Bakasana (Y Garan)

Mae Bakasana (Y Garan) yn asana o fewn i ioga modern fel ymarfer corff a Ioga Hatha lle cedwir y breichiau'n syth. Mae'r asana (neu osgo) Kakasana (Y Frân) yn hynod o debyg ond mae'r breichiau wedi'u plygu. Asana cydbwyso yw'r ddau, gyda phwysau'r corff ar y breichiau, y garddyrnau a'r dwylo, sy'n solad ar y llawr.

 Geirdarddiad 
Daw'r enwau ar yr asanas o'r geiriau Sansgrit बक baka ("garan") neu काक kāka ("brân"), a आसन āsana sy'n golygu "osgo, ystym" neu "siâp y corff".
bawd| Kakasana, Y Frân, gyda breichiau wedi eu plygu

Er bod gwahanol ysgolion ioga'n defnyddio gwahanol enwau ar gyfer y asanas hyn, mae Dharma Mittra yn bendant iawn, gan wahaniaethu rhwng y ddau. Mae'n nodi, fod gan y Kakasana freichiau byr (fel coesau'r  frân) a bod gan y Bakasana freichiau syth, hir (fel y coesau'r garan). Mae Light on Yoga gan BKS Iyengar (1966) yn disgrifio Bakasana'n unig, a hynny gyda breichiau syth. Yn Ioga Sivananda, mae Llyfr Ioga Cyflawn Darluniadol Swami Vishnudevananda o 1960 yn disgrifio'r Kakasana yn unig, gyda breichiau wedi'u plygu. Fodd bynnag, mae ymarferwyr Saesneg yn y gorllewin yn aml yn cam-gyfieithu'r Sansgrit "Bakasana" fel "Crow Pose".Belling, Noa (20 Chwefror 2008). The Yoga Handbook. New Holland Publishers. p. 159. ISBN 978-1-84537-935-3.</ref>

Gellir dyddio'r asanas cydbwyso hyn i o leiaf y 17g  pan gyhoeddwyd Hatha Ratnavali, lle mae Bakasana yn rhif 62 o'r 84 ystum y dywedir iddynt gael eu haddysgu gan Shiva.

MaeSritattvanidhi o'r 19g hefyd yn disgrifio ac yn darlunio'r Kakasana a'r Bakasana.

 Amrywiadau 

Mae'r amrywiadau'n cynnwys:

 Parsva Bakasana (Garan ar ei Hochr) lle mae un glun yn gorwedd ar ochr uchaf y fraich gyferbyn a'r goes arall ar ben y goes gyntaf.
 Eka Pada Bakasana (Garan Ungoes) / Eka Pada Kakasana (Brân Ungoes) lle mae un goes yn aros yn Bakasana tra bod y llall yn ymestyn yn syth yn ôl.

Llyfryddiaeth





Cyfeiriadau

Categori:Asanasa cryfder craidd
Categori:Asanas hatha canoloesol
Categori:Asanas cydbwyso