Enesekehtestamine

Enesekehtestamine ehk kehtestav käitumine (inglise keeles assertive behaviour, assertiveness, saksa keeles Selbstbehauptung, vene keeles cамоутверждение, soome keeles jämäkkyys) on käitumisstiil, milles väljendatakse selgelt, soovitatavalt mina-sõnumina oma vajadusi, mõtteid ja tundeid ning seistakse oma õiguste eest, ühtlasi võimaldades suhtluse teisel osapoolel teha sedasama.

Inimestevaheliste psühholoogiliste piiride arvestamise ja mittearvestamise alusel saab eristada kolme peamist käitumisviisi: alistuv, agressiivne ja kehtestav käitumine. 

pisi|Kolme käitumisviisi termomeeter
 Kehtestamise mõiste päritolu 

Kehtestavat käitumist kui n-ö kolmandat võimalust agressiivse ja alistuva ehk võitlus- ja põgenemiskäitumise kõrval hakati lähemalt uurima 20. sajandi teises pooles.

Pärast teist maailmasõda suurenes vajadus eri uuringute järele. 1930. aastate järel oli USA-l raha ja kompetentsi, et hakata inimkäitumise uuringuid tegema.

Avastati, et kõik inimesed on aktiivsed ja potentsiaalselt loovad, kusjuures inimene lähtub paljus eneseteostuse vajadusest. Kõik inimesed on loovad, aga õpivad varases lapsepõlves seda varjama. Väärtuslikuks eluks on vaja ennast kehtestada.

1960. aastatel tuli kasutusele mõiste "kehtestav käitumine" kui oskus öelda ei.

Leiti, et ei on sama normaalne vastus kui jah. Inimesena on õigus mõnest rollist keelduda, kui ei jaksa neid täita. Samas võib äraütlemine teisele haiget teha ja ta võib solvuda. Oluline oskus on seega ära öelda nii, et partner ei solvuks ja endal ei tekiks ebameeldivaid tundeid.

1970. aastatel hakati rohkem rääkima sellest, et peale ei ütlemise on vaja veel midagi, et saavutada suhtlemises rahulolu. Kuidas ikkagi saada seda, mida tahad? Kuidas muuta teiste käitumist, kui see häirib? Seda enesekehtestamisega tegelemise etappi nimetatakse ka jah-etapiks.

Rahulolu saavutamiseks on vaja määratleda, mida aktsepteeritakse ja mida mitte, et selgusele jõuda oma tegelikes vajadustes.

Enesekehtestamine soodustab võrdsust inimsuhetes, võimaldades käituda oma oluliste huvide järgi, seista enda eest hirmu tundmata, vabalt väljendada oma tegelikke tundeid ja kasutada oma õigusi, piiramata samal ajal teiste omi.

Uuringute tulemustest selgus, et kehtestamisoskus on enamasti õpitud käitumine, mitte sünnipärane anne. Järeleaitamist ja praktilist treeningut vajavad eelkõige väga arad ja endassetõmbunud isikud, samuti alalise hirmu all olijad ning need, kes kardavad oma tegelikke tundeid (nii positiivseid kui ka negatiivseid) spontaanselt välja näidata. Teisalt aga needki, kes oma liigse tormakusega teisi endast eemale peletavad.

1980. aastatel töötati välja enesekehtestamise mudelid ja põhimõtted. Olulised autorid on Thomas Gordon ja Richard Bolton. Jõuti järelduseni, et enesekehtestamise osad on järgmised:
enese selge väljendamine (mina-sõnum)
 teise osapoole aktiivne kuulamine
 lahenduse väljatöötamine.

