Uttanasana

Safle'r corff (neu asana) mewn ioga yw Uttanasana (; IAST uttānāsana) neu Sefyll a Phlygu Ymlaen, gydag amrywiadau fel Padahastasana lle gafaelir ym mysedd y traed. Asana sefyll ydyw, a chaiff ei ddefnyddio mewn ioga modern fel ymarfer corff.

 Geirdarddiad 
Daw'r enw o'r geiriau Sansgrit उत्तान uttāna, "ymestyn gryn dipyn"; ac आसन; âsana, "osgo neu siâp (y corff)".

Mae Uttanasana yn asana modern, a welwyd gyntaf yn yr 20g. Darlunnir osgo debyg o'r enw Uttānāsana yn y gyfrol Sritattvanidhi o'r 19g ond mae'n wahanol i'r ystum modern (yn gorwedd ar y cefn, gyda'r penelinoedd yn cyffwrdd â'r pengliniau a'r dwylo y tu ôl i'r gwddf). Disgrifir yr osgo fodern yn Yoga Makaranda 1934 Krishnamacharya, ac yng ngweithiau ei ddisgyblion, Light on Yoga ganBKS Iyengar ym 1966 ac Ioga ashtanga vinyasa  gan Pattabhi Jois. Fodd bynnag, mae Theos Bernard yn darlunio'r asana cysylltiedig "Padhahasthasana" yn ei adroddiad ym 1944 o'i brofiad o ioga hatha ar y ffin rhwng India a Tibet, gan awgrymu bodolaeth traddodiad ar wahân.

Gellir llithro'n llyfn i fewn i'r asana yma o safle sefyll y Tadasana, gan blygu ymlaen yn y cluniau nes y gellir gosod cledrau'r dwylo ar y llawr, ac yn y pen draw y tu ôl i'r sodlau.

 Amrywiadau 
bawd| Padahastasana
Mae Ardha Uttanasana yn gam hanner ffordd, gyda'r torso'n llorweddol a'r cledrau yn gorffwys ar y migyrne.

Mae gan Niralamba Uttanasana y dwylo'n cyffwrdd â chanol y corff yn hytrach nag yn ymestyn i lawr.

Yn Padahastasana mae'r dwylo o dan fysedd y traed a'r traed eu hunain, gyda chledrau'r dwyl ar i fyny.

 Gweler hefyd 

 Paschimottanasana, tro eistedd ymlaen
 Rhestr o safleoedd ioga

 Darllen pellach 





 Cyfeiriadau 

 Dolenni allanol 


Categori:Asanas pygu mlaen
Categori:Asanas sefyll