Ymarfer aerobig

Ymarfer corff o ddwyster sy'n dibynnu'n bennaf ar y broses o gynhyrchu ynni aerobig yw ymarfer aerobig neu ymarfer erobig (a elwir hefyd yn cardio). Adalwyd 13 Hydref 2011

Mae “aerobig” yn golygu “yn ymwneud â, yn cynnwys, neu'n gofyn am ocsigen rhydd”, Adalwyd 19 Hydref 2011 ac yn cyfeirio at y defnydd o ocsigen i gwrdd yn ddigonol â gofynion ynni yn ystod ymarfer corff trwy fetabolaeth aerobig. Adalwyd 13 Hydref 2011 Yn gyffredinol, gellir perfformio gweithgareddau aerobig dwyster isel i gymhedrol am gyfnodau estynedig.  Gwell o bosib yw galw'r hyn a elwir yn ymarfer aerobig yn "aerobig yn unig", gan ei fod wedi'i fwriadu i fod yn ddigon dwys i'r holl garbohydradau gael eu troi'n egni.

 Mathau o ymarfer aerobig 
bawd|Ymarfer aerobig, 1980au
 Dan do  Awyr agored  Dan do neu yn yr awyr agored  Hyfforddwr Elliptig  Cerdded  Nofio  Rhwyfwr dan do  Beicio  Cicfocsio  Beic llonydd  Rhedeg  Rhaff sgipio neu raff neidio  Melin draed  Sgïo traws gwlad  Hyfforddiant cylched  Rhedeg traws gwlad  Jacs neidio  Cerdded Nordig  Ymarfer aerobeg dŵr  Sglefrio  Loncian  Sglefrfyrddio Rhwyfo

 Beth sydd yn digwydd ir corff wrth wneud gweithgaredd? 
Pan byddwch yn gwneud gwahanol gweithgareddau, byddwch yn defnyddio llawer mwy o egni nag yr arfer. Mae'r calon yn pwmpio yn gyflymach pan yn gweithredol. Bydd y gwyneb yn troi'n goch gan bod celloedd coch yn dod a ocsigen a glwcos I pob rhan or corff. Yno, bydd yr ysgyfaint yn gorfod gweithio'n gyflymach gan bod y corff yn anadlu llawer o ocsigen I fewn.

 Y system anadlu 
300px|bawd|System anadlu'r corff dynol

Er mwyn cael anadlu'n rhwydd, mae rhaid ir ocsigen mynd trwyr trwyn neu'r ceg, yno ir tracea, ir bronci, wedyn trwy'r bronciolynnau ir alfeolws. Mae'r nwyon yn cyfnewid yn yr alfeolws. Wedyn, bydd yr ocsigen yn cael ei cludo mewn celloedd coch yn y plasma ogwmpas yr alfeolws, sydd yn ei newid yn ôl i garbon deuocsid ac yn cael ei anadlu'n ôl allan. Bydd hyn yn digwydd yn yr ysgyfaint lle bydd yr asennau ac y cyhyrau rhyng-asennol.

 Cyfeiriadau 

Categori:Ymarfer corff
Categori:Resbiradu