Asanas sefyll

Math o asana, neu osgo'r corff o fewn ioga yw asanas sefyll lle cedwir un neu ddwy droed ar y ddaear, a'r corff fwy neu lai yn syth. Maent ymhlith nodweddion mwyaf nodedig ioga modern, fel ymarfer corff. Hyd at yr 20g ychydig iawn o'r rhain oedd, a'r enghraifft orau yw Vrikshasana, "Y Goeden". O amser Krishnamacharya yn Mysore, mae llawer o asanas sefyll wedi'u creu bellach. Ceir dau fath o asana: dilyniant ymarfer corff Surya Namaskar (Cyfarchiad i'r Haul); a'r gymnasteg a oedd yn cael ei ymarfer yn eang yn India ar y pryd.

Mae tarddiad yr asanas sefyll wedi bod yn ddadleuol ers i Mark Singleton ddadlau yn 2010 bod rhai mathau o ioga modern yn cynrychioli ailweithio radical yr hen draddodiad o ioga hatha, yn benodol trwy ychwanegu asanas sefyll a thrawsnewidiadau (vinyasas) rhyngddynt, a thrwy atal y rhan fwyaf o agweddau an-ystumiol o ioga, yn hytrach na pharhad llyfn o draddodiadau hynafol. Roedd y newidiadau hyn yn galluogi ioga i gael ei ymarfer fel dilyniant neu lif llyfn o symudiadau yn hytrach nag fel ystumiau statig, unigol, a thrwy hyn canolbwyntiwyd ar  sesiynau cadw'n heini ac ymarfer corff aerobig.

 Mewn ioga hatha 
Ymhlith yr ychydig ystumiau sefyll a ymarferwyd yn gwbwl bendant mewn ioga ioga hatha cyn yr 20g mae Vrikshasana, asana a elwir yn aml yn 'Y Goeden'. Fe'i disgrifir yn nhestun ioga hatha a sgwennwyd yn y 17g yn Gheraṇḍa Saṃhitā 2.36.Rai Bahadur Srisa Chandra Vasu (translator) Gheraṇḍa Saṃhitā Efallai ei fod yn llawer hŷn na hynny; ymddengys bod cerfiad carreg o'r 7g ym Mahabalipuram yn cynnwys person yn sefyll ar un goes, gan nodi efallai bod asana tebyg i Vrikshasana yn cael ei ddefnyddio bryd hynny. Dywedir i crefyddwyr o fath sadhus ddisgyblu eu hunain trwy fyfyrio yn yr ystum.

bawd|170px|"Disgyniad y Ganges", sef  cerfluniau o graig o'r 7g, ac sy'n 9 x 27 metr,  yn Mahabalipuram. Gwelir person yn sefyll mewn asana Vrikshasana (Osgo'r Coed) ar y chwith uchaf. 

Amheuir bod rhai asanas sefyll o darddiad canoloesol, heb dystiolaeth ddibynadwy. Un anhawster yw enwi; nid yw bodolaeth ystum canoloesol ag enw ystum sefyll gyfredol yn brawf bod y ddau yr un fath, gan y gall yr enwau a roddir ar asanas newid, a gellir defnyddio'r un enw ar gyfer gwahanol safle. Er enghraifft, defnyddir yr enw Garudasana, 'Yr Eryr', ar gyfer asana eistedd yn y Gheraṇḍa Saṃhitā, 2.37. Rhoddir yr enw Garudasana i asana sy'n debyg iawn i Vrikshasana yn Sritattvanidhi o'r 19g; ni chrewyd yr asana modern o'r enw Garudasana tan yr 20gf. Felly, ceir tipyn o dir llwyd gydag enwau'r asanas.
bawd|chwith|Cafodd Surya Namaskar, neu'r Cyfarchiad i'r Haul, ei ymarfer yn bennaf oherwydd ei fod yn ymarfer da i'r corff ac nid fel ioga i dawelu'r meddwl, yn wreiddiol. Ond erbyn y 1930au, cafodd ei ymgorffori mewn ioga modern fel ymarfer corff.

Achos arall yw Utkatasana, a elwir weithiau'n 'Y Gadair', er bod ei enw, Utkata, yn golygu "ffyrnig". Mewn ioga modern, mae'n asana heriol iawn, lle mae'r corff yn cyrcydu a'r cluniau bron yn llorweddol, tra yn Sritattvanidhi yn y 19g fe'i dangosir fel asana cwrcwd isel gyda'r pen-ôl yn gorffwys yn erbyn y sodlau; mae'r Gheraṇḍa Saṃhitā 2.27 yn debyg, ond mae'r sodlau'n cael eu codi.

 Surya Namaskar 
Surya Namaskar yw prif ffynhonnell asanas sefyll. Yn ei ffurf fodern, cafodd ei greu a'i boblogeiddio gan y Rajah o Aundh, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, yn gynnar yn yr 20g. Fe'i cynigiwyd fel ymarfer ar wahân i ioga Krishnamacharya, a'i ddysgu yn y plasty y drws nesaf i Balas Mysore.

Ni chofnodwyd Surya Namaskar mewn unrhyw destun ioga Haṭha cyn y 19g. Ystyrir ei asanas sefyll, bellach yn rhan annatod o ioga rhyngwladol modern fel ymarfer corff a'r vinyasas a ddefnyddir mewn rhai arddulliau i drosglwyddo rhwng asanas Surya Namaskar, ac sy'n amrywio rhywfaint rhwng ysgol i ysgol. Yn Ioga Iyengar, gellir mewnosod saleoedd eraill yn y dilyniant sylfaenol. Yn Ioga Ashtanga Vinyasa, mae'r dilyniant sylfaenol yn ymgorffori'r Anjaneyasana a'r asana eistedd  Dandasana; mae symudiadau eraill fel Ashwa Sanchalanasana hefyd yn cael eu hymgorffori'n aml.

