Asanas eistedd

Osgo neu asana tra'n eistedd yw asana eistedd, sy'n cael ei ddefnyddio yn aml yn India a mannau eraill i fyfyrio ac yn y Gorllewin  i gadw'n heini ac fel rhan o symudiadau ioga. Mae asanas eistedd ioga'n cynnwys ystumiau lle cedwir y coesau'n syth neu wedi'u plethu, eu plygu ymlaen neu eu troelli. Mae'r mathau hyn o ystumiau yn briodol ar gyfer ymarferwyr ioga a myfyrdod ar bob lefel gan ddefnyddio propiau yn ôl yr angen i hyrwyddo aliniad diogel. Mae'r mwyafrif o ystumiau eistedd ioga'n addas ar gyfer myfyrwyr ioga sy'n ddechreuwyr.

Mae ystumiau eistedd yn ddelfrydol ar gyfer gwella hyblygrwydd trwy ymestyn y coesau (llinyn y gar, quads a'r ffer), y cefn, a'r cyhyrau o amgylch y clun. Gall eistedd ar y llawr ddarparu sefydlogrwydd, sy'n hwyluso agor y coesau a'r breichiau, ond nid yw'n gyffyrddus i bawb. Mae codi'r cluniau yn aml yn helpu'r asgwrn cefn i ddod i aliniad mwy cynaliadwy.

Mewn ioga clasurol ceir 5 grwp neu fath o asana eistedd:

 Sukhasana - asana cyfforddus (plethu'r coesau)
 Siddhasana - asana'r arbenigwr
 Vajrasana - asana eistedd ar sodlau
 Ardha Padmasana - hanner lotws
 Padmasana - Lotws

 Asanas Ioga Swtras 
bawd|Mae'r osgo Padmasana neu Lotus ymhlith y deuddeg asana myfyrdod a enwir yn sylwebaeth Bhasyacyd-fynd â Swtrâu Ioga Patanjali.
bawd|chwith|Gomukhasana (Wyneb y Fuwch)

Mae Swtrâu Ioga Patanjali yn disgrifio ioga fel un sydd ag wyth cangen, ac un o'r wyth hyn yw'r asana. Un grwp o fewn yr asanas yw asanas eistedd a cheir hefyd asanas sefyll, asanas ymlacio (a myfyrio). Nid yw'r swtras yn enwi unrhyw asanas, ond maent yn nodi nodweddion asana da, gan ddweud:

Mae'r Swtras wedi'u hymgorffori yn sylwebaeth Bhasya, ac mae ysgolheigion bellach yn credu fod y cyfan wedi'u sgwennu gan yr un awdur; mae'n enwi 12 asana myfyrdod tra'n eistedd, pob un o bosibl yn plethu'r coesau, gan gynnwys Padmasana, Virasana, Bhadrasana (a elwir bellach yn Baddha Konasana), a Svastikasana.

Ioga hatha
Ymhlith y gwahanol fathau o ioga sy'n cynnwys ymarfer myfyrdod, rheoli anadl neu pranayama, ac ati, ioga hatha yw'r un sy'n cyfeirio at ymarfer corfforol yr asanas. Mae'r asanas hyn yn canolbwyntio ar adfywio ynni chakras neu'r sianeli ynni. Rhennir asanas ioga Hatha ymhellach i wahanol fathau yn dibynnu ar safle'r corff. Mae'r rhain yn cynnwys ystumiau lle mae'r person yn eistedd, sefyll, cydbwyso neu droelli'r corff. O'r holl asanas hyn, disgrifir posau yoga fel y rhai mwyaf cyson a chyffyrddus.

Rhai asanas eistedd

 rhif enw isddosbarth o'r canlynol delwedd Cat Comin  Akarna Dhanurasana asanas eistedd center|170px Akarna Dhanurasana  Ardha Matsyendrasana (Hanner Arlgwydd y Pysgod) asanas eisteddasana troasanas ymlaciol center|170px Ardha Matsyendrasana  Baddha Konasana (Y Teiliwr) asanas eisteddasanas ymlaciol center|170px Baddha Konasana  Baddha Koormamunyasana asanas eistedd center|170px   Baddha Samakonasana asanas eistedd center|170px   Bharadvajasana asanas eistedd center|170px Bharadvājāsana  Bharmanasana (Y Bwrdd) asanas eistedd    Dandasana (Y Ffon) asanas eisteddasanas ymlaciol center|170px Daṇḍāsana  Dwi Hasta Pada Utthita Stiti Eka Pada Bhekasana asanas eistedd    Eka Pāda Rājakapotāsana I Rajakapotasana (Yr Alarch)asanas eistedd center|170px   Garbhasana asanas eistedd center|170px Garbhāsana  Gomukhasana asanas eistedd center|170px Gomukhāsana  Gorakshasana asanas eisteddasanas ymlaciol  Gorakṣāsana  Gorakṣāsana asanas eistedd    Guptāsana (Y Gyfrinach) Siddhasanaasanas eisteddioga Hathaasanas ymlaciol    Hanumanasana asanas eistedd center|170px Hanumanasana  Ioga mudrasana Padmasanaasanas eistedd center|170px   Janusirsasana asanas eistedd center|170px Jānuśīrṣāsana  Jatharaparivrttasvastikasana Svastikasana (Yr Addawol)asanas eistedd    Kraunchasana (Y Crëyr) asanas eistedd center|170px Kraunchasana  Kurmasana (Y Crwban) asanas eisteddioga Hatha center|170px Kurmasana  Marichyasana asanas eistedd center|170px Maricyāsana  Marichyasana I asanas eistedd    Marichyasana II Marichyasanaasanas eistedd    Marichyasana III asanas eistedd center|170px   Matsyendra's Pose asanas eisteddasana tro center|170px Matsyendrāsana  Muktasana Siddhasanaasanas eisteddioga Hathaasanas ymlaciol    Mulabandhasana asanas eisteddasanas ymlaciol center|170px Mulabandhasana  Navasana asanas eistedd center|170px Nāvāsana  Padmasana asanas eisteddioga Hathaasanas ymlaciol center|170px Padmāsana  Parivrtta Prapadasana Malasana (Y Goron)asanas eistedd    Pasasana asanas eistedd center|170px Pasasana  Paschimottanasana asanas eistedd center|170px Paścimottānāsana  Prapada Matsyendrasana asanas eistedd    Prasāritapādottānāsana asanas eistedd    Puranasana asanas eistedd    Rajakapotasana (Yr Alarch) asanas eistedd center|170px Eka Pada Rajakapotasana  Shatkonasana asanas eistedd    Suptabaddha-koṇasana asanas eistedd    Svastikasana (Yr Addawol) asanas eisteddioga Hathaasanas ymlaciol center|170px   Tarasana Baddha Konasana (Y Teiliwr)asanas eistedd center|170px   Uddiyana bandha asanas eistedd  Uddiyana Bandha  Upaviṣṭa Koṇāsana asanas eistedd center|170px Upavistha Konasana  Uttana Kurmasana (Y Crwban) Kurmasana (Y Crwban)asanas eisteddioga Hatha    Virasana (Yr Arwr) asanas eistedd center|170px Virasana  Yogāsana (Teiliwr hapus) asanas eistedd center|170px   Yoni Dandasana Mulabandhasanaasanas eistedd    parvatasana asanas eistedd  

Cyfeiriadau

Categori:Asanas eistedd