Upavistha Konasana (Eistedd ar Led)

Asana Indiaidd a ddefnyddir mewn ioga yw Upaviṣṭa Koṇāsana (Sansgrit उपविष्टकोणासन), neu Upavistha Konasana neu "Eistedd ar Led, sydd fel mae'r gair yn ei awgrymu yn asana eistedd mewn

Yn y safle hwn mae'r iogi yn eistedd i fyny gyda'r coesau mor agored ag y bo modd a'r torso'n pwyso ymlaen.Mehta, 1990 p. 65

 Geirdarddiad 
Daw enw'r asana (neu ystym, osgo) o'r Sansgrit उपविष्ट (upaviṣṭa) sy'n golygu "agored", कोण (koṇa) sy'n golygu "ongl", ac आस (āsana), sy'n golygu "osgo neu siâp (y corff)".Mehta, 1990 p. 65

Nid yw'r osgo arbennig yma i'w gael mewn ioga hatha canoloesol, ond fe'i disgrifir yn y clasur Light on Yoga 1966.Iyengar, 1979, pp. 163–165 Fe'i disgrifir yn annibynnol o dan enw gwahanol, Hastapadasana (Saesneg gwreiddiol: "Hand-to-Foot Pose") yn y Llyfr Ioga Cyflawn Darluniadol  (1960) mae Swami Vishnudevananda, yn awgrymu tarddiad hŷn na'r 20g.

 Disgrifiad 
bawd|290x290px|Cyn pwyso ymlaen
Gellir mynd i mewn i'r asana yma o dandasana (Y Ffon) trwy i'r coesau bellau oddi wrth ei gilydd, cymaint ag y gellir. Yna gellir gafael ym modiau'r traed gyda'r dwylo, neu gyda gwregys (neu strap) o amgylch pob troed, fel cymorth. Mae'r cefn yn fwaog ysgafn, trwy godi cwtyn y cynffon (y cocsycs), ac mae'r corff yn gogwyddo ymlaen.Mehta, 1990 p. 65 Yn yr asana gorffenedig, mae'r corff yn pwyso ymlaen nes bod yr ên a'r trwyn yn cyffwrdd â'r ddaear. Gall pobl na allant eistedd ar y llawr mewn dandasana eistedd ar flanced wedi'i phlygu ar gyfer yr ystum.

 Amrywiadau 
Mae Parsva Upavistha Konasana, yn amrywiad ochr, gyda'r corff yn wynebu un goes, a'r dwylo ill dau yn gafael ar droed y goes honno, heb godi'r glun gyferbyn.

bawd|chwith|Urdhva Upavistha Konasana
Mae Urdhva Upavistha Konasana, yn debyg i Ubhaya Padangusthasana ond gyda'r coesau ar led. Mae'r bys a bawd yn gafael ym modiau'r traed, y coesau'n llydan agored, yn gwbwl syth, ac wedi'u codi i uchder y pen; mae'r corff yn gwyro'n ôl ychydig i gydbwyso. Gellir ymarfer yr osgo gyda strap neu wregys, o amgylch pob troed os na ellir sythu'r coesau'n llawn yn y safle; gellir hefyd osod blanced wedi'i rowlio y tu ôl i'r pen-ôl i gynorthwyo gyda chydbwyso.

 Gweler hefyd 
 Rhestr o asanas 

 Llyfryddiaeth 






 Cyfeiriadau 

Categori:Asanas pygu mlaen
Categori:Asanas eistedd