Bhujangasana (Y Cobra)

Asana, neu osgo'r corff o fewn ymarferion ioga yw Bhujangasana (; IAST: Bhujaṅgāsana) neu'r Cobra. Gelwir y math hwn y osgo yn gefnblyg ac yn asana lledorwedd.

Fe'i ceir o fewn ioga hatha ac ioga modern fel ymarfer corffHow To Do Cobra Pose https://www.verywell.com/cobra-pose-bhujangasana-3567067  a chaiff ei berfformio'n aml mewn cylch o asanas yn Surya Namaskar (Cyfarchiad i'r Haul) fel dewis arall yn lle Urdhva Mukha Svanasana (Ci ar i Fyny).

 Geirdarddiad 
bawd| Mae'r osgo yma wedi'i enwi oherwydd ei fod yn debyg i gobra gyda'i gwfl wedi'i godi
Daw'r enw o'r geiriau Sansgrit भुजङ्ग bhujaṅga, "neidr" neu "gobra" a आसन āsana, "osgo" neu " siâp y corff". Awgrymir y tebygrwydd rhwng cobra gyda'i chwfl wedi'i godi a siâp yr asana hwn. Disgrifiwyd Bhujangasana yn y testun  ioga hatha yn y 17g a elwir yn Gheranda Samhita, pennod 2, adnodau 42-43. Yn y 19g Sritattvanidhi, mae'r asana'n cael ei enwi'n Sarpasana, sy'n golygu 'y Sarff'.
bawd|Amrywiad, gyda chefnblyg llai eithafol
Mae'r osgo yma'n dilyn yr Adho Mukha Svanasana (Ci ar i Lawr). Rhoddir y cledrau o dan yr ysgwyddau, gan wthio i lawr nes bod y cluniau'n codi ychydig. Mae cefnau'r traed yn gorffwys ar y llawr, y coesau'n ymestyn; mae trem yr iogi yn syth ymlaen. Ar gyfer yr asana llawn, mae'r cefn yn fwaog (fel bwa) nes bod y breichiau'n syth, a'r canolbwyntio, y tro hwn, yn cael ei gyfeirio'n syth i fyny neu ychydig yn ôl. Mae'r coesau'n aros ar y llawr, yn wahanol i Urdhva Mukha Shvanasana (Ci ar i Fyny)

Mae Bhujangasana yn rhan o'r dilyniant o asanas ioga mewn rhai mathau o Surya Namaskar, Cyfarchiad i'r Haul.

 Amrywiadau 
bawd|Asana'r Sffincs, amrywiad haws, ac un o asanas Ioga Yin
bawd|Padma bhujangasana

Amrywiad haws yw Asana'r Sffincs, a elwir weithiau'n Salamba Bhujangasana (षलम्ब भुजङ्गासन), lle mae'r eliniau'n (forearms) yn gorffwys ar y llawr, a'r asgwrn cefn yn fwy gwasatd, gyda llai o dro. Fe'i defnyddir o fewn Ioga Yin, naill ai gyda'r eliniau ar y ddaear neu gyda'r breichiau wedi'u sythu.</ref>

Gall uwch-ymarferwyr blygu'r coesau i mewn i Padmasana (Safle Lotws).

Gellir addasu osgo'r corff, er enghraifft, yn ystod beichiogrwydd, trwy osod blanced o dan y pelfis.

 Gweler hefyd 
 Rhestr o asanas
 Urdhva Mukha Shvanasana (Ci ar i Fyny) cefnblyg lled-orweddol tebyg

 Llyfryddiaeth 




 Cyfeiriadau 

Categori:Asanas hatha canoloesol
Categori:Asanas plygu'n ôl