Asanas penlinio

Osgo neu asana tra'n penlinio mewn ioga yw asana penlinio, sy'n cael ei ddefnyddio yn aml yn India a mannau eraill i fyfyrio ac yn y Gorllewin  i gadw'n heini ac fel rhan o symudiadau ioga. 

Mae osgo (asana) 'Yr Arwr' (a elwir hefyd yn Sansgrit yn Virasana) yn fath o safle penlinio lle mae'r pen-ôl yn suddo i'r llawr rhwng sodlau'r iogi. Yn yr ystum ioga penlinio hwn, tylino ac ystwytho bysedd y traed a'r fferau, y quadriceps a llinyn y gar. Ymhlith y prif safleoedd lle mae'r pen-glin (neu'r ddau) yn cyffwrdd y llawr mae:
 Balasana (Y Plentyn)
 Bharmanasana (Y Bwrdd)
 Marjaryansana a Bitilasana (Buwch a Chath)
 Vyaghrasana (Y Teigar)
 Ustrasana (Y Camel)

Gall pwysau'r corff fod ar y ddwy ben-glin, neu un yn unig, neu'n cael ei rannu gyda rhan arall y corff ee y dwylo. Yn yr Ustrasana (Y Camel) a'i amrywiadau, mae'r pengliniau ill dau ar y llawr, ac yn dosbarthu pwysau'r corff yn gyfartal. Ceir gwahanol ffyrdd o ddosbarthu symudiadau ioga penlinio; ac mae'r rhan bwysicaf  o'r dosbarthu yn seiliedig ar sut mae'r asgwrn cefn yn symud.

Rhai asanas penlinio

 rhif enw isddosbarth o'r canlynol delwedd Cat Comin  Ananda Balasana Balasanaasanas lledorweddasanas penlinio    Anjaneyasana (Lleuad Gilgant) asanas sefyllasanas penlinio center|170px Anjaneyasana  Ardha ustrasana (Hanner Camel) asanas penlinio center|170px Ardha Ustrasana  Balasana asanas penlinio center|170px Bālāsana  Bidalasana (Y Gath) asanas penlinio center|170px Biḍālāsana  Kapotasana asanas penlinio center|170px Kapotasana  Mandukasana (Y Broga) asanas lledorweddioga Hathaasanas penlinio center|170px Mandukasana  Narasimhasana in Malasana Malasana (Y Goron)asanas penlinio    Parighasana asanas sefyllasanas penlinio center|170px Parighāsana  Prapada Kapotasana Kapotasanaasanas penlinioasanas cydbwyso center|170px   Sasangasana Balasanaasanas penlinio    Simhasana asanas penlinioioga Hathaasanas ymlaciol center|170px Simhāsana  Ustrasana (Y Camel) asanas penlinioioga Hatha center|170px Ustrasana  Uttana Shishosana Balasanaasanas lledorweddasanas penlinio center|170px 

Cyfeiriadau

Categori:Asanas penlinio