シュラッグ

シュラッグはウエイトトレーニングの基本的種目の一つ。僧帽筋上部および中部の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。

100px|thumb|right|ダンベル・シュラッグ(スタート)
100px|thumb|right|ダンベル・シュラッグ(フィニッシュ)

150px|thumb|right|バーベル・シュラッグ(スタート)
150px|thumb|right|バーベル・シュラッグ(フィニッシュ)

100px|thumb|right|ケーブル・シュラッグ(スタート)
100px|thumb|right|ケーブル・シュラッグ(フィニッシュ)

 具体的動作 

 ダンベル・シュラッグ 
適当な重量のダンベルを両手に持って立ち、上体を15°程度前傾させる。
腕を伸ばしたまま肩を真上に上げる。
2と逆の動作で1の体勢に戻る。
2~3を繰り返す。

 バーベル・シュラッグ 
適当な重量のバーベルを両手に持って立ち、上体を15°程度前傾させる。
腕を伸ばしたまま肩を真上に上げる。
2と逆の動作で1の体勢に戻る。
2~3を繰り返す。

 バーベル・ビハインド・シュラッグ 
適当な重量のバーベルを両手に持って立つ。バーベルは体の後ろに持つ。
腕を伸ばしたまま肩を真上に上げる。
2と逆の動作で1の体勢に戻る。
2~3を繰り返す。

 ケーブル・シュラッグ 
ロープーリーにストレートバーをセットする。
ハンドルを両手に持って立つ。
腕を伸ばしたまま肩を真上に上げる。
3と逆の動作で1の体勢に戻る。
3~4を繰り返す。

 関連項目 
 ウエイトトレーニング
 筋力トレーニング
 僧帽筋

 参考文献 
 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
 『鈴木雅PERFECT BOOK』、ベースボールマガジン社。

Category:ウエイト・トレーニング・エクササイズ