筋が主に鍛えられる。

150px|right|thumb|スタンディング・ダンベル・リバースカール (スタート)
150px|right|thumb|スタンディング・ダンベル・リバースカール (フィニッシュ)

 具体的動作 

 スタンディング・バーベル・リバースカール 
バーベルを肩幅より広めのオーバーグリップで持って直立する。
息を吐きながら肘を動かさないようにバーベルを上げる。
上腕筋と腕橈骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2 - 3を繰り返す。

 スタンディング・EZバー・リバースカール 
EZバーを肩幅より広めのオーバーグリップで持って直立する。
息を吐きながら肘を動かさないようにEZバーを上げる。
上腕筋と腕橈骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2 - 3を繰り返す。

 スタンディング・ダンベル・リバースカール 
ダンベルをオーバーグリップで持って直立する。腋はやや開き気味にする。
息を吐きながら肘を動かさないようにダンベルを上げる。
上腕筋と腕橈骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2 - 3を繰り返す。

 スタンディング・ケーブル・リバースカール 
ロープーリーにカールバーまたはストレートバーをセットする。
ハンドルをオーバーグリップで持って直立する。
息を吐きながら肘を動かさないようにハンドルを上げる。
上腕筋と腕橈骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2 - 3を繰り返す。

 プリーチャー・バーベル・リバースカール 
バーベルを肩幅より広めのオーバーグリップで持ってプリーチャーベンチのパッドに腕を乗せ、シートに座る。
息を吐きながらバーベルを上げる。
前腕が床に対して垂直になる手前まで上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2 - 3を繰り返す。

 プリーチャー・EZバー・リバースカール 
EZバーを肩幅より広めのオーバーグリップで持ってプリーチャーベンチのパッドに腕を乗せ、シートに座る。
息を吐きながらEZバーを上げる。
前腕が床に対して垂直になる手前まで上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2 - 3を繰り返す。

 プリーチャー・ダンベル・リバースカール 
ダンベルをオーバーグリップで持ってプリーチャーベンチのパッドに腕を乗せ、シートに座る。
息を吐きながらダンベルを上げる。
前腕が床に対して垂直になる手前まで上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2 - 3を繰り返す。

 プリーチャー・ケーブル・リバースカール 
ハンドルを肩幅より広めのオーバーグリップで持ってプリーチャーベンチのパッドに腕を乗せ、シートに座る。
息を吐きながらハンドルを上げる。
上腕筋と腕橈骨筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2 - 3を繰り返す。

 参考文献 




 関連項目 
ウエイトトレーニング
シーテッド・カール
プリーチャー・カール
インクライン・カール
スタンディング・カール
ハンマーカール
上腕筋
腕橈骨筋

Category:ウエイト・トレーニング