トンレン

トンレン（）とはチベット語で「与えること」と「受け取ること」を意味する、チベット仏教で用いられる瞑想法である。実践法としては、他者の苦しみを自分が受け取り、自分の幸福と功徳を他者に与えるとイメージする。この方法は、利他心を訓練するためのもっとも優れた手段として、重要視されている。

この瞑想法によって、以下のような効果が得られるとされる。

 自己への愛着を減らす。
 輪廻からの脱出を願う気持ち（出離心）を増大させる。
 施与（与えること）と利他によって、善い業を作り出す。
 楽を「与えること」によって慈 （maitrī）を、他者の苦を「受け取ること」によって悲（karunā）という慈悲の心と菩提心を育てる。
 菩薩の修めるべき六波羅蜜のすべてに当てはまる。

ダライ・ラマ14世も、トンレンを毎日行なっているとされ、自身も「この瞑想は、現実に他者を助ける効果があるかないかはともかく、私の心に安らぎを与えてくれる。私はより実践的になることができ、その恩恵は計り知れない」と述べている。Tonglen: Exchanging Self for Others - the Meditation Spot 

 脚注 

 注釈 

 出典 

 参考文献 
 ソギャル・リンポチェ「チベットの生と死の書」大迫 正弘、三浦 順子(訳), 講談社, 1995　ISBN 978-4062066891

 関連項目 
 チベット仏教
 慈悲の瞑想
 代受苦

 外部リンク 
 心の訓練：第七偈 - ダライ・ラマ法王14世日本公式サイト
 The Heart-Practice of Tonglen
 The Practice of Tonglen by Pema Chodron
 How to Practice Tonglen Meditation by Pema Chodron
 Tonglen - Quotes Sogyal Rinpoche's Tibetan Book of Living and Dying

Category:瞑想 (仏教)
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