Fyysinen aktiivisuus

Fyysinen aktiivisuus määritellään luurankolihasten tuottamaksi kehonliikkeeksi, joka vaatii energiankulutusta. Terveydenhuoltoon liittyvät maailmanlaajuiset suositukset, 2009.  Fyysinen aktiivisuus kattaa kaikki aktiviteetit millä tahansa intensiteetillä, joka suoritetaan päivällä tai yöllä.Pedišić, Ž. (2014).  Se sisältää liikunnan ja satunnaisen toiminnan, joka on integroitu päivittäiseen toimintaan. Tämä integroitu toiminta ei välttämättä ole suunniteltu, jäsennelty, toistuva tai tarkoituksenmukainen kuntoilun parantamiseksi, ja se voi sisältää toimintaa, kuten kävely paikalliseen myymälään, siivous, työ, aktiivinen kuljetus jne. 

Harjoittelua ja fyysistä aktiivisuutta käytetään usein keskenään vaihtelevasti ja ne viittaavat yleensä vapaa-aikana harjoitettuun fyysiseen aktiivisuuteen, jonka ensisijaisena tarkoituksena on parantaa tai ylläpitää fyysistä kuntoa, fyysistä suorituskykyä tai terveyttä.  Fyysinen aktiivisuus ei ole aivan sama käsite kuin harjoittelu. Harjoittelu määritellään fyysisen aktiivisuuden alaryhmäksi, joka on suunniteltu, jäsennelty, toistuva ja tarkoituksenmukainen siinä mielessä, että liikunna yhden tai useamman komponentin parantaminen tai ylläpito on tavoite.

 Intensiteetti 
Fyysinen aktiivisuus voi olla intensiteetiltään monenlaista, yksinkertaisesta lihaksen nipistymisestä maratonjuoksuun asti. Käytännöllisyyden vuoksi fyysistä aktiivisuutta voidaan pitää jatkumona istuvasta käyttäytymisestä voimakkaaseen aktiivisuuteen.  Intensiivisyydet luokitellaan suurelta osin energiankulutuksen mukaan käyttäen vakiointensiteettiä, aineenvaihdunnan ekvivalentteja (MET).  Kategoriat ovat  istuva käyttäytyminen, kevyt aktiivisuus, kohtalainen aktiivisuus ja voimakas aktiivisuus.

 Esimerkkitoiminnot kullakin intensiteetillä 
Alla esitetyt esimerkkitoiminnot ovat vain esimerkkejä. Riippuen yksilöstä ja toiminnasta toiminta voi olla päällekkäistä intensiteettiluokkien kanssa tai muuttaa kategorioita kokonaan.
+ Intensiteetti  Esimerkkitoiminnot  Paikoillaanolo (Sedentary behaviour)  Istuminen, makaaminen  Seisominen  Paikallaan seisominen  Kevyt fyysinen aktiivisuus (LPA)  Hidas kävely, liikuskelu sisällä  Kohtalainen fyysinen aktiivisuus (MPA)  Reipas kävely, lenkkeily, kevyt uinti, portaiden kävely  Voimakas fyysinen aktiivisuus (VPA)  Nopea juoksu, nopea pyöräily, sprintti 

 Fyysinen passiivisuus ja istuva käyttäytyminen 
Fyysinen passiivisuus on fyysisen aktiivisuuden puuttumista, joka on käsitteellisesti erilainen kuin istuva käyttäytyminen (ei istumaton elämäntapa ).  Paikallinen käyttäytyminen määritellään mikä tahansa heräämiskäyttäytyminen, jolle on ominaista energiankulutus ≤1,5 aineenvaihdunnan ekvivalenttia (MET), kun istuu, makuuasennossa tai makaa asennossa.  Yleensä tämä tarkoittaa sitä, että kun henkilö istuu passiivisesti tai makaa alas, on kyse istuvasta käyttäytymisestä.

