Ióga Bikram

Is éard is ióga Bikram córas ióga. Cheap Bikram Choudry an córas seo tar éis chomhtháthaigh roinnt teicnící agus cleachtaí ó ióga hatha. Tá rang ióga Bikram déanta de 26 staidiúir agus dhá ghníomh anála, gach ceann díobh déanta faoi dhó.

26 Staidiúir
Is é seo a leanas an 26 staidiúir (Sanscrait: asana) atá in úsáid in ióga Bikram. Tá cur síos ar thairbhí atá leagtha amach thíos mar cuirtear síos i ranga ióga Bikram: 

#SanscraitGaeilgeBéarlaTairbhí maíte a bheith le baint as1प्राणायाम
PrāṇāyāmaFairsingiú anála center|framelessStanding Deep Breathing (lit. Breath Extension)B'fhéidir an staidiúir seo in ann fadhbanna riospráide a sheachaint. (May help prevent respiratory problems.)2अर्धचन्द्रासन le पादहस्तासन
Ardhacandrāsana le  PādahastāsanaStaidiúir Leathghealach le Staidiúir ó lámha go cosa center|framelessHalf Moon Pose with Hands To Feet PoseLáidrigh an staidiúir seo na matáin i gcroílár an choirp, mar aon le solúbthacht fleasc an droma a mhéadú. (Strengthens muscles in body's core along with improving flexibility of the spine.)3उत्कटासन
UtkaṭāsanaStaidiúir Ciotach center|framelessAwkward PoseCabhraíonn an staidiúir seo do chosa a thónáil agus a bheith níos aclaí, agus airtríteas i do chosa a mhaolú. (Helps tone and shape legs while it may relieve arthritis in the legs.)4गरुडासन
GaruḍāsanaStaidiúir an Iolair center|framelessEagle PoseOsclaíonn an staidiúir seo na hailt is mó agus cabhraíonn sé fuil úr a bhogadh tríd an córas atáirgthe. (Opens up the 14 largest joints and helps fresh blood move through the reproductive system.)5दण्डायमन जानुशीर्षासन
Daṇḍāyamana JānuśīrṣāsanaStaidiúir ó cheann go glúin agus ag seasamh center|framelessStanding Head To Knee PoseMéadaíonn an staidiúir seo solúbthacht na néaróga sciatacha, agus is féidir na teannáin na hioscaide agus matáin cos eile a neartú. (Improves the sciatic nerves flexibility and may strengthen hamstrings plus other leg muscles.)6दण्डायमन धनुरासन
Daṇḍāyamana DhanurāsanaStaidiúir Bogha ó Sheasamh center|framelessStanding Bow PoseTá an staidiúir seo d'acmhainn do leasracha agus do bhalla an bhoilg a dhaingniú, agus do chothrom a choinneáil agus fhorbairt. (Helps develop balance while potentially firming upper thighs and the abdominal wall.)7तुलादण्डासन TulādaṇḍāsanaStaidiúir an Mhaide Chothromaíochta center|framelessBalancing Stick PoseCabhraíonn an staidiúir seo an fuil a bheith buailte go croí, ar an modh sin ag glanadh artairí agus féitheacha. (Helps send blood to the heart, cleansing the arteries and veins.)8दण्डायमन विभक्तपाद पश्चिमोत्तानासन
Daṇḍāyamana Vibhaktapāda PaścimottānāsanaStaidiúir Sínte ag Úsáid Cos ar Leith ó Sheasamh center|framelessStanding Separate Leg Stretching PoseCuidíonn an staidiúir seo leis na néaróga sciataca agus teannáin sna cosa láidriú agus síneadh. (Helps stretch and strengthen sciatic nerves and tendons in the legs.)9त्रिकोणासन
TrikoṇāsanaStaidiúir an Triantáin center|framelessTriangle PoseCabhraíonn an staidiúir seo pian i ndroim íochtarach agus i ndromlach cam a mhaolú, agus is féidir araon do mhatáin agus baill inmheánacha a fheabhsú. (May help alleviate lower back pain and crooked spines while improving muscles and internal organs.)10दण्डायमन विभक्तपाद जानुशीर्षासन
