ריצת כביש

ריצת כביש היא ענף ריצה המתבצע על משטחים סלולים כגון אספלט, בטון או מדרכות. זהו סוג הריצה הנפוץ ביותר בקרב רצים חובבים ומקצועיים, בזכות הנגישות הגבוהה, המדידה המדויקת והקיום של מרוצים רשמיים במגוון מרחקים.
ממוזער|ריצת כביש במרתון ירושלים, 2012

מאפיינים
 תוואי השטח: ריצת כביש מתבצעת על משטחים אחידים וקשיחים, המאפשרים ריצה בקצב יציב אך עלולים להוביל לעומסים חוזרים על המפרקים.
 נגישות: ניתן לרוץ בכבישים עירוניים, מדרכות, פארקים ודרכים בין עירוניות.
 תחרויות: מרחקים נפוצים כוללים 5 ק"מ, 10 ק"מ, 10 מייל (כ-16 ק"מ), חצי מרתון (21.1 ק"מ) ומרתון מלא (42.195 ק"מ).

יתרונות
 מדידה מדויקת: השטח האחיד מאפשר מעקב מדויק אחר קצב הריצה, מרחק ודופק.
 נגישות גבוהה: אין צורך בציוד מיוחד; ניתן להתחיל לרוץ מהבית או מהעבודה.
 תמיכה קהילתית: קבוצות ריצה, מרוצים ואירועים חברתיים מגבירים מוטיבציה ומסייעים בשיפור הביצועים.

אתגרים
 עומס על המפרקים: ריצה על משטחים קשיחים עלולה להוביל לפציעות כמו שין ספלינט, דלקות גידים וכאבי ברכיים.
 סיכונים בטיחותיים: ריצה בסביבה עירונית דורשת מודעות לתנועה, רמזורים והולכי רגל.
 שעמום מנטלי: הסביבה העירונית החוזרת על עצמה עלולה להפחית את ההנאה מהריצה.

בטיחות וציוד
 שימוש בציוד מחזיר אור בשעות החשיכה או בתנאי ראות נמוכה.
 הימנעות מאזורים מסוכנים כמו כבישים סואנים או אזורים ללא מדרכות.
 שמירה על מודעות לסביבה, הימנעות משימוש באוזניות בעוצמה גבוהה והקפדה על חציית כבישים בבטחה.
 נעלי ריצת כביש עם סוליות רכות ובולמי זעזועים המאפשרים אחיזה ויציבות גבוהה על משטחים קשיחים.
 ביגוד טכני מנדף זיעה, המתייבש במהירות.
 אביזרי בטיחות כגון כובעים, משקפי שמש, רצועות מחזירות אור ושעוני דופק.

קישורים חיצוניים

ריצה
כביש