মাসিককালীন স্বাস্থ্যবিধি

নির্দিষ্ট বয়সের প্রতিটি মহিলার স্বাস্থ্য এবং আরামের জন্য সঠিক মাসিককালীন স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক মাসিক স্বাস্থ্যবিধি সংক্রমণ এবং অস্বস্তি এড়ায় এবং একই সাথে মহিলাদের আত্মবিশ্বাস এবং তাদের মাসিক ঋতুচক্র জুড়ে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি বৃদ্ধি করে। মাসিক চলাকালীন যাতে অস্বস্তি এবং অসুবিধার সম্মুখীন না হয় তা নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 
মাসিক বা রজঃস্রাব বা ঋতুস্রাব 
মাসিকের সময় জরায়ুর আস্তরণের মাসিক ক্ষয় হওয়াকে ঋতুস্রাব বলা হয়। ঋতুস্রাব, মাসিক চক্র বা পিরিয়ড নামেও পরিচিত। ঋতুস্রাবের রক্ত - যা আংশিকভাবে রক্ত এবং আংশিকভাবে জরায়ুর ভেতরের টিস্যু - মহিলাদের জরায়ু থেকে জরায়ুমুখ দিয়ে এবং তাদের শরীর থেকে যোনিপথে বেরিয়ে আসে।
ঋতুস্রাব হরমোন দ্বারা পরিচালিত হয়। হরমোন হল শরীরের রাসায়নিক বার্তাবাহক। পিটুইটারি গ্রন্থি এবং ডিম্বাশয় ( প্রজনন ব্যবস্থার অংশ ) মহিলাদের মাসিক চক্রের নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট হরমোন তৈরি করে এবং নিঃসরণ করে।
এই হরমোনগুলি জরায়ুর আস্তরণকে ঘন করে তোলে। এটি এমনভাবে ঘটে যাতে গর্ভাবস্থা ঘটলে, একটি ডিম্বাণু জরায়ুর আস্তরণে স্থাপন করতে পারে। হরমোনগুলি  ডিম্বাশয় থেকে একটি ডিম্বাণু (ডিম্বস্ফোটন) নিঃসরণ ঘটায়। ডিম্বাণুটি  ফ্যালোপিয়ান টিউবের নীচে চলে যায় , যেখানে এটি শুক্রাণুর জন্য অপেক্ষা করে। যদি কোনও শুক্রাণু সেই ডিম্বাণুকে নিষিক্ত না করে, তবে গর্ভাবস্থা ঘটে না। তখন জরায়ুর আস্তরণ ভেঙে যায় এবং ঝরে পড়ে। এটি মাসিক নামে পরিচিত।

মাসিক চক্র 
মাসিক চক্র হল এমন একটি শব্দ যা মহিলাদের শরীরে প্রতি মাসে গর্ভাবস্থার সম্ভাবনার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময় ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলির ক্রম বর্ণনা করে। মাসিক চক্র হল মাসিকের প্রথম দিন থেকে পরবর্তী মাসিকের প্রথম দিন পর্যন্ত সময়কাল। প্রতিটি ব্যক্তির চক্র কিছুটা আলাদা, তবে প্রক্রিয়াটি একই।
একটি মাসিক চক্রের গড় দৈর্ঘ্য ২৮ দিন। তবে, একটি চক্র ২১ দিন থেকে প্রায় ৩৫ দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে এবং তবুও এটি স্বাভাবিক থাকে।
মাসিকের মধ্যের দিনগুলি হল মাসিক চক্রের দৈর্ঘ্য। গড় মাসিক চক্র ২৮ দিন স্থায়ী হয়। তবে, ২১ দিন বা ৩৫ দিন পর্যন্ত স্থায়ী চক্র স্বাভাবিক হতে পারে।

ঋতুস্রাবের পর্যায়:
এই পর্যায়টি মহিলাদের মাসিকের প্রথম দিন থেকে শুরু হয়। যদি গর্ভাবস্থা না হয়ে থাকে, তাহলে  জরায়ুর আস্তরণ যোনিপথ দিয়ে বেরিয়ে আসে। বেশিরভাগ মানুষের তিন থেকে পাঁচ দিন ধরে রক্তপাত হয়, তবে মাত্র তিন দিন থেকে সাত দিন পর্যন্ত মাসিক হলে সাধারণত চিন্তার কারণ হয় না।