Sellega on seotud ka võidan-võidad mõtteviisi võidukäik. Inimestevahelistes suhetes ei saa võita teise kaotuse hinnaga, sest siis halvenevad inimsuhted.

pisi|Kolm käitumisviisi: Kuidas jõuda alistuvast või agressiivsest käitumisest kehtestava käitumiseni
 Kehtestamise tehnika 

Kehtestav käitumine ei ole üksnes tehnikatel põhinev mudel, vaid ka kindel mõtteviis. Kehtestava käitumiseni jõudmiseks on oluline, et inimesel oleks nii agressiivse kui ka alistuva käitumise kogemusi. Kehtestavast käitumisest võib tagasi hoida mh oma täpsete õiguste – ja teiste õiguste – mitteteadmine.

Kehtestava käitumise mõju tagavad kolm suhtlemise baasoskust:
kontakti loomine, hoidmine ja lõpetamine
selge eneseväljendus
aktiivne kuulamine.

Enne kui asuda mõttes koostama kehtestavat sõnumit, on oluline kõigepealt mõista, kellel on probleem. Seejärel saab teadlikult valida kohase suhtlemistehnika.

Selge eneseväljendamine mina-sõnumi vormis on vaid üks, tavaliselt esimene osa olukorra muutmise protsessis. Olulist rolli kehtestamise mudelis mängib ka aktiivne kuulamine.

Isegi kui öeldud sõnum oli parimal viisil kehtestav, võib teine osapool ikkagi pahaseks saada või solvuda. Sellises emotsioonikülluses sobib kehtestajale oma eesmärgi saavutamiseks kõige paremini käiguvahetuse tehnika.

Kehtestamisvajaduse puhul toimib kõige tõhusamalt kolmeosaline mina-sõnum.

Kuidas erinevad inimesed võiksid alustada kehtestavat vestlust? Need, kes kibelevad rohkem või vähem agressiivselt välja ütlema, kuidas n-ö asjad tegelikult on, peaksid alustama teise kuulamisest. Aga need, kes eelistavad (alistuvalt) kõigepealt ära kuulata teiste arvamused, peaksid juba alguses kehtestaval viisil ütlema välja oma seisukoha.

 Kehtestava käitumise põhiliigid 
Kehtestav käitumine aitab toime tulla nii positiivsete olukordadega (kui kehtestaja avab teema või vastab kellelegi olukorras, mis tema jaoks on meeldiv) kui ka kehtestaja jaoks negatiivsete ehk häirivate olukordadega:
Algatav positiivneVastav positiivneEttepanek või nõudmine millegi tegemiseks

Abi või soodustuse palumine

Tunnustamine või komplimendi tegemineVastamine meeldivale ettepanekule

Sobivale palvele vastamine

Reageerimine tunnustusele või komplimendileAlgatav negatiivneVastav negatiivneOma negatiivsest arvamusest teatamine

