Προθέρμανση

Η προθέρμανση είναι μέρος των διατάσεων και της προετοιμασίας για σωματική άσκηση ή μια απόδοση με άσκηση ή ήπια εξάσκηση εκ των προτέρων, που συνήθως πραγματοποιείται πριν από έναν αγώνα, προπόνηση ή παράσταση. Αθλητές, τραγουδιστές, ηθοποιοί και άλλοι προθερμαίνονται πριν πιέσουν τους μυς τους. Πιστεύεται ευρέως ότι προετοιμάζει τους μύες για έντονες ενέργειες και αποτρέπει τις μυϊκές κράμπες και τον τραυματισμό λόγω υπερέντασης.

 Άσκηση 
μικρογραφία| Κολυμβητές κάνουν βαθειά καθίσματα πριν μπουν στην πισίνα σε στρατιωτική βάση των ΗΠΑ, 2011.
δεξιά|μικρογραφία|202x202εσ| Ο Στίβεν Τζέραρντ κατά την προθέρμανση πριν από έναν ποδοσφαιρικό αγώνα το 2010.
Μία προθέρμανση γενικά αποτελείται από μια σταδιακή αύξηση της έντασης της σωματικής δραστηριότητας («αυξάνει τους παλμούς»), την άσκηση κινητικότητας των αρθρώσεων και τις διατάσεις, ακολουθούμενες από τη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, πριν τρέξουν ή παίξουν ένα εντατικό άθλημα, οι αθλητές μπορεί να κάνουν χαλαρό τρέξιμο για να προθερμάνουν τους μύες τους και να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό τους. Είναι σημαντικό οι προθέρμανση να είναι συγκεκριμένη προς τη δραστηριότητα, έτσι ώστε να ενεργοποιούνται οι μύες που θα χρησιμοποιηθούν. Οι κίνδυνοι και τα οφέλη του συνδυασμού διατάσεων με προθέρμανση είναι αμφισβητούμενα, αν και γενικά πιστεύεται ότι η προθέρμανση προετοιμάζει τον αθλητή τόσο πνευματικά όσο και σωματικά.

 Διατάσεις 
Οι διατάσεις είναι μέρος ορισμένων ρουτινών προθέρμανσης, αν και μια μελέτη το 2013 δείχνει ότι αποδυναμώνει τους μύες σε αυτήν την κατάσταση. Υπάρχουν 3 τύποι διατάσεων: βαλλιστικές, δυναμικές και στατικές:

 Οι βαλλιστικές διατάσεις περιλαμβάνουν αναπήδηση ή τέντωμα. Υποτίθεται ότι βοηθά στην επέκταση των άκρων κατά τη διάρκεια της άσκησης, προάγοντας την ευκινησία και την ευελιξία.
 Οι στατικές διατάσεις περιλαμβάνουν κάμψη των μυών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και να επιτρέψει μεγαλύτερη ευελιξία. Σημειώστε ότι το στατικό τέντωμα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αποδυναμώσει τους μύες.
 Οι δυναμικές διατάσεις περιλαμβάνουν τη μετακίνηση του μέρους του σώματος με τον επιθυμητό τρόπο μέχρι να φτάσει το πλήρες εύρος κίνησης, για να βελτιώσει την απόδοση.

 Προθέρμανση σε άλλα πλαίσια 
Ψυχολόγοι, εκπαιδευτικοί, τραγουδιστές και παρόμοιοι επαγγελματίες χρησιμοποιούν προθέρμανση σε θεραπευτικές ή μαθησιακές συνεδρίες πριν ξεκινήσουν ή μετά από ένα διάλειμμα. Αυτό το είδος προθέρμανσης μπορεί να περιλαμβάνει φωνητικές και σωματικές ασκήσεις, διαδραστικά και αυτοσχεδιαστικά παιχνίδια, παιχνίδια ρόλων, κ.λπ. Η προθέρμανση της φωνής μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους ηθοποιούς και τους τραγουδιστές.

 Οφέλη 

 Πρόληψη τραυματισμού 
Υπάρχουν αντιφατικά στοιχεία όσον αφορά τα οφέλη της ολοκληρωμένης προθέρμανσης για την πρόληψη τραυματισμών σε παίκτες ποδοσφαίρου, με ορισμένες μελέτες να δείχνουν κάποιο όφελος, ενώ άλλες δεν δείχνουν κανένα όφελος. Έχει προταθεί ότι πρόκειται ειδικά για προθέρμανση που στοχεύει στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, αντί να στοχεύει στις διατάσεις, οι οποία μπορεί να αποτρέψουν τον τραυματισμό. Η προθέρμανση πριν από μια έκκεντρη άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη σοβαρότητα της καθυστερημένης έναρξης μυϊκού πόνου.

 Αύξηση της απόδοσης 
Στο μπέιζμπολ, οι τα χτυπήματα προθέρμανσης χρησιμοποιώντας ένα τυπικό ρόπαλο είναι αποτελεσματικές για την αύξηση της ταχύτητας του χτυπήματος. Σε μια μετα-ανάλυση του 2010, οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι στα τέσσερα πέμπτα περίπου των μελετών υπήρχε βελτίωση στην απόδοση με διάφορες σωματικές δραστηριότητες με προθέρμανση σε αντίθεση με εκείνες χωρίς προθέρμανση. Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, ειδικά στους μύες, βελτιώνει την εκρηκτική απόδοση των σκελετικών μυών (π.χ. άλματα και σπριντ).

 Παραπομπές 

Κατηγορία:Σωματική άσκηση
Κατηγορία:Αθλητιατρική