Daṇḍāyamana Vibhaktapāda JānuśīrṣāsanaStaidiúir Ceann chun Glúine ag Úsáid Cos ar Leith ó Sheasamh center|framelessStanding Separate Leg Head To Knee PoseCabhraíonn an staidiúir seo an mheitibileacht agus an córas imdhíonachta a rialú agus íochtar an choirp a chaolú. (May help regulate metabolism and immune system while trimming the lower body.)11ताडासन
TāḍāsanaStaidiúir an Crainn center|framelessTree PoseCabhraíonn an staidiúir seo iompar an choirp, cothromaíocht agus solúbthacht chomh maith le na fiarmatáin a láidriú. (Helps improve posture, balance and flexibility while strengthening oblique muscles.)12पादाङ्गुष्ठासन PādāṅguṣṭhāsanaStaidiúir ag Seasamh ar do Mhéara Coise center|framelessToe Stand PoseCabhraíonn an staidiúir seo na glúine, na murnáin agus na cosa a láidriú mar aon le na fadhbanna an fhíocais a laghdú. (Helps strengthen knees, ankles, and feet while potentially reducing hemorrhoid problems.)13शवासन ŚavāsanaStaidiúir an Mharbháin center|framelessCorpse PoseCabhraíonn an staidiúir seo sruth fola agus imshruthú ar fud an coirp, ag cruthaigh glanadh inmheánach. (Helps circulation and the blood flows throughout the body to create internal cleansing.)14पवनमुक्तासन
PavanamuktāsanaStaidiúir ag Baint as Gaoth center|framelessWind Removing PoseCabhraíonn an staidiúir seo na géaga, na leasracha agus an bolg a láidriú, solúbthacht na corróg a fheabhsú, agus an córas díleá a chomhbhrú. (Compresses the digestive system and helps strengthen the arms, abdomen and thighs while improving hip flexibility.)15पादहस्तासन
PādahastāsanaStaidiúir Éirigh Aniar center|framelessSitupCabhraíonn an staidiúir seo an solúbthacht a mhéadú chun an dromlach a shíneadh. Feabhsaíonn sé sruth fola i gcosa trí mheán na matáin ag obair. (Helps increase flexibility to stretch the spine and improves circulation of the legs by working the muscles.)16भुजङ्गासन
BhujaṅgāsanaStaidiúir an Chobra center|framelessCobra PoseCabhraíonn an staidiúir seo an dromlach a láidriú, an pian ó scolóis nó airtríteas nó neamhoird míosta a mhaolú, agus an córas díleá a fheabhsú. (Helps strengthen the spine and may relieve pain from scoliosis, arthritis and menstrual disorders while potentially improving the digestive system.)17शलभासन
ŚalabhāsanaStaidiúir an Dorsáin center|framelessLocust PoseCabhraíonn an staidiúir seo an dromlach uachtarach agus na cosa a láidriú, cosúil le Staidiúir an Chobra. (Similar benefits as Cobra - Helps strengthen the upper spine and legs.)18पूर्णशलभासन
PūrṇaśalabhāsanaStaidiúir an Dorsáin Iomlán center|framelessFull Locust PoseCabhraíonn an staidiúir seo pian ó scolóis nó dioscaí sciorrthacha a mhaolú, mar aon leis solúbthacht creat na n-easnacha a mhéadú. (May relieve pain from scoliosis and slipped discs while strengthening the middle spine and increasing elasticity of the rib cage.)19धनुरासन
DhanurāsanaStaidiúir an Bhogha center|framelessBow PoseCabhraíonn an staidiúir seo an dromlach a neartú agus sruth fola a mhéadú, agus na néaróga droma a athunuachan agus creat na n-easnacha agus na scamhóga a fhorbairt, chomh maith céanna. (Helps increase circulation and strength of the spine while revitalizing the spinal nerves and opening up the rib cage to expand lungs.)20सुप्तवज्रासन
