ריצת שטח

ממוזער| שביל עמוד השדרה, הרי סנטה מוניקה, דרום קליפורניה
ריצת שטח הוא ענף ספורט של ריצה בשטחים פתוחים או בשבילים בתנאי שטח משתנים (לעיתים באזור הררי). ריצת שטח מתקיימת בדרך כלל בטבע או בפארקים, לעיתים קרובות עם עליות וירידות משמעותיות לאורך המסלול.

 מאפיינים 
ריצות שטח מתבצעות בדרך כלל למרחקים ארוכים, ודורשות סיבולת מתאימה. הריצות מתבצעות על שבילים מסוגים שונים - שבילי ג'יפים, שבילי הולכי רגל, שבילי חתחתים, ולעיתים גם בשטח לא כבוש שיכול להיות חולי, סלעי, בוצי וכיוצ"ב. בשל תנאי המסלול הכוללים משטחים בזויות שונות נדרש מהרצים תיאום עין-רגל, יציבות, ובקרה של הקצב בהתאם לתוואי הקרקע. על הרצים להיות מסוגלים להבחין תוך כדי ריצה במכשולים - הן על הקרקע והן בגובה כענפי עצים, ולהגיב במהירות לשינויים בזווית הדריכה של הרגל או כיפוף הגוף. מבחינה זו, עשויים להיות קטעים בריצת שטח הדורשים ריכוז רב. ריצות שטח מתבצעות לעיתים במסלולים שאינם מסומנים ועל הרץ להצטייד בציוד עזר לניווט (או לחלופין ללמוד מראש את המסלול המתוכנן). ריצת שטח, גם במסלול מוכר, עשויה לזמן מכשולים מפתיעים כמו שינוי בגובה זרם בנחל או גזע שנפל לרוחב המסלול.

הסיבות עיקריות להעדפת ריצת שטח הם סיכון מופחת בהשוואה לריצת כביש, כמו גם הנוף במסלולי הריצה, והסביבה הלא עירונית. ריצת שטח נחשבת לאימון גופני מאתגר ויעיל.

קשה להבחין באופן חד משמעי בין ריצת שטח לריצת שדה. באופן כללי, ריצת שדה היא ענף הנשלט על ידי התאחדות האתלטיקה הבין-לאומית, אשר מתחרים בו בדרך כלל למרחקים קצרים יותר.

 ציוד 
נעליים: בהשוואה לנעלי ריצת כביש, נעלי ריצת שטח בנויות לשטח קשה יותר. הסוליות החיצוניות עבות יותר באופן משמעותי, דבר שמאפשר אחיזה טובה יותר בשבילי הריצה. כמו כן, סוליות הביניים של הנעליים קשיחות יותר, לשם תמיכה על משטחים לא אחידים ומשטחים סלעיים. תכונות משותפות לשני הסוגים הן שכבת נוספת להגנה על העקב והאצבעות, וטכנולוגיות של אטימות למים.

משקפיים או משקפי שמש: מיועדת להגן על העיניים מפני קרינת השמש ופגיעות במהלך הריצה.

שתייה: קיימים תיקים לנשיאה על הגב הכוללים מכל מים וצינורית המאפשרת שאיבתם אל הפה תוך כדי ריצה ("קאמל בק").

ניווט: נכון ל מוצעים למכירה שעוני יד אשר ניתן להזין לתוכם את מסלול הריצה ולזהות את המיקום באמצעות GPS.

 סכנות 
ריצת שטח אמנם מציעה חוויה ייחודית בטבע, אך היא גם כוללת שורה של סכנות פוטנציאליות, בעיקר בשל תנאי הסביבה הלא-צפויים. להלן הסכנות המרכזיות:
 פציעות גופניות 
 נפילות עקב התקלות בסלעים, שורשים, שלוליות בוץ או קרקע לא יציבה.
 נפילות מגובה עלולות להתרחש במסלולים העוברים לצד מצוקים, ועלולות להיות קטלניות.
 נקע בקרסול – שכיח מאוד, במיוחד בשטח עם שיפועים או אבנים.
 פציעות ברכיים או שברי מאמץ – כתוצאה ממאמץ מתמשך, במיוחד בירידות תלולות.
 פגיעות עיניים - כתוצאה מהתקלות בענפים נמוכים או בחרקים.
 שריטות או שפשופים – ממגע עם צמחייה, ענפים, או החלקה.

 תנאי שטח ומזג אוויר 
 שינויים פתאומיים במזג האוויר – גשם, ערפל, רוחות חזקות, במיוחד באזורים הרריים.
 התייבשות או מכת חום – רלוונטי במיוחד בריצות ארוכות ללא גישה למים.
 היפותרמיה – במזג אוויר קר או רטוב, בעיקר כשאין ביגוד מתאים.

 התמצאות ובידוד 
 אובדן דרך כתוצאה משבילים לא מסומנים היטב או חוסר תשומת לב לפיצולים.
 קושי בקבלת עזרה – ריצה באזורים מבודדים עשויה להקשות על קריאה לעזרה במקרה חירום (בעיות קליטה סלולרית למשל).

 סכנות מהטבע 
 מפגש עם בעלי חיים – נחשים, חזירי בר, עקרבים, או כלבים משוטטים.
 עקיצות או תגובות אלרגיות – מחרקים או צמחים מגרים.
 מפולות אבנים – בעיקר באזורים הרריים.

 עומס יתר ועייפות 
 התשה גופנית – השטח דורש יותר אנרגיה מריצה על כביש, במיוחד בטיפוסים וירידות.
 פגיעה בשיקול דעת – עייפות עלולה לגרום לקבלת החלטות לקויה (למשל בחירת מסלול מסוכן או דילוג על שתייה).