ফলিকুলার পর্যায় : এই পর্যায়টি  মাসিক শুরু হওয়ার দিন থেকে শুরু হয় এবং ডিম্বস্ফোটনের সময় শেষ হয় (এটি মাসিকের পর্যায়ের সাথে ওভারল্যাপ করে এবং  ডিম্বস্ফোটনের সময় শেষ হয়)। এই সময়ে, ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যার ফলে আপনার জরায়ুর আস্তরণ (এন্ডোমেট্রিয়াম) বৃদ্ধি পায় এবং ঘন হয়। এছাড়াও, আরেকটি হরমোন - ফলিকল-উত্তেজক হরমোন (FSH) - আপনার ডিম্বাশয়ে ফলিকল বৃদ্ধি করে। ১০ থেকে ১৪ দিনের মধ্যে, বিকাশমান ফলিকলগুলির মধ্যে একটি সম্পূর্ণ পরিপক্ক ডিম্বাণু (ডিম্বাণু) তৈরি করবে।
ডিম্বস্ফোটন : ২৮ দিনের মাসিক চক্রের প্রায় ১৪ তম দিনে এই পর্যায়টি ঘটে। আরেকটি হরমোন - লুটেইনাইজিং হরমোন (LH) - হঠাৎ বৃদ্ধির ফলে আপনার ডিম্বাশয় তার ডিম্বাণু মুক্ত করে। এই ঘটনাটি হল ডিম্বস্ফোটন।

লুটিয়াল ফেজ: এই ফেজটি প্রায় ১৫ দিন থেকে ২৮ দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয়।  ডিম্বাশয় থেকে ডিম্বাশয় বেরিয়ে আসে এবং ফ্যালোপিয়ান টিউবের মাধ্যমে জরায়ুতে যাওয়া শুরু করে। গর্ভাবস্থার জন্য আপনার জরায়ুর আস্তরণ প্রস্তুত করতে সাহায্য করার জন্য প্রোজেস্টেরন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। যদি ডিম্বাণু শুক্রাণু দ্বারা নিষিক্ত হয় এবং আপনার জরায়ুর প্রাচীরের সাথে সংযুক্ত হয় (ইমপ্লান্টেশন), তাহলে আপনি গর্ভবতী হন। যদি গর্ভাবস্থা না ঘটে, তাহলে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা কমে যায় এবং  মাসিকের সময়  জরায়ুর পুরু আস্তরণ ঝরে যায়।
গুরুত্ব
ঋতুস্রাব বিশ্বব্যাপী নারী ও মেয়েদের দ্বারা অভিজ্ঞ একটি প্রাকৃতিক জৈবিক প্রক্রিয়া। এর সর্বজনীনতা সত্ত্বেও, ঋতুস্রাব প্রায়শই একটি কলঙ্ক বহন করে, যা ভুল ধারণা এবং অপর্যাপ্ত স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনের দিকে পরিচালিত করে। এই সমস্যাটির সমাধান করা এবং ঋতুস্রাবের স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করা সর্বত্র নারী ও মেয়েদের সুস্থতা নিশ্চিত করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
মাসিকের সময় ভালো স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা বিভিন্ন কারণে অপরিহার্য:

১. স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা: সঠিক মাসিক স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন সংক্রমণ এবং অন্যান্য মাসিক-সম্পর্কিত জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বৃদ্ধি করে।

২. মর্যাদা এবং ক্ষমতায়ন: পর্যাপ্ত মাসিক স্বাস্থ্যবিধি সুবিধা এবং পণ্যের অ্যাক্সেস নিশ্চিত করে যে মহিলা এবং মেয়েরা তাদের মাসিক মর্যাদা এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে পরিচালনা করতে পারে, তাদের দৈনন্দিন কার্যকলাপে সম্পূর্ণরূপে অংশগ্রহণের ক্ষমতায়ন করে।