Oma negatiivse tunde väljendamine

Nõudmine, et teine muudaks oma käitumistNõudmise või kriitikaga mittenõustumine

Teise negatiivsele tundele reageerimine

Nõudmise tagasilükkamine

 Näited kehtestava käitumise põhiliikide kohta 

 Algatav positiivne ettepanek: Mõtlen õhtul minna kinno Wes Andersoni "Koerte saart" vaatama. On sul aega ja tahtmist koos minuga seda filmi vaadata?
Vastus positiivsele ettepanekule: Jah, hea meelega! või Tänan kutsumast, ma ei tule, sest olen seda filmi juba näinud.
 Abi või soodustuse palumine: Sa rääkisid, et tegite möödunud aastal õpilasfirma. Ma mõtlen koos paari sõbraga teha midagi samasugust. Oleks lahe kuulda, kuidas teil see asi käis. Kui oled nõus meid selles asjas veidi valgustama, siis lepime mingi päeva ja kellaaja.
Sobivale palvele vastamine: Ohhoo, miks mitte! Aga kõige varem alles esmaspäeval kella kolmest. Ja siis poole viiest hakkab trenn. või Tegemist on huvitava pakkumisega, kuid mul ei ole sellel kuul võimalik tulla.
 Tunnustamine või kompliment: Kuule, te võitsite jalkas nii kõva vastase! Palju õnne!
Reageerimine tunnustusele või komplimendile1: Tänks, ise oleme ka väga rahul!
 Oma negatiivsest arvamusest teatamine: Lugesin su viimast artiklit ajalehes Postimees. Aktuaalne teema muidugi ja intrigeerivalt kirjutatud. Samas ei ole ma kaugeltki nõus mitme sinu seisukohaga…
Nõudmise või kriitikaga mittenõustumine2: Oled juba jõudnud lugeda, väga hea. Minu seisukohtade taga on põhjalik eeltöö, nii et olen väitluseks valmis!
 Oma negatiivse tunde väljendamine: Kuulsin, et sa kritiseerisid eile koosolekul mu aruannet. Mulle ei meeldi, et sa sellest minuga juba enne koosolekut ei rääkinud!
Teise negatiivsele tundele reageerimine: Ma saan aru, et sa oled mu peale pahane. Võin sulle rääkida, mida ma märkasin ja kuidas sa oleksid võinud seda analüüsida – kui lepime aja kokku. või Ma olen üllatunud, et sa praegu niimoodi reageerid, sest ma palusin sul nädal tagasi see läbi lugeda ja mulle muudatusettepanekud teha.
 Nõudmine, et teine muudaks oma käitumist: Meie üürilepingus on kirjas, et trepikojas ei suitsetata. Naaber nurises, et minu üürnik suitsetab tema ukse taga.
Nõudmise tagasilükkamine2: Ei pea paika. See töömees, kes eile kolmandasse korterisse mingit toru parandama tuli, tegi enne väljas suitsu, eks temaga see lõhn trepikotta tuli.

1 Alternatiivne reageerimine toimub pigem agressiivsele käitumisele omaselt.
2 Alternatiivne vastus väljendab nõustumist, nt Jah, nii see on.; Jah, mul on seda juhtunud küll.

Kõigil ülalkirjeldatud juhtumitel võib olenevalt olukorrast olla kasu mitte ainult kehtestavast, vaid ka alistuvast või agressiivsest käitumisest. Alistuv käitumine võib olla kohane korra- ja võimuesindajatega suheldes, agressiivne käitumine ajahädas (nt loodusõnnetuse või avarii korral). Keerulises suhtlemisolukorras võib olla abi ka kõigi kolme käitumisviisi paindlikust vahetamisest, kuid seda tehes tuleb meeles pidada, et igal käitumisviisil on omad eelised ja puudused.

 Kehtestava sõnumi moodustamine 

Kehtestava sõnumi juurde kuulub nii mina-sõnum kui ka vähemalt üks aktiivse kuulamise tehnika. Võimalikud on järjestused:
mina-sõnum + ümbersõnastamine (vm aktiivse kuulamise tehnika)
ümbersõnastamine (vm aktiivse kuulamise tehnika) + mina-sõnum

Kui üks komponentidest puudub, ei ole enam tegemist kehtestamisega.

Mina-sõnum, mis võimaldab ennast selgelt kehtestada, on kolmeosaline mina-sõnum. Osad on järgmised: 
 Olukorra kirjeldus faktipõhiselt ja hinnanguvabalt
 Olukorra tekitatud konkreetne ja mõõdetav mõju
 Olukorra tekitatud tunded

Näide: Kui ratas on sissesõiduteel, pean ma hoovi sõitmiseks autost välja tulema ja see häirib mind kõvasti.

Sellist sõnumi osade järjestust peetakse kõige mõjusamaks. Need kolm osa võivad olla erinevalt järjestatud ja vahel piisab ka kahest või vaid ühest osast – kõik oleneb kontaktist.