 Asanas 

 rhif enw isddosbarth o'r canlynol delwedd Cat Comin  Adho Mukha Svanasana (Ci ar i Lawr) asanas sefyll center|170px Adho Mukha Svanasana  Anjaneyasana (Lleuad Gilgant) asanas sefyllasanas penlinio center|170px Anjaneyasana  Ardha Candrasana (Hanner Lleuad) asanas sefyll center|170px Ardha Chandrasana  Ardha Uttanasana asanas sefyll    Baddha Hasta Utthita Stiti Shalabhasana asanas sefyll    Baddha Hasta Utthita Stiti Vayu Muktyasana asanas sefyll center|170px   Bhagaritasana asanas sefyllasanas ymlaciol center|170px   Eka Pada Sirsa Prapadasana asanas ymestynasanas sefyll center|170px Durvasasana  Eka Pada Urdhva Dhanurasana Chakrasana (Yr Olwyn)asanas sefyll center|170px   Eka Pada Urdhva Dhanurasana Chakrasana (Yr Olwyn)asanas sefyll center|170px Eka Pada Urdhva Dhanurasana  Eka Pada Vrishchikasana (Sgorpiwn Ungoes ) Vrischikasana (Y Sgorpion)asanas sefyll    Eka Pāda Rājakapotāsana II Rajakapotasana (Yr Alarch)asanas sefyll    Eka pada pranam asana (Y Gweddiwr Ungoes) asanas sefyll    Gaja Vadivu (Yr Eliffant) asanas sefyll center|170px   Garudasana asanas sefyllioga Hatha center|170px Garudasana  Hasta Uttanasana asanas sefyll center|170px   Indudalasana asanas sefyll    Kati Chakrasana asanas sefyllasanas ymestyn    Lasyasana (Safiad y Cilgant) asanas sefyll center|170px   Malasana (Y Goron) asanas sefyll center|170px Malasana  Natarajasana (Arlwyddes y Ddawns) asanas sefyll center|170px Natarajasana  Nindra Utthita Vayu Muktyasana asanas sefyll center|170px   Niralamba Baddha Eka Pada Uttanasana 2 asanas sefyll center|170px   Padahastasana asanas sefyll center|170px Padahastasana  Parighasana asanas sefyllasanas penlinio center|170px Parighāsana  Parivritta Urdhva Tadasana Urdhva Baddha Hastasana asanas sefyll    Parivritta trikonasana asanas sefyll center|170px Parivritta Trikonasana  Parivrtta Ardha Chandrasana (Hanner Lloer â Thro) asanas sefyll center|170px   Parivrtta Dwi Pada Baddha Utkatasana asanas sefyll    Parivrtta Svarga Dvijasana (Aderyn Paradwys gyda Thro) asanas sefyll center|170px   Parivṛtta Baddha Parsvakoṇasana asanas sefyll    Parivṛtta Trikoṇāsana asanas sefyll    Parsvottanasana asanas sefyll center|170px Parsvottanasana  Patan Vrikshasana 2 Vriksasana (Y Goeden)asanas sefyll    Prasarita padottanasana asanas sefyll center|170px Prasarita Padottanasana  Stiti Urdhva Mukgattana Kulpa Dhanurasana asanas sefyll    Tiryak Tala-Vrikshasana Vriksasana (Y Goeden)asanas sefyll    Trikonasana asanas sefyllasana tro center|170px Trikoṇāsana  Trivikramasana asanas sefyll center|170px Trivikramasana  Urdhva Hastasana asanas sefyll center|170px Urdhva Hastasana  Urdhva Vrikshasana (Coeden ar i Fyny) asanas sefyll center|170px Urdhva Vrikshasana  Utkata Konasana (Y Dduwies) asanas sefyll center|170px Utkata Konasana  Utkatasana asanas sefyllioga Hatha center|170px Utkatasana  Uttana Kulpa Prapada Utkatasana 3 asanas sefyll    Uttanasana asanas sefyll center|170px Uttanasana  Utthita Padangusthasana asanas sefyll center|170px Utthita Padangusthasana  Utthita Parsvakonasana asanas sefyll center|170px   Utthita Stiti Bhujangasana Bhujangasanaasanas sefyll center|170px   Utthita Tadasana (Seren Pum Pwynt) asanas sefyll    Utthita Trikonásana asanas sefyll center|170px   Utthita Trivikramasana Trivikramasanaasanas sefyll center|170px   Utthita ashwa sanchalanasana asanas sefyllasanas ymestyn center|170px   Utthita hasta padangustásana asanas sefyll center|170px   Viparita Virabhadrasana asanas sefyll    Virabhadrasana I asanas sefyll center|170px Virabhadrasana  Virabhadrasana II asanas sefyll center|170px   Virabhadrasana III asanas sefyll center|170px   Vriksasana (Y Goeden) asanas sefyll center|170px Vrikshasana  pranamasana asanas sefyll center|170px Praṇāmāsana

 Cyfeiriadau 

 Llyfryddiaeth 


  (no OCLC)







 Dolenni allanol 
 Standing Poses (29 delwedd)  gan Witold Fitz-Simon

Categori:Asanas sefyll
Categori:Ymarfer corff