Zazen

Zazen (坐禅, istuva meditaatio) on japaninkielinen yleistermi zen-buddhalaisuudessa harjoitetulle istumameditaatiolle. 

 Menetelmät 
Osana pitkäkestoisia zazen-istuntoja on myös niin sanottu kävelymeditaatio (, kinhin). Etenkin yhteisissä ohjatuissa zazen-istunnoissa kävelymeditaatio on osa tapahtuman kaavaa. Noin 20–45 minuutin istumameditaation jälkeen noustaan merkistä ylös ja tehdään kävelymeditaatiota kiertämällä salia noin 5–10 minuutin ajan. Sen jälkeen palataan jälleen omalle paikalle ja harjoitetaan istumameditaatiota taas 20–45 minuuttia. Vaikka kävelymeditaation tarkoitus on antaa jaloille ja lihaksille pieni lepotauko, meditaation ei ole tarkoitus tauota. Kävelymeditaation aikana kävellään hitaasti salia ympäri, keskitytään hengittämiseen ja pyritään pitämään turhat ajatukset poissa mielestä.

Varsinaisia zazen-meditaatiotekniikoita on neljä erilaista:
 hengityksen laskeminen
 hengityksen tarkkailu
 kōan-harjoitus
 shikantaza (pelkkä istuminen).

Hengityksen tarkkailu ja erityisesti hengityksen laskeminen ovat menetelmiä, joita voi käyttää mielen tyynnyttämiseen ja keskittymiskyvyn parantamiseen. Syventynyt keskittyminen johtaa syvään keskittymisen tilaan samadhiin, jossa mieli on tyyni ja keskittynyt kohteeseensa. Syvät keskittymisen tilat eivät kuitenkaan ole itsetarkoitus zen-meditaatiossa vaan niillä on selkeä työkalun asema. Tärkeimpänä tavoitteena on kehittää tarkkaavaisuutta. Vaikka kaikki zazen-tekniikat kehittävät ja johtavat tarkkaavaiseen ja keskittyneeseen tilaan, kōan ja shikantaza ovat harjoituksia, joiden tavoitteena on ”mielen avaaminen” ja kohonnut tarkkaavaisuuden tila. Tällainen keskittynyt tarkkaavaisuus, jossa mieli ei harhaudu mielikuviin tai ajatuksiin vaan pysyy tiukasti tässä hetkessä, johtaa lopulta harjoittajan ensimmäiseen valaistumiskokemukseen.

 Shikantaza 

Shikantaza (只管打坐), kiinaksi zhiguandazuo, voidaan kääntää ”omistautua pelkästään istumiselle”, ”vain pitää huolta istumisesta”, ”huolehtia pelkästä istumisesta”.  
zhi = vain, pelkästään,
guan = omistautua, huolehtia, pitää huolta, valvoa (olla valpas),
da = partikkeli joka ilmaisee ruumiin liikkeitä, ilmaisuja, -minen,
zuo = istua,
dazuo, eli istuminen on harjoituksen samatha-aspekti ja guan, huolenpitäminen on sen vipashyana-aspekti.

Shikantaza-istumisessa ei erityisesti keskitytä mihinkään, oleellista on olla valppaana, tunnistaa mitä mielessä ja kehossa tapahtuu.

 Katso myös 

 Vipassana

 Samadhi

 Aiheesta muualla 

 Chan meditaatio. Bodhidharma ry.
 Mitä zazen on. Helsinki Zen Center.
 Zazen: Opas Zen-meditaatioon. Helsinki Zen Center. (PDF)
 Kajo Zendo: Zazen .

Luokka:Zen