वजन घटाना

चिकित्सा, स्वास्थ्य या शारीरिक फिटनेस के क्षेत्र में वजन घटाने से तात्पर्य शरीर के कुल द्रव्यमान में कमी से है। यह कमी सामान्यतः शरीर के तरल पदार्थ, शरीर की वसा या चर्बी (एडिपोज़ ऊतक), अथवा दुबले द्रव्यमान के घटने के कारण होती है। दुबले द्रव्यमान में हड्डियों के खनिज जमाव, मांसपेशियाँ, टेंडन (स्नायुबंध) और अन्य संयोजी ऊतक शामिल होते हैं।

जानबूझकर वजन घटाना
जानबूझकर वजन घटाना वह प्रक्रिया है जिसमें फिटनेस और स्वास्थ्य में सुधार करने या शरीर की बनावट (दिखावट) बदलने के उद्देश्य से किए गए प्रयासों—जैसे स्लिमिंग—के परिणामस्वरूप शरीर के कुल वजन में कमी आती है। मोटापे (Obesity) के उपचार में वजन घटाना मुख्य उपचार माना जाता है। पर्याप्त प्रमाण मौजूद हैं कि 7–10% वजन घटाने से प्रीडायबिटीज़ से टाइप 2 डायबिटीज़ में प्रगति को रोका जा सकता है, और मधुमेह से ग्रस्त लोगों में 5–15% वजन घटाने से कार्डियोमेटाबॉलिक स्वास्थ्य का बेहतर प्रबंधन किया जा सकता है।
तकनीक
डाइट और एक्सरसाइज़
वज़न कम करने के सबसे आसान और सुरक्षित तरीके वे होते हैं जिनमें शरीर पर बहुत ज़्यादा दबाव नहीं पड़ता। इनमें सबसे ज़्यादा सलाह दी जाती है कि

खाने-पीने की आदतों में सुधार किया जाए, और

शारीरिक गतिविधि बढ़ाई जाए, जैसे रोज़ाना चलना-फिरना या व्यायाम करना।

सरल शब्दों में कहें तो, सही खाना और नियमित एक्सरसाइज़ करना वज़न घटाने का सबसे अच्छा और असरदार तरीका है।

सन्दर्भ