৩. শিক্ষা এবং সুযোগ: মাসিক সংক্রান্ত স্বাস্থ্যবিধির চাহিদা পূরণের মাধ্যমে,  মেয়েদের নিয়মিত স্কুলে যেতে এবং মাসিকের কারণে কোনও বাধা ছাড়াই শিক্ষাগত ও পেশাদার সুযোগগুলি অর্জন করতে সক্ষম করা হয়।
সমস্যা 
মাসিক স্বাস্থ্য বলতে ঋতুচক্রের সময় মানুষের শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতা বোঝায়। এর মধ্যে রয়েছে মাসিক সংক্রান্ত পণ্যের অ্যাক্সেস, সঠিক স্যানিটেশন সুবিধা এবং মাসিক সম্পর্কে শিক্ষা। মাসিক স্বাস্থ্যবিধি নিরাপদ এবং আরামদায়ক উপায়ে মাসিক পরিচালনার জন্য ব্যবহৃত পদ্ধতি এবং পণ্যগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। মাসিক স্বাস্থ্য এবং পরিচ্ছন্নতা একসাথে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার অপরিহার্য উপাদান।

এর গুরুত্ব সত্ত্বেও, জনস্বাস্থ্য আলোচনা এবং নীতিমালায় প্রায়শই মাসিক স্বাস্থ্য উপেক্ষা করা হয়। এই অবহেলার সুদূরপ্রসারী পরিণতি রয়েছে, বিশেষ করে নিম্ন আয়ের এবং প্রান্তিক সম্প্রদায়গুলিতে, যেখানে মাসিক সংক্রান্ত পণ্য এবং শিক্ষার অ্যাক্সেস সীমিত। মাসিকের স্বাস্থ্য এবং পরিচ্ছন্নতার বিষয়টি কেবল একটি স্বাস্থ্য সমস্যা নয়; এটি মানবাধিকার, লিঙ্গ সমতা এবং সামাজিক ন্যায়বিচারের বিষয়।
মাসিক স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যবিধির চ্যালেঞ্জগুলি যথা-

কলঙ্ক এবং লজ্জা:
মাসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বাধাগুলির মধ্যে একটি হল মাসিককে ঘিরে কলঙ্ক এবং লজ্জা। অনেক সংস্কৃতিতে, ঋতুস্রাবকে নোংরা, অপবিত্র, অথবা লুকানোর মতো কিছু হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এই কলঙ্ক নীরবতা এবং গোপনীয়তার দিকে পরিচালিত করে, ঋতুস্রাব সম্পর্কে খোলামেলা আলোচনাকে বাধা দেয় এবং মিথ ও ভুল ধারণাকে উৎসাহিত করে।

উদাহরণস্বরূপ, কিছু সম্প্রদায়ে ঋতুমতী মহিলাদের ধর্মীয় রীতিনীতি, সামাজিক অনুষ্ঠান, এমনকি তাদের নিজস্ব ঘর থেকেও বাদ দেওয়া হয়। এই বর্জন এই ধারণাটিকে আরও শক্তিশালী করে যে ঋতুস্রাব লজ্জাজনক, যা নারী ও মেয়েদের আরও প্রান্তিক করে তোলে।

মাসিক সংক্রান্ত পণ্যের অ্যাক্সেসের অভাব:
সাশ্রয়ী মূল্যের এবং নিরাপদ মাসিক পণ্যের অ্যাক্সেস অনেক মহিলা এবং মেয়েদের জন্য, বিশেষ করে নিম্ন আয়ের দেশগুলিতে, একটি বড় চ্যালেঞ্জ হিসাবে রয়ে গেছে। কিছু কিছু অঞ্চলে, মাসিকের সময় ব্যবহৃত পণ্যগুলি হয় পাওয়া যায় না অথবা খুব ব্যয়বহুল, যার ফলে লোকেরা ন্যাকড়া, পাতা, এমনকি ছাইয়ের মতো অনিরাপদ বিকল্প ব্যবহার করতে বাধ্য হয়। এই অস্থায়ী সমাধানগুলি সংক্রমণ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য জটিলতার কারণ হতে পারে।

এমনকি উচ্চ-আয়ের দেশগুলিতেও, মাসিক সংক্রান্ত পণ্যগুলিকে প্রায়শই বিলাসবহুল পণ্য হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং তাদের উপর কর আরোপ করা হয়, যার ফলে নিম্ন-আয়ের ব্যক্তিদের কাছে এগুলি অ্যাক্সেসযোগ্য হয়ে ওঠে না। মাসিককালীন পণ্যের এই অভাবকে প্রায়শই "পিরিয়ড দারিদ্র্য" বলা হয় এবং এটি বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ নারী ও মেয়েকে প্রভাবিত করে।

