Ungkit lengan

Ungkit lengan adalah latihan kekuatan tingkat lanjut menggunakan berat badan sendiri, dalam ranah kalistenik. Ungkit lengan mengombinasikan antara gerakan angkat badan dan angkat benam. Ungkit lengan dapat dilakukan dengan palang angkat badan.

 Gerakan 
Posisi awal tubuh di bawah palang, lompat dan kedua tangan mencengkeram palang angkat badan dengan cengkeraman penuh.  Tarik mistar ke bawah sampai sejajar dengan dada kemudian dorong palang ke bawah sampai sejajar dengan perut, siku lurus saat melakukan angkat benam. Gerakan ungkit lengan merupakan variasi dari gerakan angkat badan.

 Otot yang berkontraksi 
Saat menarik dan dagu melewati palang dan kemudian masuk ke posisi angkat benam, otot latissimus dorsi, deltoideus, trisep, bisep, dada, berperan penting dalam melakukan ungkit lengan.

 Peralatan latihan 
Mistar
Mistar pull up adalah peralatan umum untuk latihan dengan beban tubuh sendiri atau kalistenik. Batang terbuat dari pipa besi, aluminium, ataupun kayu yang ditajakkan ke dalam tanah dengan dua buah batang vertikal dan satu horizontal yang dilas di antara dua buah batang.

Cincin senam
Cincin senam terbuat dari kayu ataupun logam dapat digunakan dalam latihan ungkit lengan dengan membutuhkan kekuatan otot bagian atas.


 Dimensi 
Pengukuran peralatan standar ditentukan oleh Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) dalam dokumen Norma Peralatan

 Diameter dalam:  ± 
 Diameter profil:  ± 
 Jarak dari titik pemasangan ke sisi dalam bawah cincin:  ± 
 Jarak antara dua titik pemasangan:  ± .

 Rekor dunia 
Muscle up mistar paling banyak berturut-turut: 32 repetisi oleh Maksim Trukhonovets (Belarus) tahun 2021.
Muscle up cincin paling banyak berturut-turut: 20 repetisi oleh Simen Solberg Uriansrud (Norwegia) tahun 2021.

 Lihat pula 

 Angkat badan
 Kalistenik
 Mistar pull up
 Cincin senam

 Referensi 

Kategori:Latihan beban tubuh
Kategori:Olahraga