Ustrasana (Y Camel)

Asana penlinio o fewn ioga yw Ustrasana (;  IAST: Uṣṭrāsana), Ushtrasana, neu'r Camel; yn y safle yma, plygir y cefn yn ôl. Fe'i ceir hefyd o fewn ioga modern fel ymarfer corff.

 Geirdarddiad 
Daw'r enw o'r geiriau Sansgrit उष्ट्र Uṣṭra, "camel", a आसन, Asana sy'n golygu "osgo" neu "safle'r corff".

Mae gwahanol asana (un lle mae'r corff yn sefyll) hefyd, yn y gorffennol, wedi defnyddio'r un enw, Ushtrasana, yn y 19g mewn testun o'r enw Sritattvanidhi. Disgrifir yr asana modern yn yr 20g gan ddau o ddisgyblion Krishnamacharya, Pattabhi Jois yn ei Ioga Ashtanga Vinyasa, a BKS Iyengar yn ei Light on Yoga.

 Disgrifiad 

Tro dwfn tuag yn ôl yw Ustrasana o safle penlinio; mae'r ystum gorffenedig â'r dwylo ar y sodlau. Gall cefnau'r traed fod yn wastad ar y llawr, neu gall bysedd y traed fod wedi'u cuddio oddi tano am dro bach llai cryf.

 Amrywiadau 
Rhoddir yr enw Ardha Ustrasana, Hanner camel, i ddau asana gwahanol. Mae gan un ddwylo ar y cluniau; mae gan y llall un llaw ar y sawdl ar yr un ochr, fel yn yr asana llawn, a'r fraich arall yn ymestyn yn ôl dros y pen.

Gellir addasu'r osgo trwy ddarparu cynhalydd fel brics ioga wrth ymyl y ffer ar gyfer y dwylo.

 Gweler hefyd 
 Rhestr o asanas

 Llyfryddiaeth 






 Cyfeiriadau 

Categori:Asanas plygu'n ôl
Categori:Asanas penlinio