Rhestr o safleoedd ioga

Math o safle (posture) neu osgo'r corff mewn ioga yw asana, a geir o fewn ioga hatha traddodiadol neu o fewn ioga modern. Mae'r term yn deillio o'r gair Sansgrit am 'sedd'. Er bod llawer o'r asanas hynaf a grybwyllir yn wir yn safleoedd ar gyfer myfyrdod, gall yr asana fod yn sefyll, yn eistedd, cydbwyso ar freichiau, troelli, gwrthdroadau, troadau ymlaen, plygu'r cefn yn ôl, neu'n lledu cluniau mewn safleoedd wyneb i lawr neu ar wastad y cefn. Mae'r asanas wedi cael amryw o enwau cyffredin, gan wahanol ysgolion dros y blynyddoedd.

Mae'r nifer traddodiadol o asanas yn symbolaidd, sef 84, ond mae gwahanol destunau'n nodi detholiadau, gwahanol, gan restru eu henwau weithiau heb eu disgrifio. Mae llawer wedi cael eu hadnabod gan amrywiaeth o enwau, gan ei gwneud hi'n anodd olrhain ac aseinio dyddiadau. Er enghraifft, mae'r enw Muktasana bellach yn cael ei roi i amrywiad o Siddhasana gydag un troed o flaen y llall, ond mae hefyd wedi'i ddefnyddio ar gyfer Siddhasana ac ystumiau myfyrdod traws-goes eraill. Weithiau, mae gan enwau yr un ystyr, ee Bidalasana a Marjariasana, lle mae'r ddau'n golygu osgo cath.

 Geirfa a dosbarthiad 
Ceir amrywiadau ar y asanas sylfaenol, a chant eu henwi mewn Sanskrit, gan gynnwys y canlynol:
Cymraeg Sansgrit Ystyr Enghraifft Adho अधो ar i lawr Adho Mukha Shvanasana (ci ar i lawr) Ardha अर्ध hanner Ardha Padmasana (hanner lotws) Baddha बद्ध rhwym Baddha Konasana (ongl glwm) Dvi द्वि dau Dvi Pada Kaundinyasana (Kaundinya dwy goes) Eka एक un Eka Pada Shirshasana (pensefyll un goes) Parivritta परिवृत्त troi Parivritta Trikonasana (triongl ochr-arall) Prasarita प्रसारित lledu Prasarita Padottanasana (lledu coesau, plygu ymlaen) Salamba षलम्ब cefnogi Salamba Shirshasana (pensefyll gyda chymorth) Supta सुप्त ar y cefn, lledorwedd Supta Virasana (arwr yn gorwedd) Upavishta उपविष्ठ yn eistedd Upavishta Konasana (plygu ymlaen, eistedd ar ongl lydan) Urdhva ऊर्ध्व i fyny Urdhva Dhanurasana (bwa i fyny) Utthita उत्थित estynedig Utthita Parsvakonasana (ongl ochr estynedig) Viparita विपरीत gwrthdro Viparita Dandasana (staff gwrthdro)

Mae dosbarthu asanas i grwpiau cyffredinol yn newid o ysgol i ysgol, ond, yn fras, mae'r canlynol yn eitha cyffredin:

 Asanas sefyll
 Asanas eistedd
 Asanas penlinio
 Asanas lledorwedd
 Asanas tro
 Asanas gwrthdro (Inverted asanas)
 Asanas ymlaciol

Rhaid cofio fod ambell asana'n perthyn i fwy nag un grwp. Ceir hefyd grwp o asanas a ddefnyddir i fyfyrio.

