Ασκήσεις Κέγκελ

Οι ασκήσεις Κέγκελ, ή άσκηση του πυελικού εδάφους, αποτελούνται από επανειλημμένες συσφίξεις και χαλαρώσεις των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίοι σε κάποιες περιπτώσεις αναφέρονται στην καθομιλουμένη ως «μύωνες Κέγκελ». Η άσκηση αυτή μπορεί να εκτελεσθεί πολλές φορές κάθε μέρα, για μερικά λεπτά σε μια στιγμή, από έναν έως τρεις μήνες, για να αρχίσει να έχει αποτέλεσμα.

Οι ασκήσεις Κέγκελ μπορούν να κάνουν τους μύωνες του πυελικού εδάφους ισχυρότερους. Αυτοί είναι οι μύες που συγκρατούν την κύστη και την εμποδίζουν από διαρροές. Αυτές οι ασκήσεις γίνονται συνήθως για να μειωθεί η ακράτεια των ούρων (ειδικά μετά τον τοκετό) και για να μειώσει την πρόωρη εκσπερμάτωση στους άνδρες.

Υπάρχουν διάφορα εργαλεία που βοηθούν αυτές τις ασκήσεις, αν και αρκετές μελέτες αμφισβητούν την αποτελεσματικότητα των διαφόρων εργαλείων σε σχέση με τις παραδοσιακές ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις περιγράφηκαν για πρώτη φορά το 1948 από τον Άρνολντ Κέγκελ.

 Επιπτώσεις στην υγεία 
Παράγοντες όπως η εγκυμοσύνη, ο τοκετός, η γήρανση, το υψηλό σωματικό βάρος, και η κοιλιακή χειρουργική επέμβαση, όπως η καισαρική τομή, έχουν συχνά ως αποτέλεσμα την αποδυνάμωση των μυών της πυέλου. Αυτό μπορεί να εκτιμηθεί είτε από ψηφιακή εξέταση της κολπικής πίεσης ή χρησιμοποιώντας ένα περινεόμετρο Κέγκελ. Οι ασκήσεις Κέγκελ είναι χρήσιμες στην ανάκτηση μυϊκής δύναμης του πυελικού εδάφους σε αυτές  τις περιπτώσεις.

 Υγεία του ουροποιητικού συστήματος 
Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους είναι η συνιστώμενη πρώτης γραμμής συντηρητική θεραπεία για τις γυναίκες με ακράτεια ούρων από το άγχος ή άλλων τύπων. Υπάρχει κάποια στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η βιοανάδραση μπορεί να δώσει πρόσθετο όφελος, όταν χρησιμοποιείται με των μυών του πυελικού εδάφους. Μετά από μια προστατεκτομή δεν υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους έχουν αποτέλεσμα στην ακράτεια ούρων στους άνδρες.

 Πυελική πρόπτωση 
Τα συμπτώματα της πρόπτωσης και η σοβαρότητά τους μπορεί να μειωθεί με ασκήσεις του πυελικού εδάφους.  Η αποτελεσματικότητά τους μπορεί να βελτιωθεί με ανατροφοδότηση σχετικά με το πώς να κάνει κανείς τις ασκήσεις.

 Μηχανισμός δράσης 
Ο στόχος των ασκήσεων Κέγκελ είναι να βελτιώσουν τον μυϊκό τόνο , ενισχύοντας τους μύωνες pubococcygeus του πυελικού εδάφους. Οι ασκήσεις αυτές είναι μια δημοφιλής συνιστώμενη άσκηση για τις έγκυες γυναίκες για να προετοιμαστεί το πυελικό έδαφος για τις φυσιολογικές εντάσεις στα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Οι ασκήσεις Κέγκελ θεωρούνται καλές για τη θεραπεία της κολπικής πρόπτωσης και την πρόληψη της πρόπτωσης της μήτρας στις γυναίκες, καθώς και για τη θεραπεία του πόνου του προστάτη, πόνου και πρηξίματος που προκύπτει από την καλοήθη υπερπλασία του προστάτη (BPH) και προστατίτιδα στους άνδρες. Οι ασκήσεις Κεγκελ μπορεί να είναι ευεργετικές στη θεραπεία για την ακράτεια ούρων σε άνδρες και γυναίκες. Οι ασκήσεις Κέγκελ μπορούν επίσης να αυξήσουν τη σεξουαλική ικανοποίηση, που επιτρέπει στις γυναίκες να ερεθίσουν το πέος με κινήσεις των μυώνων της μήτρας καθώς και στη μείωση της πρόωρης εκσπερμάτωσης στους άνδρες. Πολλές από τις ενέργειες που εκτελούνται από τους μύωνες Κέγκελ είναι και αυτές που συγκρατούν τα ούρα και την αφόδευση. Αναπαραγωγή αυτού του τύπου της μυϊκής δράσης μπορεί να ενισχύσει τους συγκεκριμένους μύωνες. Η επιβράδυνση ή η διακοπή της ροής των ούρων μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως δοκιμή για τη σωστή άσκηση του πυελικού εδάφους.Kenway, M., and Goh, J. (2009). Inside Out: The Essential Women's Guide to Pelvic Support.

 Αναφορές 

Κατηγορία:Σωματική άσκηση
Κατηγορία:Σεξουαλική υγεία
Κατηγορία:Γυναικεία υγεία