Janu Sirsasana

Asana, neu osgo'r corff, o fewn ioga yw Janu Sirsasana (; IAST: jānu śīrṣāsana), Pen-ar-Ben-glin. Gellir ei ddisgrifio fel asana tro ar eistedd, gan blygu ymlaen a chaiff ei ymarfer mewn llawer o ysgolion ioga modern ac fel ymarfer corff.

 Geirdarddiad 
Daw'r enw o'r geiriau Sansgrit janu (जानु, jānu) sy'n golygu "pen-glin", shirsha (शीर्ष, śīrṣa) sy'n golygu "pen", ac âsana (आसन) sy'n golygu "osgo" neu "siâp y corff"."Janu Shirshasana A". Ashtanga Yoga. Retrieved 2011-04-09.
chwith|bawd|Janusirsasana

Mae'r ystum yn un modern, a welwyd yn gyntaf yn yr 20g. Fe'i disgrifir yn Yoga Makaranda, gan Krishnamacharya (1934) ac yng ngweithiau ei ddisgyblion, Light on Yoga gan BKS Iyengar ym 1966 ac Ioga ashtanga vinyasa gan Pattabhi Jois."Janu Shirshasana A". Ashtanga Yoga. Retrieved 2011-04-09.

 Disgrifiad 
Mewn safle eistedd, mae un goes yn cael ei hymestyn gyda bysedd traed yn pwyntio ar i fyny, a'r goes arall yn cael ei phlygu gyda'r pen-glin yn pwyntio i ffwrdd o'r goes syth a gwadn y droed i mewn wrth ymyl y werddyr. Mae'r torso'n troi ac yn plygu dros y goes estynedig.Iyengar, B. K. S. (1979) [1966]. Light on Yoga: Yoga Dipika. Unwin Paperbacks. pp. 148–151. ISBN 978-1855381667.</ref>

 Gweler hefyd 
 Janusirsasana (Y Goron Flodau)
 Paschimottanasana, tro blaen ar ei eistedd nad yw'n cynnwys troelli
 Rhestr o safleoedd ioga

 Cyfeiriadau 

 Dolenni allanol 

 Techneg
 Cyfarwyddyd Cam wrth Gam

Categori:Asanas anghymesur
Categori:Asanas pygu mlaen
Categori:Asanas eistedd