Ennast kehtestava mina-sõnumi õnnestumiseks soovitatakse järgmist: 
selge eneseväljenduse (mina-keele) oskust→ kasutada mina-vormi ja kindlat kõneviisi; Mul on sulle üks jutt. Saad sa mind praegu kuulata?hinnanguvabadust – oskust kirjeldada ebameeldivat olukorda faktipõhiselt→ kirjeldada olukorda ja fakte, andmata neile hinnangut: Kui sa mu koju tõid, siis ma märkasin, et auto bensiinipaak saab kohe tühjaks.oma tegeliku kogemuse ja selle esilekutsutud tunnete mõistmist, et öelda välja toimunu võimalikult konkreetne, käegakatsutav kasu või kahju ja peamine tunne→ kirjeldada oma tundeid, mis selles olukorras tekkisid: Mind nii häirib, et sa tühja paagiga linnast ära tulid!

→ kirjeldada teise poole tegematajätmise mõju: Nüüd ma pean tankima homme hommikul tipptunni ajal. Meil on hommikul kella 8st koosolek, nii et hilinemine ei tule kõne allagi!

Kuid isegi kui sõnum oli parimal viisil kehtestav, võib teine osapool pahaseks saada või solvuda. Sellises emotsioonikülluses sobib oma eesmärgi saavutamiseks kõige paremini käiguvahetuse tehnika.

 Kehtestava käitumise mõju 

Kehtestavalt käituv inimene on heas suhtes iseenda ja teistega. Kehakeel näitab soojust ja kindlust ning positiivseid tundeid. Eneseregulatiivset käitumist on palju ning hirmu ja ängistust vähe.

 Kehtestava käitumise eelised 

 Kasulikkus vaimsele ja füüsilisele tervisele, sest aitab elu ja tööga kõige efektiivsemalt toime tulla.
 Toetab adekvaatse enesehinnangu kujunemist, sest kehtestavalt käituv inimene ei pea end teistest paremaks ega halvemaks.
 Kehtestavalt käituv inimene küsib ja saab elult rohkem - ka takistusi ületab ta kergemini kui see, kes käitub agressiivselt või alistuvalt.
 Aitab säilitada ausust, väärikust ja õiguste puutumatust nii enda kui ka teiste puhul.
 Suhted teiste inimestega on loomulikumad, rikkamad ja tulemuslikumad kui nendel, keda juhib vajadus teisi inimesi kontrollida ja end pidevalt nende eest kaitsta.
 Sedamööda, kuidas inimene tajub oma edusamme enesekehtestamise valdkonnas, märkab ta, et tal õnnestub järjest paremini rahuldada oma vajadusi ja hoiduda ebameeldivustest, ka vähenevad ta hirmud ja suhtlemisärevus.
 Kehtestav käitumine võimaldab segamatult elada omaenda elu.

 Pingutused kehtestaval käitumisel 

 Pingutus oma lapsepõlves juurdunud mõtlemisharjumuste ("targem annab järele", "parem rasvane riid kui lahja lepitus" jmt) ümberhindamisel ning nendega kaasnevate käitumismallide pidurdamisel.
 Esialgu võivad suhted teistega halveneda, kui neile on kehtestamist alustava inimese konstruktiivsed tahteavaldused üllatuseks.
 Paindlikkus väheneb (ei oska kasutada mõnes situatsioonis vajalikku agressiivset või alistuvat käitumisviisi), mille tõttu koostöö alistujate ja agressoritega võib pidurduda.
 Oma sotsiaalses keskkonnas eristumine võtab lisaenergiat.

Asudes kehtestavalt käituma, tasub jälgida uues olukorras oma esmaseid reaktsioone: kas harjumuseks on pigem vaikida ja varju jääda või pigem öelda, kuidas asjad peavad olema. Esimesel juhul on kehtestamise harjutajal arenguruumi selges eneseväljenduses, teisel juhul rääkija jälgimises ja aktiivses kuulamises.

 Vaata ka 
 Selge eneseväljendamine
 Äraütlemine
 Enesetähtsustamise sajand

Viited

Kategooria:Käitumine
Kategooria:Psühholoogia
Kategooria:Eneseabi