Sikap palang

Plank atau sikap palang adalah latihan isometrik yang gerakannya dilakukan dengan mempertahankan posisi yang mirip dengan tolak angkat dalam jangka waktu tertentu.

 Gerakan 
Sikap palang yang paling umum adalah forearm plank yang dilakukan dengan gerakan mirip seperti posisi tolak angkat, dengan beban tubuh dipikul pada lengan bawah, siku, dan jari kaki.

Ada banyak variasi sikap palang, seperti; sikap palang menyamping dan sikap palang terbalik. Sikap palang biasanya dipraktikkan dalam pilates, yoga, pelatihan tinju, dan olahraga lainnya.

 Otot yang berkontraksi 
Otot yang berkontraksi saat plank adalah rectus abdominis, oblique external, dan erector spinae. Selain abdominis dan erector spinae tubuh juga mengkontraksikan otot gluteus, betis, latissimus dorsi, dan otot dada untuk menahan tubuh agar tetap dalam posisi plank.

 Rekor dunia 
Plank siku terlama:
Plank siku terlama wanita dalam jangka waktu 4 jam, 9 menit, 55 detik oleh Dana Glowacka (Kanada) pada Mei 2019.
Plank siku terlama wanita dalam jangka waktu 17 menit, 26 detik dengan berat tambahan 60 pon oleh Eva Bulzomi (AS) pada Juli 2013.
Plank terlama dalam jangka waktu 17 menit 02 detik dengan berat tambahan 100 pon oleh Silehm Boussehaba (Prancis) pada Desember 2018.
Plank terlama dalam jangka waktu 4 menit, 2 detik dengan berat tambahan 200 pon oleh Silehm Boussehaba (Prancis) pada Desember 2018.

 Referensi 

 Pranala luar 

Kategori:Latihan beban tubuh
Kategori:Latihan isometrik