Jerin abinci ta hanyar furotin

A ƙasa akwai jerin da ƙungiyar abinci ta tsara kuma aka ba su cikin ma'auni na gram na furotin a cikin gram 100 na abinci. Rage abun ciki na ruwa yana da babban tasiri na haɓaka sunadaran gina jiki a matsayin adadin yawan abincin da ake tambaya. Ba duk sunadaran ne daidai narkewa ba. Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score ( PDCAAS ) hanya ce ta kimanta ingancin furotin bisa buƙatun amino acid na ɗan adam. 

 Nama da ba'a nama 
(gram 100 da 100 grams).

 Nama jajayen gama gari 

 Naman sa, dafa shi - 16.9 zuwa 40.6
 babban maki: braised ido-na-zagaye nama 40.62; gasasshen nama t-kashi (gidan dakon kaya) 32.11; nama mai gasasshen nama 31.0
 matsakaita ci: gasa durƙusa (naman sa na ƙasa) 24.47
 ƙananan maki: naman sa masara : 16.91
 Rago, dafa shi - 20.91 zuwa 50.9
 matsakaita ci: gasasshen ɗan rago gasasshen sara 29.2

 Karancin nama 

 Naman hatimi na gemu, busasshen: 82.6
 Shafin : 19.0
 Nama na moose, busasshen: 79.5 
 Naman wasan Beaver, gasassu: 23.0
 Shafin : 21.4

 Sauran abubuwan abinci 

 Manazarta