 Asanas 
Mae Golau ar Ioga (1966) yn rhestru 15 amrywiad ar y pensefyll sylfaenol, gan gynnwys er enghraifft yr amrywiad cyfun Parivrttaikapada Sirsasana lle mae'r cluniau nid yn unig yn cael eu troi ond mae'r coesau ar wahân yn y blaen a'r cefn. Ers hynny, crëwyd amrywiadau lawer o safleoedd eraill. Yn y rhestr isod, ceir y prif asanas ac amrywiadau arnyn nhw yn nhrefn yr wyddor:

 rhif enw isddosbarth o'r canlynol delwedd Cat Comin  Adho Mukha Svanasana (Ci ar i Lawr) asanas sefyll center|170px Adho Mukha Svanasana  Adho Mukha Vrikshasana Llawsafiad  Inverted asanas  Akarna Dhanurasana asanas eistedd center|170px Akarna Dhanurasana  Anahata Chakra Baddha Hasta Virabhadrasana Virabhadrasana I    Ananda Balasana Balasanaasanas lledorweddasanas penlinio    Anjaneyasana (Lleuad Gilgant) asanas sefyllasanas penlinio center|170px Anjaneyasana  Apanasana asanas lledorwedd    Ardha Baddha Nantum Natarajasana Natarajasana (Arlwyddes y Ddawns) center|170px   Ardha Baddha Padma Paschimottanasana   Forward bending standing asanas  Ardha Baddha Parivrtta Malasana Malasana (Y Goron)    Ardha Candrasana (Hanner Lleuad) asanas sefyll center|170px Ardha Chandrasana  Ardha Chandrachapasana (Hanner Lloer Bwaog) asanas cydbwyso center|170px   Ardha Matsyendrasana (Hanner Arlgwydd y Pysgod) asanas eisteddasana troasanas ymlaciol center|170px Ardha Matsyendrasana  Ardha Padma Eka Pada Malasana Malasana (Y Goron)    Ardha Uttanasana asanas sefyll    Ardha kamalamunyasana Ustrasana (Y Camel)    Ardha ustrasana (Hanner Camel) asanas penlinio center|170px Ardha Ustrasana  Asanas plygu'n ôl asanas gwrthdroasanas cydbwyso center|170px Backbending asanasBack-bend  Ashwa sanchalanasana asanas lledorwedd center|170px Ashwa Sanchalanasana  Astavakrasana asanas cydbwyso center|170px Astavakrasana  Baddha Eka Pada Uttanasana Uttanasana    Baddha Hasta Malasana Malasana (Y Goron)    Baddha Hasta Tadasana Tadasana    Baddha Hasta Utthita Stiti Shalabhasana asanas sefyll    Baddha Hasta Utthita Stiti Vayu Muktyasana asanas sefyll center|170px   Baddha Konasana (Y Teiliwr) asanas eisteddasanas ymlaciol center|170px Baddha Konasana  Baddha Koormamunyasana asanas eistedd center|170px   Baddha Malasana Malasana (Y Goron)    Baddha Natarajasana (Arglwyddes y Ddawns B) Natarajasana (Arlwyddes y Ddawns) center|170px   Baddha Samakonasana asanas eistedd center|170px   Baddha Virabhadrasana  center|170px   Baddha padmasana Padmasana    Baddha viparita kurmasana Kurmasana (Y Crwban) center|170px   Bakasana (Y Garan) asanas cydbwyso center|170px Bakasana  Bala Shalabhasana (Pwtyn y Gwair) Salabhasanaasanas lledorwedd    Balasana asanas penlinio center|170px Bālāsana  Bhagaritasana asanas sefyllasanas ymlaciol center|170px   Bhairavasana asanas lledorwedd center|170px   Bharadvajasana asanas eistedd center|170px Bharadvājāsana  Bharmanasana (Y Bwrdd) asanas eistedd    Bhujapidasana asanas cydbwyso center|170px Bhujapidasana  Bhunamanasana asanas lledorwedd    Bidalasana (Y Gath) asanas penlinio center|170px Biḍālāsana  Chaturanga Dandasana (Styllen Isel) asanas lledorwedd center|170px Chaturanga