অপর্যাপ্ত স্যানিটেশন সুবিধা:
নিরাপদ এবং মর্যাদাপূর্ণভাবে মাসিক পরিচালনার জন্য যথাযথ স্যানিটেশন সুবিধা অপরিহার্য। তবে, অনেক স্কুল, কর্মক্ষেত্র এবং পাবলিক স্থানে পর্যাপ্ত শৌচাগার, পরিষ্কার জল এবং মাসিক সংক্রান্ত পণ্য নিষ্কাশনের ব্যবস্থা নেই। এই অবকাঠামোর অভাব বিব্রতকর অবস্থা, অসুবিধা, এমনকি অনুপস্থিতির কারণ হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, অনেক স্কুলে মেয়েরা পরিষ্কার, ব্যক্তিগত টয়লেটের সুবিধা না থাকার কারণে ক্লাস এড়িয়ে যায় অথবা একেবারেই স্কুল ছেড়ে দেয়। এটি কেবল তাদের শিক্ষার উপর প্রভাব ফেলে না বরং ব্যক্তিগত ও পেশাগত উন্নয়নের সুযোগ সীমিত করে লিঙ্গ বৈষম্যকেও উৎসাহিত করে।

শিক্ষা ও সচেতনতার অভাব:
ঋতুস্রাব সম্পর্কে শিক্ষা প্রায়শই অপর্যাপ্ত বা অস্তিত্বহীন, বিশেষ করে নিম্ন আয়ের এবং রক্ষণশীল সম্প্রদায়গুলিতে। অনেক মেয়েরই কোনও পূর্ব জ্ঞান বা বোধগম্যতা ছাড়াই তাদের প্রথম ঋতুস্রাব হয়, যার ফলে ভয়, বিভ্রান্তি এবং লজ্জার অনুভূতি হয়। এই শিক্ষার অভাব ছেলে এবং পুরুষদের মধ্যেও বিস্তৃত, যারা ঋতুস্রাব সম্পর্কে ভুল ধারণা পোষণ করে এবং কলঙ্ক প্রচার করে।

নীরবতা ভাঙতে এবং ঋতুস্রাব স্বাভাবিক করার জন্য ব্যাপক ঋতুস্রাব শিক্ষা অপরিহার্য। এটি ব্যক্তিদের তাদের ঋতুস্রাব নিরাপদে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে পরিচালনা করার ক্ষমতা দেয় এবং আরও অন্তর্ভুক্তিমূলক এবং বোধগম্য সমাজকে উৎসাহিত করে।

দুর্বল মাসিক স্বাস্থ্য এবং পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার প্রভাব:
দুর্বল মাসিক স্বাস্থ্য এবং পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার পরিণতি সুদূরপ্রসারী এবং স্বাস্থ্য, শিক্ষা এবং অর্থনৈতিক সুযোগ সহ জীবনের বিভিন্ন দিককে প্রভাবিত করে।

স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব:
অপর্যাপ্ত মাসিক স্বাস্থ্যবিধি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন সংক্রমণ, মূত্রনালীর সংক্রমণ এবং প্রজননতন্ত্রের সংক্রমণ। অস্বাস্থ্যকর উপকরণের ব্যবহার এবং অপর্যাপ্ত ধোয়ার সুবিধা এই অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়, যা প্রজনন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে।

শিক্ষাগত বাধা:
মাসিক সংক্রান্ত পণ্য এবং স্যানিটেশন সুবিধার অভাব প্রায়শই মেয়েদের স্কুলে যেতে বাধা দেয়। মাসিকের সময় স্কুলে না যাওয়ার ফলে শেখার অক্ষমতা, খারাপ পড়াশোনার ফলাফল এবং এমনকি স্কুল ঝরে পড়ার সম্ভাবনাও দেখা দিতে পারে। এই শিক্ষাগত ব্যবধান লিঙ্গ বৈষম্যকে স্থায়ী করে তোলে এবং নারী ও মেয়েদের ভবিষ্যতের সুযোগ সীমিত করে।

