Planche

Planche adalah gerakan gimnastik dan kalistenik di mana tubuh dipegang sejajar dengan tanah, sambil ditopang di atas lantai dengan lengan lurus. Planche adalah gerakan yang membutuhkan kekuatan dan keseimbangan yang signifikan.

Ada banyak variasi planche, meskipun hanya dua yang terakreditasi dalam gimnastik, yaitu: planche straddle, dan full planche. Otot inti yang digunakan pada gerakan ini adalah: Otot deltoideus, abdominis rectus, pectoralis major, trapezius, latissimus dorsi, dan otot gluteus juga memainkan peran penting dalam gerakan planche.

 Gerakan 
Gerakan planche diawali dengan posisi berlutut dengan bokong di atas tumit kaki, beserta kedua tangan diletakkan di samping lutut. Lalu mengangkat lutut dari tanah dan meluruskan kaki.
Gerakan ini perlu kekuatan jari, cengkeram, dan pergelangan tangan, kekuatan pergelangan tangan dapat dilatih dengan gerakan push-up sedangkan kekuatan jari dapat dilatih dengan gerakan mirip push-up lalu menekan jari ke lantai.

 Otot 
Otot yang digunakan saat melakukan planche, adalah:
Otot biceps brachii
Otot triceps brachii
Otot deltoideus
Otot brakialis
Otot biceps femoris
Otot gluteus maximus
Otot latissimus dorsi
Otot pectoralis major
Otot serratus anterior
Otot soleus
Otot supraspinatus
Otot trapezius
Otot tibialis anterior
Otot quadriceps
Otot flexor carpi ulnaris.

 Risiko cedera 
Risiko cedera terjadi paling banyak pada tubuh bagian atas, seperti: ligamen atau tendon lengan yang robek, cedera pada pergelangan tangan, cedera bahu cedera siku, punggung atas, dan punggung bawah.

 Lihat pula 
Kalistenik
Yoga
Latihan kekuatan

 Referensi 

Kategori:Kalistenik
Kategori:Latihan beban tubuh
Kategori:Latihan isometrik