Dandasana  Chatuspadasana asanas gwrthdro    Dandasana (Y Ffon) asanas eisteddasanas ymlaciol center|170px Daṇḍāsana  Dandayamana Bharmanasana     Dhanurasana asanas lledorwedd center|170px Dhanurāsana  Dvi Pada Sirsasana asanas lledorwedd center|170px   Dvi Pada Viparita Dandásana Éka pada viparita dandásanaasanas ymestynasanas gwrthdro center|170px Dvi Pada Viparita Dandasana  Dwi Hasta Pada Utthita Stiti Eka Pada Bhekasana asanas eistedd    Dwi Hasta Padasana Utthita Padangusthasana    Dwi Pada Koundinyasana Eka Pada Koundinyasana Iasanas cydbwyso center|170px   Dwihasta Padasana     Dwipada koundinyasana     Eka Hasta Adho Mukha asanas cydbwysoasanas gwrthdro center|170px   Eka Hasta Bhujasana Bhujapidasanaasanas cydbwyso    Eka Hasta Parshvasana Tadasana    Eka Pada Baddha Malasana Malasana (Y Goron)    Eka Pada Bakasana 1 Bakasana (Y Garan)asanas cydbwyso    Eka Pada Galavasana asanas cydbwyso center|170px   Eka Pada Indudalasana Tadasana    Eka Pada Koundinyasana I asanas cydbwyso center|170px Koundinyasana  Eka Pada Koundinyasana II asanas cydbwyso center|170px   Eka Pada Niralamba Navasana Navasana    Eka Pada Sirsa Bakasana Bakasana (Y Garan)asanas cydbwyso    Eka Pada Sirsa Prapadasana asanas ymestynasanas sefyll center|170px Durvasasana  Eka Pada Urdhva Dhanurasana Chakrasana (Yr Olwyn)asanas sefyll center|170px   Eka Pada Urdhva Dhanurasana Chakrasana (Yr Olwyn)asanas sefyll center|170px Eka Pada Urdhva Dhanurasana  Eka Pada Vrishchikasana (Sgorpiwn Ungoes ) Vrischikasana (Y Sgorpion)asanas sefyll    Eka Pāda Rājakapotāsana I Rajakapotasana (Yr Alarch)asanas eistedd center|170px   Eka Pāda Rājakapotāsana II Rajakapotasana (Yr Alarch)asanas sefyll    Eka pada pranam asana (Y Gweddiwr Ungoes) asanas sefyll    Eka pada sarvangasana Sarvangasanaasanas gwrthdro center|170px   Ekapadaśsirsasana Eka Pada Sirsa Prapadasanaasanas ymestynasanas cydbwyso    Gaja Vadivu (Yr Eliffant) asanas sefyll center|170px   Galavasana Eka Pada Koundinyasana Iasanas cydbwyso    Ganda bherundasana asanas gwrthdroasanas cydbwyso center|170px   Garbhasana asanas eistedd center|170px Garbhāsana  Garudasana asanas sefyllioga Hatha center|170px Garudasana  Gitanandasana Ardha Candrasana (Hanner Lleuad)asanas cydbwyso    Gomukhasana asanas eistedd center|170px Gomukhāsana  Gorakshasana asanas eisteddasanas ymlaciol  Gorakṣāsana  Gorakṣāsana asanas eistedd    Guptāsana (Y Gyfrinach) Siddhasanaasanas eisteddioga Hathaasanas ymlaciol    Halasana asanas gwrthdro center|170px Halasana  Hanumanasana asanas eistedd center|170px Hanumanasana  Hasta Naginyasana in Nantum Natarajasana Natarajasana (Arlwyddes y Ddawns)    Hasta Naginyasana in Natarajasana Natarajasana (Arlwyddes y Ddawns)    Hasta Pada Parivritta Ardha Chandrachapasana Ardha Candrasana (Hanner Lleuad)asanas cydbwyso    Hasta Pada Parshva Prapadasana Malasana (Y Goron)asanas cydbwyso center|170px   Hasta Padasana 1 Uttanasana    Hasta Uttanasana asanas sefyll center|170px   Hindolasana in Eka Pada Prapadasana Malasana (Y Goron)    Indudalasana asanas sefyll    Ioga mudrasana Padmasanaasanas eistedd center|170px   