Utkatasana (Y Gadair)

Asana, neu osgo mewn ymarferion ioga yw Utkatasana (; IAST: Utkaṭāsana), Y Gadair, sy'n asana sefyll. Fe'i defnyddir mewn ioga modern fel ymarfer corff. Fe'i ceir ers canrifoedd, lle mae'r iogi yn ei gwrcwd ac fe'i disgrifir mewn  hatha ioga canoloesol.

 Geirdarddiad 
Daw'r enw o'r geiriau Sansgrit utkaṭa (उत्कट) sy'n golygu "gwyllt, brawychus, uwchlaw'r arferol, dwys, enfawr, cynddeiriog, neu drwm", ac âsana (आसन) sy'n golygu "osgo'r corff" neu "eistedd".
bawd| Dangosir Utkatasana fel asana cyrcydu yn Sritattvanidhi yn y 19g

Dywedir bod yr asana modern tebyg i gadair yn tarddu o Krishnamacharya. Ond ceir fersiwn hŷn o'r ystum, gyda'r iogi ar ei gwrcwd yn is i lawr ar y sodlau mewn osgo sy'n debyg iawn i Upaveshasana, ac fe'i darlunir yn Sritattvanidhi o'r 19g.

 Amrywiadau 
Mae gan Ardha Utkatasana y pengliniau wedi'u plygu'n debycach i ongl sgwâr felly mae'r cluniau bron yn gyfochrog â'r llawr, ac mae'r corff ar oleddf ymlaen yn nes at y cluniau.

Yr amrywiad cylchdro yw'r Parivritta Utkatasana lle mae'r dwylo'n cael eu gwasgu at ei gilydd o flaen y frest yn Mwdra Anjali (dwylo mewn gweddi), a'r penelin isaf yn cael ei wthio'n erbyn y tu allan i'r pen-glin gyferbyn, ac mae'r llygaid a'r meddwl yn cael eu cyfeirio i fyny.

Mae gan Utkata Konasana (y Dduwies), y coesau'n llydan agored, a'r traed yn troi allan yn unol â'r cluniau, a'r pengliniau hwythau wedi plygu. Mae'r breichiau fel arfer yn cael eu codi gyda'r penelinoedd, wedi'u plygu; gellir hefyd wrth amrywiadau lle mae'r breichiau'n syth i fyny, neu gall y dwylo gael eu dal mewn gweddi Añjali Mudrā, a hynny o flaen y frest.

 Gweler hefyd 
 Pashasana, ystum cyrcydu arall
 Rhestr o safleoedd ioga

 Cyfeiriadau 

 Dolenni allanol 

 Budd-daliadau
 Cyfarwyddiad Darluniadol
 Amrywiadau gyda chyfarwyddiadau

Categori:Asanasa cryfder craidd
Categori:Asanas hatha canoloesol
Categori:Asanas sefyll