SuptavajrāsanaStaidiúir le Splanc Thoirní ar a Luí center|framelessFixed Firm Pose (lit. Reclining Thunderbolt Pose) Cabhraíonn an staidiúir seo íochtar an dromlach, glúine, cromáin agus ailt na rúitíní a neartú agus solúbthacht a mhéadú. Is féidir leis an staidiúir seo pain a mhaolú trí sruth fola agus imshruthú ar fud an coirp a mhéadú. (Helps improve strength and flexibility of the lower spine, knees, hips and ankle joints while increasing circulation that may relieve pain.)21अर्धकूर्मासन
ArdhakūrmāsanaStaidiúir an Leath-thoirtís center|framelessHalf Tortoise PoseCabhraíonn an staidiúir seo imshruthú chuig an inchinn a mhéadú, agus íochtar na scamhóga a fhorbairt agus teannas agus strus i muinéal agus guaillí a mhaolú. (Helps increase blood flow to the brain and stretches the lower part of the lungs while relieving tension in the neck and shoulders.)22उष्ट्रासन
UṣṭrāsanaStaidiúir an Chamaill center|framelessCamel PoseCabhraíonn an staidiúir seo: -néarchóras a spreagadh; -solúbthacht an dromlach agus an muinéal a fheabhsú; -agus orgáin an bhoilg agus scornach a shíneadh. (Stimulates the nervous system and improves flexibility of the spine and neck while stretching the abdominal organs and throat.)23शसांगासना
ŚasāṁgāsanāStaidiúir an Choinín center|framelessRabbit PoseCabhraíonn an staidiúir seo: -solúbthacht an dromlach agus matáin an droma a mhéadú; -slaghdáin nó fadhbanna le cuasa sróine a laghdú; -teannas in aice leis an muinéal agus guaillí a mhaolú. (Increases elasticity of the spine and back muscles while potentially helping to alleviate colds or sinus problems and may relieve tension near the neck and shoulders.)24जानुशीर्षासन with पश्चिमोत्तानासन
Jānuśīrṣāsana with PaścimottānāsanaStaidiúir Ceann chun Glúine le Staidiúir Droim ag Síneadh center|framelessHead To Knee Pose with Back Stretching PoseCabhraíonn an staidiúir seo díleá agus sruth fola chuig na putóga a fheabhsú, mar aon le córas imdhíonachta a neartú. (May improve digestion and circulation in the bowels while helping the immune system.)25अर्धमत्स्येन्द्रासन
Ardha MatsyendrāsanaStaidiúir Dromlach ag Casadh center|framelessSpine Twisting Pose (lit. Half Lord of the Fishes Pose)Cabhraíonn an staidiúir seo -solúbthacht an droma a fheabhsú; -imshruthú i néaróga droma a mhéadú; -pian i ndroim íochtarach a mhaolú. (Helps improve elasticity of the spine and increases circulation in the spinal nerves while relieving lower back pain.)26कपालभाति
KapālabhātiStaidiúir Cloigeann ag Soilsiú center|framelessBlowing In Firm Pose (lit. Skull Illuminating)Cabhraíonn an staidiúir seo -orgáin i gcóras díleá a neartú; -solúbthacht na schamóga a mhéadú; -agus díleá agus sruth fola ar fud an choirp a fheabhsú. (Strengthens the abdominal organs while increasing the elasticity of the lungs and helping improve digestion and circulation.)

Stair

Éifeachta sláinte

Conspóidí

 Tagairtí

 Naisc sheachtracha 

 Ióga Te-Ióga Bikram 

Catagóir:Ióga
Catagóir:Asana