আর্থিক ক্ষতি:
মাসিক স্বাস্থ্যের অর্থনৈতিক প্রভাবও রয়েছে। যেসব মহিলা এবং মেয়েরা মাসিকের সমস্যার কারণে কাজে বা স্কুলে যান না, তাদের আয় এবং ক্যারিয়ারের সুযোগ হারাতে হতে পারে। মাসিক সংক্রান্ত পণ্যের দাম নিম্ন আয়ের পরিবারগুলির উপর আর্থিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা বিদ্যমান অর্থনৈতিক বৈষম্যকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক প্রভাব:
ঋতুস্রাবের সাথে সম্পর্কিত কলঙ্ক এবং লজ্জা নারী এবং মেয়েদের উপর গভীর মানসিক প্রভাব ফেলতে পারে। যারা মাসিকের সময় কলঙ্কের সম্মুখীন হন তাদের মধ্যে লজ্জা, আত্মসম্মানবোধ কম এবং উদ্বেগের অনুভূতি সাধারণ। এই মানসিক চাপ সামগ্রিক সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে ব্যক্তিদের সামাজিক ও সামাজিক জীবনে সম্পূর্ণরূপে জড়িত থাকার ক্ষমতা হ্রাস পায়।
বিশ্বব্যাপী তথ্য
বিশ্বব্যাপী, প্রতি মাসে প্রায় ১.৮ বিলিয়ন মানুষ ঋতুস্রাব করে।
আনুমানিক ৫০ কোটি মানুষ মাসিক সংক্রান্ত পণ্য এবং মাসিক সংক্রান্ত স্বাস্থ্যবিধি ব্যবস্থাপনার জন্য পর্যাপ্ত সুযোগ-সুবিধার অভাব অনুভব করে।

মাসিকের সময় দুর্বল স্বাস্থ্যবিধি মূত্রনালীর সংক্রমণ বা প্রজননতন্ত্রের সংক্রমণের মতো স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। 
কলঙ্ক, নিষিদ্ধতা এবং লজ্জা মেয়েদের ঋতুস্রাব সম্পর্কে সঠিক তথ্য শেখা এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করতে পারে

ইথিওপিয়ার গ্রামীণ এলাকায় প্রতি পাঁচজন কিশোরী ও মহিলার মধ্যে একজন ঋতুস্রাবের সময় কোনও ঋতুস্রাবের উপকরণ ব্যবহার করেন না।

বাংলাদেশে, অর্ধেকেরও কম নারী ও মেয়ে তাদের মাসিকের সময় নিয়মিত কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করে
বুরকিনা ফাসোতে প্রতি চারজন কিশোরী ও মহিলার মধ্যে একজনের মাসিকের সময় ধোয়া এবং কাপড় পরিবর্তন করার জন্য ব্যক্তিগত জায়গার অভাব রয়েছে।

স্বাস্থ্যবিধি
কতকগুলি মাসিক স্বাস্থ্যবিধি  অনুসরণ করে, মহিলারা তাদের  পুরো মাসিক চক্র জুড়ে পরিষ্কার, আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী থাকতে পারেন।

১. সঠিক মাসিক পণ্য: 
যখন পিরিয়ডের কথা আসে, তখন "সকলের জন্য এক মাপ" এর কোনও সমাধান নেই। সেরা মাসিক পণ্যটি বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করবে - আপনার ব্যক্তিগত আরামের স্তর, কার্যকলাপের স্তর, রক্ত প্রবাহের ভারীতা এবং জীবনধারা। মাসিক পণ্যের জন্য কিছু জনপ্রিয় বিকল্প নিম্নরূপ: 

প্যাড:  এগুলি ব্যবহার করা সহজ এবং ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়। এগুলি বিভিন্ন আকারে ( লাইনার, নিয়মিত, লম্বা, রাতারাতি ) এবং শোষণকারী ( হালকা, স্বাভাবিক, সুপার, সুপার প্লাস ) পাওয়া যায় যা বিভিন্ন ধরণের প্রবাহের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। নতুনদের জন্য বা যাদের লিকিংয়ের সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য এগুলি একটি নিখুঁত সমাধান। তবে, এগুলি ভারী হতে পারে এবং তাই সক্রিয় জীবনধারার ব্যক্তিদের জন্য অনুপযুক্ত। ইনিশিয়াল হাইজিন ইন্ডিয়া স্যানিটারি ন্যাপকিন বা প্যাড সরবরাহ করে যা স্যানিটারি ন্যাপকিন ভেন্ডিং মেশিন ইনস্টল করার মাধ্যমে সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য ।

