Sirkuit latihan

Sirkuit latihan adalah suatu metode latihan fisik yang dikembangkan oleh Francis Yollandara dan G.T. Anderson pada tahun 1953 di Universitas Leeds, Inggris. Metode ini menggabungkan beberapa latihan kekuatan dengan latihan kardiovaskular secara berurutan. Dalam satu sesi, peserta melakukan serangkaian latihan pada "stasiun" yang berbeda dengan durasi singkat, biasanya antara 15 detik hingga 3 menit, sebelum beralih ke stasiun berikutnya dengan istirahat minimal. Tujuan dari durasi singkat ini adalah untuk menjaga intensitas tinggi tanpa menyebabkan kelelahan otot secara berlebihan.

Sirkuit latihan dapat menggunakan berbagai peralatan, seperti mesin, peralatan hidraulis, beban (misalnya dumbbell atau barbel), atau hanya berat badan itu sendiri. Sebagai contoh sederhana, sebuah sirkuit dapat terdiri dari lari mengelilingi lapangan, diikuti dengan push-up, sit-up, dan latihan lainnya yang dilakukan secara berurutan.

 Komponen dan Tujuan 

Sirkuit latihan dirancang untuk mengembangkan beberapa komponen kebugaran jasmani secara bersamaan. Beberapa komponen utama yang dilatih melalui metode ini adalah:

   **Kekuatan Otot (Muscular Strength):** Diperoleh dari latihan beban atau latihan yang menggunakan resistensi untuk membangun kekuatan otot.
   **Daya Tahan Kardiovaskular (Cardiovascular Endurance):** Ditingkatkan karena pemindahan cepat antar-stasiun yang menjaga denyut jantung tetap terangkat.
   **Daya Tahan Otot (Muscular Endurance):** Kemampuan otot untuk bekerja dalam waktu yang lama tanpa merasa lelah, dilatih melalui pengulangan gerakan dengan istirahat singkat.
   **Kelenturan (Flexibility):** Beberapa gerakan dalam sirkuit dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak sendi.

Kategori:Latihan fisik