Janusirsasana asanas eistedd center|170px Jānuśīrṣāsana  Jathara Urdhva Mukha Paschimottanasana Paschimottanasanaasanas lledorwedd    Jathara parivartanasana asanas lledorwedd center|170px Jathara Parivartanasana  Jatharaparivrttasvastikasana Svastikasana (Yr Addawol)asanas eistedd    Kala Bhairavasana (Chwalwr y Bydysawd) asanas lledorwedd center|170px   Kapotasana asanas penlinio center|170px Kapotasana  Karnapidasana (Yr Aradr) Halasanaasanas gwrthdro center|170px   Kati Chakrasana asanas sefyllasanas ymestyn    Katushpada Pitham asanas gwrthdro center|170px   Kraunchasana (Y Crëyr) asanas eistedd center|170px Kraunchasana  Kukkutasana asanas cydbwysoioga Hatha center|170px Kukkutasana  Kurmasana (Y Crwban) asanas eisteddioga Hatha center|170px Kurmasana  Laghuvajrasana Ustrasana (Y Camel)asanas ymestyn center|170px   Lasyasana (Safiad y Cilgant) asanas sefyll center|170px   Llawsafiad asanas cydbwyso center|170px Handstands  Lolasana (Tlws yn Hongian) asanas cydbwyso center|170px Lolasana  Makarasana (Y Crocodeil) asanas lledorweddioga Hatha center|170px Makarasana  Malasana (Y Goron) asanas sefyll center|170px Malasana  Mandalasana Sirsasana (Pensefyll)    Mandukasana (Y Broga) asanas lledorweddioga Hathaasanas penlinio center|170px Mandukasana  Marichyasana asanas eistedd center|170px Maricyāsana  Marichyasana I asanas eistedd    Marichyasana II Marichyasanaasanas eistedd    Marichyasana III asanas eistedd center|170px   Marichyasana IV Marichyasana    Marjariásana asanas gwrthdro    Matsyasana (Y Pysgodyn) asanas lledorwedd center|170px Matsyasana  Matsyendra's Pose asanas eisteddasana tro center|170px Matsyendrāsana  Mayurasana asanas cydbwysoioga Hatha center|170px Mayurasana  Muktahastaśīrṣāsana Sirsasana (Pensefyll)    Muktasana Siddhasanaasanas eisteddioga Hathaasanas ymlaciol    Mulabandhasana asanas eisteddasanas ymlaciol center|170px Mulabandhasana  Nama Baddha Hasta Virabhadrasana Virabhadrasana I    Namaskar Natarajasana Natarajasana (Arlwyddes y Ddawns)    Nantum Natarajasana Natarajasana (Arlwyddes y Ddawns)    Narasimhasana in Malasana Malasana (Y Goron)asanas penlinio    Natarajasana (Arlwyddes y Ddawns) asanas sefyll center|170px Natarajasana  Navasana asanas eistedd center|170px Nāvāsana  Nindra Utthita Vayu Muktyasana asanas sefyll center|170px   Niralamba Baddha Eka Pada Uttanasana Uttanasana center|170px   Niralamba Baddha Eka Pada Uttanasana 2 asanas sefyll center|170px   Niralamba Sarvangasana Sarvangasanaasanas gwrthdro    Padahastasana asanas sefyll center|170px Padahastasana  Padma Pinyamayūrasana Mayurasana    Padma Sarvangasana asanas gwrthdro center|170px Padma Sarvangasana  Padma adho mukha vrksasana asanas gwrthdro    Padma sirsasana asanas gwrthdro center|170px   Padmasana asanas eisteddioga Hathaasanas ymlaciol center|170px Padmāsana  Padmasana Mayurasana MayurasanaPadmasanaasanas cydbwyso center|170px   Parighasana asanas sefyllasanas penlinio center|170px Parighāsana  Paripurna Navasana (Y Cwch) Navasana center|170px   Parivritta Urdhva Tadasana Urdhva Baddha Hastasana asanas sefyll    Parivritta trikonasana asanas sefyll