 Muut fyysisen aktiivisuuden tyypit 
 Aerobinen fyysinen aktiivisuus 
 Anaerobinen fyysinen aktiivisuus
 Lihaksen vahvistava toiminta

 Fyysistä aktiivisuutta koskevat suositukset (mukaan lukien lepotila ja lepotapa) 
pienoiskuva|upright|Vedessä juokseminen.
 Yleiset suositukset 
Maailman terveysjärjestö suosittelee seuraavaa: 
1.  18–64-vuotiaiden aikuisten tulee tehdä vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta aerobista fyysistä aktiivisuutta koko viikon ajan tai tehdä vähintään 75 minuuttia voimakasta aerobista fyysistä aktiivisuutta koko viikon ajan tai vastaavan yhdistelmän maltillista ja voimakasta intensiteettiä. 

2.  Aerobinen aktiivisuus on suoritettava vähintään 10 minuutin kestävissä jaksoissa. 

3.  Terveyshyötyjen lisäämiseksi aikuisten tulisi kasvattaa keskitasoista aerobista fyysistä aktiivisuuttaan 300 minuuttiin viikossa tai osallistua 150 minuutin voimakkaan aerobisen fyysisen aktiivisuuteen viikossa tai vastaavan yhdistelmän maltillista ja voimakasta intensiteettiä. 

4.  Lihaksia lujittavia aktiviteettejä tulisi tehdä suurten lihasryhmien kanssa kahtena tai useampana päivänä viikossa. 

 65-vuotiaat aikuiset 
 65-vuotiaiden ja sitä vanhempien aikuisten tulee tehdä vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta aerobista fyysistä aktiivisuutta koko viikon ajan tai tehdä vähintään 75 minuuttia voimakasta aerobista fyysistä aktiivisuutta koko viikon ajan tai vastaavan yhdistelmän maltillista ja voimakasta aktiivisuutta. 
 Aerobinen aktiivisuus on suoritettava vähintään 10 minuutin kestävissä jaksoissa. 
 Lisähyötyjen saavuttamiseksi 65-vuotiaiden ja sitä vanhempien aikuisten tulisi lisätä keskitasoista aerobista fyysistä aktiivisuuttaan 300 minuuttiin viikossa tai osallistua 150 minuutin intensiiviseen aerobiseen fyysiseen aktiivisuuteen viikossa tai vastaavaan yhdistelmään kohtuullisen ja voimakkaan intensiteetin aktiivisuudesta. 
 Tämän ikäryhmän aikuisilla, joilla on huono liikkuvuus, tulisi suorittaa fyysistä aktiivisuutta tasapainon lisäämiseksi ja ehkäisemiseksi kolmena tai useampana päivänä viikossa. 
 Lihaksia lujittavat toimet olisi tehtävä suurten lihasryhmien kanssa, vähintään 2 päivää viikossa. 
 Kun tämän ikäryhmän aikuiset eivät voi tehdä suositeltuja fyysisen aktiivisuuden määriä terveydentilan vuoksi, heidän pitäisi olla yhtä fyysisesti aktiivisia kuin heidän kyvyt ja olosuhteet sallivat. 

 5-17-vuotiaat lapset ja nuoret 
 5–17-vuotiaiden lasten ja nuorten tulisi kerätä vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta voimakasta fyysistä aktiivisuutta päivittäin. 
 Yli 60 minuutin fyysisen aktiivisuuden määrät tarjoavat lisää terveyshyötyjä. 
 Suurimman osan päivittäisestä liikunnasta tulisi olla aerobinen.  Olisi otettava käyttöön voimakkaita intensiteettejä, mukaan lukien ne, jotka vahvistavat lihaksia ja luuja, vähintään 3 kertaa viikossa. 

 Lähteet 

Luokka:Terveys
Luokka:Liikunta
Luokka:Sivut, joissa on tarkistamattomia käännöksiä