דגל אנושי

ממוזער| איש עושה דגל על אנושי על מוט
ממוזער| איש עושה דגל על אנושי על עץ
דגל אנושי הוא תרגיל באימון רחוב שבו הגוף מקביל לקרקע ונתמך על ידי מוט אנכי. קו ישר נוצר באמצעות הזרועות והגוף. התרגיל דורש מהמבצע להיות בעל חוזק נרחב בפלג הגוף העליון .

 טכניקה 
היד התחתונה בדרך כלל מסובבת כדי לאחוז במוט והיא ישרה כדי "לדחוף" את הגוף למעלה. היד העליונה פונה קדימה ואוחזת במוט. זרוע זו "מושכת" את הגוף כדי לשמור על מיקום מקביל לקרקע. וריאציות קלות יותר כוללות חיבור זרוע אחת על המוט או על ידי רגליים מפוסקות, מקופלות או מורמות.

לימוד האחיזה נעשה בדרך כלל על ידי התחלת הרגליים מקבילות למוט ואז הורדתן לאט לקרקע. קיפול או פישוק הרגליים מפחיתה את הלחץ על הבטן, וגם הופכת את המהלך להרבה יותר קל לאחיזה.

 גרסאות 
גרסאות קשות יותר כוללות:
 מתח בדגל אנושי: עליית מתח המבוצעת בדגל.
 דגל אנושי בעזרת הזרוע: דגל אנושי שבו הגוף מוחזק על המוט בעזרת הזרועות, מה שמפחית את המנוף ומקל על התרגיל.
 דגל אנושי: דגל אנושי שבו הגוף מורם אל המוט וחוזר למטה.
 "דראגון פלאג": דגל שבו הגב מקביל לקרקע במקום לצד. המהלך הזה הומצא על ידי ברוס לי .

 שיא עולם 
שיא העולם לדגל האנושי הארוך ביותר שנערך עומד על דקה ו-5 שניות ובוצע על ידי וואנג ז'ונג-הואה. 

 קישורים חיצוניים 

 מדריך|איך לבצע את התרגיל "דגל אנושי" (Human Flag) המדריך המפורט. באתר FXP

 הערות שוליים 

קטגוריה:תרגילי התעמלות