Elliptiline trenažöör

Elliptiline trenažöör (eng: crosstrainer) on statsionaarne treeninguseade, mis võimaldab jäljendada kõndimist, jooksmist või mäkketõusu sujuval trajektooril, pakkudes samal ajal väiksemat koormust liigestele kui paljud teised kardiotreeningu vahendid. Seade on laialdaselt kasutusel nii kodustes treeningutes kui ka spordiklubides.

 Ajalugu 
Esimesed elliptilised trenažöörid ilmusid turule 1990. aastate alguses. Ameerika ettevõte Precor tutvustas üht esimest masinat, mille eesmärk oli jäljendada sujuvat ja loomulikku liikumist, sarnast kõndimisele või jooksmisele. Varasemad mudelid keskendusid peamiselt alakeha treenimisele, kuid hilisematel versioonidel lisati ka liikuvad käepidemed, mis võimaldavad samaaegset ülakeha treeningut.Elliptical Trainer – JRank Reference

 Tööprintsiip 
Elliptilise trenažööri pedaalid liiguvad elliptilisel trajektooril, mis jäljendab jala loomulikku liikumist kõndimise või jooksmise ajal. Liikumise sujuvus saavutatakse tavaliselt rihm-, hooratta- või magnettakistuse abil. Kasutaja saab reguleerida takistust, sammu pikkust ja kaldenurka, et treeningut varieerida. 

Seadme töö põhineb madala mõjuga liikumisel – jalad ei löö vastu pinda, mis vähendab põrutust põlvedele ja puusadele. Mõned mudelid võimaldavad liikumist mõlemas suunas, mis aitab treenida eri lihasgruppe.HSS Health Library – Elliptical Benefits

 Kasutegurid tervisele 
Treening elliptilisel trenažööril pakub tervisele järgmiseid kasutegureid:
 Südame-veresoonkonna vastupidavuse parandamine;Cleveland Clinic – Elliptical Machine Benefits
 Lihasvastupidavuse suurendamine ja erinevate lihasrühmade aktiveerimine;HSS Health Library – Elliptical Benefits
 Kalorite põletamine ja kehakaalu langetamise toetamine;Healthline – Benefits of Elliptical Training
 Väiksem liigeste koormus võrreldes jooksmise või hüppamisega;Arthritis Foundation – Elliptical Machines and Joints
 Sobivus taastusraviks, kuna madal löögikoormus aitab vähendada vigastuste riski.HSS Health Library – Elliptical Benefits

 Võrdlus teiste treeninguseadmetega 
Elliptiline trenažöör erineb teistest kardiotreeningu seadmetest järgmiselt:
 võrreldes jooksulindiga on liikumine sujuvam ja liigestele vähem koormav;HSS Health Library – Elliptical Benefits
 võrreldes veloergomeetriga kaasab elliptiline trenažöör rohkem lihasgruppe, eriti ülakeha;PMC – Comparison of Elliptical and Bicycle Training
 uuringute järgi võib elliptiline treening tagada sarnase hapnikutarbimise ja südametöö intensiivsuse nagu jooksmine.PubMed – Energy Expenditure on Elliptical Training

 Piirangud ja ohutus 
Kuigi elliptiline trenažöör on üldiselt ohutu ja sobib laiale kasutajaskonnale, tuleb järgida õiget tehnikat. Liiga suur takistus või vale kehahoiak võib põhjustada liigeste ülekoormust.MDPI – Effects of Elliptical Machines on Knee Kinematics

 Viited 

Kategooria:Treeninguseadmed
Kategooria:Sporditarbed