center|170px Parivritta Trikonasana  Parivrtta Ardha Chandrachapasana Ardha Candrasana (Hanner Lleuad)asanas cydbwyso    Parivrtta Ardha Chandrasana (Hanner Lloer â Thro) asanas sefyll center|170px   Parivrtta Dwi Pada Baddha Utkatasana asanas sefyll    Parivrtta Prapadasana Malasana (Y Goron)asanas eistedd    Parivrtta Salamba Hasta Padasana Utthita Padangusthasana    Parivrtta Svarga Dvijasana (Aderyn Paradwys gyda Thro) asanas sefyll center|170px   Parivrtta Utthita Pada Hastasana Utthita Padangusthasana    Parivṛtta Baddha Parsvakoṇasana asanas sefyll    Parivṛtta Trikoṇāsana asanas sefyll    Parshvasana Tadasana    Parsva Dandasana Eka Pada Koundinyasana Iasanas cydbwyso center|170px   Parsvottanasana asanas sefyll center|170px Parsvottanasana  Paryaṅkāsana Virasana (Yr Arwr)    Pasasana asanas eistedd center|170px Pasasana  Paschimottanasana asanas eistedd center|170px Paścimottānāsana  Pashchima Namaskarasana Tadasana    Patan Vrikshasana 2 Vriksasana (Y Goeden)asanas sefyll    Pavanamuktasana asanas lledorwedd center|170px Pavanamuktasana  Phalakasana (Y Planc Uchel) asanas lledorwedd center|170px Phalakasana  Pincha Mayurasana (Y Paen Pluog) asanas gwrthdroasanas cydbwyso center|170px Pincha Mayurasana  Prapada Kapotasana Kapotasanaasanas penlinioasanas cydbwyso center|170px   Prapada Matsyendrasana asanas eistedd    Prapadasana Malasana (Y Goron)    Prasarita padottanasana asanas sefyll center|170px Prasarita Padottanasana  Prasāritapādottānāsana asanas eistedd    Puranasana asanas eistedd    Purvottanasana (Planc o Chwith) asanas lledorwedd center|170px Purvottanasana  Rajakapotasana (Yr Alarch) asanas eistedd center|170px Eka Pada Rajakapotasana  Salabhasana asanas lledorwedd center|170px Salabhasana  Sarvangasana asanas gwrthdro center|170px Sarvangasana  Sasangasana Balasanaasanas penlinio    Setubandhasana (Y Bont) asanas gwrthdro center|170px Setu Bandhasana  Shatkonasana asanas eistedd    Simhasana asanas penlinioioga Hathaasanas ymlaciol center|170px Simhāsana  Sirsasana (Pensefyll) asanas gwrthdro center|170px Headstands  Stiti Urdhva Mukgattana Kulpa Dhanurasana asanas sefyll    Supta Virasana (Yr Arwr Gorweddol) asanas lledorwedd center|170px Supta Virasana  Supta padangustasana I asanas lledorwedd center|170px   Suptabaddha-koṇasana asanas eistedd    Suptakoṇasana Halasanaasanas gwrthdro    Svanasana     Svarga Dvijasana Utthita Padangusthasana    Svastikasana (Yr Addawol) asanas eisteddioga Hathaasanas ymlaciol center|170px   Tadasana  center|170px Tāḍāsana  Tarasana Baddha Konasana (Y Teiliwr)asanas eistedd center|170px   Tip Toe Hero Pose Virasana (Yr Arwr)    Tiryak Tala-Vrikshasana Vriksasana (Y Goeden)asanas sefyll    Tiryang Mukhottanasana Tadasana    Trikonasana asanas sefyllasana tro center|170px Trikoṇāsana  Trivikramasana asanas sefyll center|170px Trivikramasana  Tulasana (Cydbwyso) asanas cydbwyso center|170px Tolasana  Uddiyana bandha asanas eistedd  Uddiyana Bandha  Upaviṣṭa Koṇāsana asanas eistedd center|170px Upavistha Konasana  Urdha Mukha Svanasana asanas lledorwedd center|170px Urdha Mukha Svanasana  Urdhva