 ציוד לא מתאים 
נעליים לא מתאימות עלולות לגרום להחלקה, פציעות או כאבים. ביגוד שאינו מותאם לתנאי השטח או מזג האוויר עלול להגביר את הסיכון לפגיעות חום/קור. במקרי מצוקה עלולים רצים גם להיקלע למחסור במים או מזון – במיוחד בריצות ארוכות מאוד.

 טרקים בריצה 
ריצות שטח מבוצעות גם כטיול. תרמיל גב קל במיוחד מאפשר להגיע למהירויות ריצה גבוהות יותר מאשר עם תרמיל גב מסורתי.Clint Cherepa, "Hike Fast, Sleep Hard: Are You Ready to Try Fastpacking?"  Outdoors.org, 27 August 2018. טיולים אלה עלולים להיות קשים ומסוכנים, בתלות באופי ואורך המסלול ותנאי מזג האויר.

 תחרויות מאורגנות 
מרוצי ריצת שטח מאורגנים ברחבי העולם, עם מאפיינים משתנים בתנאי המסלול הקשורים למרחק, לאופי השטח ולטיפוס אנכי.

הטווח במרוצים רחב במיוחד, ונע בין 5 ל-161 קילומטרים. מרוצי שטח רבים נערכים למרחק של אולטרה-מרתון. מרוצים עם מרחקים זהים עשויים להתקיים בתנאי שטח שונים, ולכן לא ניתן להשוות ביצועים בין מסלולים שונים.

בארצות הברית, איגוד ריצת השטח האמריקאי נוסד בשנת 1996. בממלכה המאוחדת, התאחדות ריצת השטח הוקמה בשנת 1991. איגוד ריצת השטח הבינלאומי (ITRA) נוסד בשנת 2013, וזכה להכרה ראשונה על ידי ה-IAAF בשנת 2015. איגוד הטריאתלון הבינלאומי עורך מדי שנה את מרוץ אליפות העולם בקרוס טריאתלון. תחרות נוספת היא טריאתלון XTERRA, סדרת מרוצי שטח פרטית שמתקיימת מדי שנה במאווי. ביצועי הרצים מדורגים לפי מדד הביצועים של ITRA והדירוג של איגוד ה-WMRA לריצת הרים.

מספר הנרשמים לתחרויות מסוג זה מוגבל יחסית, מכמה סיבות: שבילים צרים במסלול, פארקים לאומיים המגבילים את מספר המשתתפים בגלל הפרוצדורות הנדרשות לקבלת היתר להשתתפות בתחרות, כמו גם דרישות בטיחות, וחששות מפגיעה בטבע. מרוצים פופולריים רבים, כמו אולטרה-טרייל דו מון-בלאן באירופה, ומרוץ הסיבולת של ווסטרן סטייטס בארצות הברית, נאלצו להגביל את ההרשמה לתחרות עקב ביקוש עצום.
 תחנות סיוע 
תחנות סיוע הן נקודות ביקורת פיזיות הממוקמות, בדרך כלל, בטווחים שבין 5 ל-10 קילומטרים לאורך המסלול. תחנות סיוע למרוצי אולטרה-מרתון מצוידות, בדרך כלל, במזונות עם סוכרים הניתנים לעיכול מהיר, שמספקים אנרגיה מיידית כשרמות הגליקוגן של הרצים מתחילות לרדת.  עם זאת, ישנם מרוצים שאינם מספקים תמיכה מלבד מים וסיוע רפואי, והמתחרים נדרשים לשאת בעצמם את כל הציוד הנחוץ להם (מזון, שק שינה, בגדים להחלפה, מצפן, ועוד). הדוגמה הידועה ביותר למרוצים כאלה היא מרתון דה סאבל, שנערך לראשונה בשנת 1986.

 מרוצים בולטים 
 באפריקה 
 אולטרה מרתון, קניון פיש ריבר
 מרתון האקסטרים של קלהרי אוגראביז
 מרוץ התקווה של הר קמרון
 ריצת השבילים של רודס

 באסיה 
 9 דרקונים: הונג קונג, 50 או 100 קילומטרים
 אולטרה - מסלול לילה מחוף אל חוף: אינדונזיה, (מ-2015)
 מרוץ סיבולת הרים ביפן, גביע טסונאו הסגאווה (גביע האסטסונה): 71.5 קילומטרים (מ-1993)
 מרוץ האלפים הטרנס-יפני (TJAR): 415 קילומטרים (מ-2002)
 אולטרה-שביל הר פוג'י (UTMF): 161 קילומטרים (מ-2012)

 באירופה 
 מרתון פרושקוגורסקי: 125 קילומטרים (מ-1978)
 שביל נופי: 167 קילומטרים
 Tor des Géants: 330 קילומטרים
 טרנסוולקניה: 83 קילומטרים 

 בצפון אמריקה 
 מרתוני בארקלי: 160 קילומטרים
 ריצת סיבולת של 100 מייל של דוב: 160 קילומטרים
 מרוץ דיפסה: 12.1 קילומטרים. אירוע ריצת השטח הוותיק ביותר בארצות הברית
 ריצת סיבולת של מאה מייל בהארדרוק: 160 קילומטרים
 שביל לידוויל 100: 160 קילומטרים
 ריצת סיבולת של מדינות המערב: 160 קילומטרים

 באוקיאניה 
 אתגר קפלר: 60 קילומטרים. כולל גם את לוקסמור גראנט: 28 קילומטרים (ניו זילנד)
 שביל קוקודה: 96 קילומטרים

 ראו גם 

 ריצת הרים

קישורים חיצוניים

 ריצת שטח "סובב כרמית" - דוגמה למבנה של ריצת שטח.

 הערות שוליים 

שטח
קטגוריה:טרקים