Vesiaeroobika

pisi|Vesiaeroobika treening vesivõimlemisnuudlitega 

Vesiaeroobika (akvaaeroobika, vesivõimlemine) on kehalise treeningu sooritamine vees.  

Vesiaeroobika on aeroobse treeningu vorm. Treeningus osalejad on kas madalas või sügavas vees. Tavaliselt toimub treening muusika saatel. Kasutatavad abivahendid on näiteks vesivõimlemisnuudlid, vesiaeroobika hantlid, jalamansetid, süvaveevööd, kindad.

Vesiaeroobika stiilide hulka kuuluvad süvaveeaeroobika, zumba, vesispinning, vesipoks.  

 Erinevus tavaaeroobikast  

Vesiaeroobika sarnaselt kuiva-maa aeroobikaga keskendub südame-veresoonkonna töö tugevdamisele. Vesiaeroobikas kasutatakse kehalise koormuse suurendamiseks vee füüsikalisi omadusi (inerts, veetakistus, üleslükkejõud, turbulents). Vees toimib üleslükkejõud, kuival maal gravitatsioonijõud.

Pulsisagedus on madalam (kuni 13%) ja koormus jaotub ühtlasemalt eri lihasrühmadele.  Keha kaotab rinnuni vees 85–90% kehakaalust, mistõttu vesiaeroobika ajal on pinge liigestele minimaalne, väheneb liigeste põrutus- ja venitusoht.    

 Vesiaeroobika levinumad stiilid 

 Vesiaeroobika ehk vesivõimlemine 
Klassikakaline vesiaeroobika treening toimub rinnuni ulatuvas vees, abivahenditeks võivad olla jalamansetid, nuudlid, kerged hantlid, kindad. Treenida saab ka ilma ujumisoskuseta.
 Süvavee aeroobika  

Treening toimub sügavas vees. Treenimisel kasutatakse spetsiaalset süvavee vööd, põhjaga puudub kontakt. Vöö tõstab inimese püstiasendisse ja hoiab veepinnal.
 Vesispinning  

Treening toimub rinnuni ulatuvas vees, basseinipõhja toetuval jalgrattal.
 Vesipoks  

Vees treenimisele on kohandatud kikkpoksi (kick-boxing) elemendid. Tuntud ka kui aquabox või hydroboxing.
 Ringtreening  

Kombineeritud treeningu käigus treenitakse “treeningujaamades”, kus sooritatakse erisuguseid harjutusi eri vahenditega.
 Aqua Latino ja Aqua Zumba  

Vesiaeroobika tantsuline treening latiinomuusika saatel.
 Vesijooga  

Kasutatakse joogavõimlemise elemente. Keskendutakse lihaste ja tasakaalu treenimisele. Treening võib toimuda spetsiaalsetel veepinnal ujuvatel mattidel või laudadel.
 Viited 

Kategooria:Veespordialad
Kategooria:Võimlemine