Hastasana asanas sefyll center|170px Urdhva Hastasana  Urdhva Mukha Shvanasana (Ci ar i Fyny) asanas lledorwedd center|170px Urdhva Mukha Svanasana  Urdhva Padmasana Sarvangasanaasanas gwrthdro    Urdhva Vrikshasana (Coeden ar i Fyny) asanas sefyll center|170px Urdhva Vrikshasana  Ustrasana (Y Camel) asanas penlinioioga Hatha center|170px Ustrasana  Utkata Konasana (Y Dduwies) asanas sefyll center|170px Utkata Konasana  Utkatasana asanas sefyllioga Hatha center|170px Utkatasana  Uttana Kulpa Prapada Utkatasana 3 asanas sefyll    Uttana Kurmasana (Y Crwban) Kurmasana (Y Crwban)asanas eisteddioga Hatha    Uttana Mandukāsana (Llyffant ar i Fyny) asanas ymestyn    Uttana Shishosana Balasanaasanas lledorweddasanas penlinio center|170px   Uttanapadasana asanas lledorwedd center|170px   Uttanasana asanas sefyll center|170px Uttanasana  Utthita Ekapadasana Utthita Padangusthasana    Utthita Padangusthasana asanas sefyll center|170px Utthita Padangusthasana  Utthita Parshva Pashasana Pasasana    Utthita Parsvakonasana asanas sefyll center|170px   Utthita Stiti Bhujangasana Bhujangasanaasanas sefyll center|170px   Utthita Stiti Surya Yantrasana Kraunchasana (Y Crëyr)    Utthita Tadasana (Seren Pum Pwynt) asanas sefyll    Utthita Trikonásana asanas sefyll center|170px   Utthita Trivikramasana Trivikramasanaasanas sefyll center|170px   Utthita ashwa sanchalanasana asanas sefyllasanas ymestyn center|170px   Utthita hasta padangustásana asanas sefyll center|170px   Vasishtasana asanas cydbwyso center|170px Vasishtasana  Vatayanasana (Y Ceffyl) Garudasanaasanas cydbwyso    Viparita Karani asanas lledorweddasanas gwrthdro center|170px Viparita Karani  Viparita Namaskar Tadasana Tadasana    Viparita Prapada Dhanurasana Chakrasana (Yr Olwyn)asanas gwrthdro    Viparita Virabhadrasana asanas sefyll    Viparita dandasana asanas ymestynAsanas plygu'n ôl    Virabhadrasana I asanas sefyll center|170px Virabhadrasana  Virabhadrasana II asanas sefyll center|170px   Virabhadrasana III asanas sefyll center|170px   Virasana (Yr Arwr) asanas eistedd center|170px Virasana  Vriksasana (Y Goeden) asanas sefyll center|170px Vrikshasana  Vrischikasana (Y Sgorpion) Pincha Mayurasana (Y Paen Pluog)asanas gwrthdro center|170px   Yashtikasana asanas lledorwedd center|170px   Yogadandasana Virasana (Yr Arwr)    Yoganandasana Natarajasana (Arlwyddes y Ddawns)    Yoganidrasana (Cwsg Ioga) asanas lledorwedd center|170px Yoganidrasana  Yogāsana (Teiliwr hapus) asanas eistedd center|170px   Yoni Dandasana Mulabandhasanaasanas eistedd    anantasana asanas lledorwedd center|170px Anantasana  asanas penlinio asana center|170px   ashtanga namaskara asanas lledorwedd center|170px Aṣṭāṅga Namaskāra  parvatasana asanas eistedd    pranamasana asanas sefyll center|170px Praṇāmāsana  setubandha-sarvangasana Setubandhasana (Y Bont)Sarvangasana    Éka pada viparita dandásana asanas gwrthdro center|170px 

Gweler hefyd
 Ashtanga (wyth cangen ioga)

 Cyfeiriadau 

 Llyfryddiaeth 


















 Dolenni allanol 

 Llyfrgell Ioga Beyogi yn Peri
 Prosiect Golau ar Ioga Jack Cuneo 

Categori:Ioga
Categori:Asanas