ערבול קוגניטיבי

ערבול קוגניטיבי (באנגלית: Cognitive Shuffle) היא שיטה שנועדה להקל על הירדמות וכניסה למצב השינה הראשון (N1), או על חזרה לשינה לאחר התעוררות.

השיטה פותחה על ידי לוק בודוואן, מדען קוגניטיבי באוניברסיטת סיימון פרייזר בקנדה.

השיטה מבוססת על תאוריה שפיתח בודואן לגבי קיומה של מערכת בקרה לכניסה למצב שינה. לפי התאוריה, חשיבה אינטנסיבית או חשיבת-יתר על נושאים ספציפיים מוֹנעות כניסה למצב שינה. השיטה שפיתח בודוואן נועדה להוציא את האדם ממצבים אלה כדי לעודד הירדמות.

 עיקרי השיטה 
ערבול קוגניטיבי הוא שם כללי לשיטות דומות שבהן אדם המנסה להירדם חושב על דימוי נייטרלי או מרגיע למשך פרק זמן קצר (בדרך כלל 5–15 שניות). לאחר מכן הוא עובר לדימוי אקראי אחר וחוזר חלילה, עד להירדמות.

בגרסה הנפוצה ביותר של השיטה, על האדם המנסה להירדם לחשוב על מילה אקראית. לאחר מכן, עבוּר כל אות במילה זו, עליו לחשוב על מילה שמתחילה באות זו - ולהעלות בדמיונו דימוי שקשור בה במשך כמה שניות. לאחר מכן יש להמשיך לאות הבאה וחוזר חלילה.

 דוגמה 
נניח שבחרנו באקראי את המילה "פסנתר". נתחיל במציאת מילה אקראית שמתחילה באות פ', למשל "פרפר". לאחר שנדמיין פרפר במשך כמה שניות, נעבור לאות הבאה ס', ונדמיין מצב שקשור במילה "סבא". נמשיך כך עד סוף המילה. במידה ולא נרדמנו, נמשיך ונבחר מילה נוספת.

 רקע מדעי 
שיטת הערבול הקוגניטיבי מבוססת על תאוריית Somnolent Information Processing Theory של בודואן. התיאוריה מניחה את קיומה של מערכת בקרה לתחילת השינה שהתפתחה אבולוציונית כדי להבטיח הירדמות ברגע מיטבי – למשל כאשר האדם נמצא במצב בטוח. התיאוריה טוענת כי כניסה למצב שינה היא אתגר אבולוציוני משמעותי, לאור קליפת המוח (קורקטס) המפותחת אצל בני האדם. קליפת המוח היא מוקד החשיבה המודעת במוח – היא מטפלת בפעולות קוגניטיביות גבוהות, כגון דיבור, הבנת שפה וקבלת החלטות.

לפי התאוריה של בודוואן, חשיבה אינטנסיבית או חשיבת-יתר הם מצב תודעתי שבו דימוי עיקש שולט באזור זה של המוח. גירויים חיצוניים (כגון איום פיזי) או גירויים פנימיים (כגון עוררות או חשיבה מוגברת) עשויים להפעיל את אזור זה ובכך למנוע או לעכב כניסה למצב שינה. בודואן טוען שמצבים אלה מוֹנעים כניסה למצב שינה ושהערבול הקוגניטיבי עשוי לעזור לצאת ממצב זה על ידי "שבירת" תהליכי חשיבה עיקשים, וכניסה למצב רגוע יותר מבחינה קוגניטיבית.

 הערות שוליים 

קטגוריה:קוגניציה