ট্যাম্পন : সাঁতার কাটা এবং ব্যায়াম সহ বেশিরভাগ কার্যকলাপের জন্য এগুলি বেশ আরামদায়ক বলে মনে করা হয়। কেন? এগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে লিকেজ প্রতিরোধ করে, বিশেষ করে যদি আপনার অতিরিক্ত রক্তস্রাব হয়। আপনার রক্তস্রাবের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করার জন্য এগুলি বিভিন্ন ধরণের শোষণ ক্ষমতায় পাওয়া যায়। তবে সাবধানতার সাথে এগুলি পরা অপরিহার্য। ট্যাম্পন ঢোকানোর জন্য ভালো অনুশীলন প্রয়োজন। TSS (বিষাক্ত শক সিনড্রোম) এড়াতে, প্রতি 4-8 ঘন্টা অন্তর ট্যাম্পন পরিবর্তন করুন। মনে রাখবেন যে যাদের জরায়ুর নিম্ন স্তরের বা যোনি শুষ্কতার প্রবণতা রয়েছে তাদের এই পণ্যটি থেকে কোনও উপকার নাও পেতে পারে।

মেনস্ট্রুয়াল কাপ বা মাসিক কাপ: এগুলি পুনর্ব্যবহারযোগ্য এবং পরিবেশগতভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ যা দীর্ঘমেয়াদে এগুলিকে একটি অর্থনৈতিক পছন্দ করে তোলে। এই কাপগুলি কয়েক ঘন্টা ধরে দীর্ঘ সময় ধরে ফুটো প্রতিরোধ করে। এছাড়াও, ঘুমানোর সময় এবং বেশিরভাগ কাজ করার সময় এগুলি আরামে পরা যেতে পারে। ট্যাম্পনের মতো, ঢোকানো এবং অপসারণের জন্য পর্যাপ্ত অনুশীলন প্রয়োজন। এছাড়াও, কাপ পরিষ্কার এবং জীবাণুমুক্ত করার জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা প্রয়োজন।

পিরিয়ড প্যান্টি: পিরিয়ড প্যান্টি বেশ আরামদায়ক এবং লিক-প্রুফ। এটি হালকা থেকে মাঝারি ধরণের ফ্লো-এর জন্য উপযুক্ত করে তোলে। আপনি এটি একা বা অন্যান্য জিনিসের ব্যাকআপ হিসেবে পরতে পারেন। তবে, এগুলি ভারী ফ্লো-এর জন্য নয়।

২.নিয়মিত পরিবর্তন অপরিহার্য: 
আপনার মাসিক জুড়ে সর্বোত্তম পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা এবং সাধারণ আরামের জন্য নিয়মিতভাবে আপনার মাসিকের পণ্য পরিবর্তন করা অপরিহার্য। কারণটা এখানে।

দুর্গন্ধ রোধ করে
মাসিকের সময় স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখে 
অস্বস্তি এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমায় 
আপনার মাসিকের পণ্য পরিবর্তন করা পণ্যের ধরণ এবং ব্যক্তিগত প্রবাহের উপর নির্ভর করবে। এখানে একটি সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে যা মনে রাখা উচিত:

প্যাড প্রতি ৪-৬ ঘন্টা অন্তর পরিবর্তন করা উচিত, অথবা যদি অতিরিক্ত রক্তক্ষরণ হয় তবে আরও ঘন ঘন পরিবর্তন করা উচিত।
ট্যাম্পন: প্রতি ৪-৮ ঘন্টা অন্তর আপনার ট্যাম্পন পরিবর্তন করুন এবং কখনই একটি ৮ ঘন্টার বেশি রাখবেন না।
মাসিকের কাপগুলি প্রতি ১২ ঘন্টা অন্তর খালি করে পরিষ্কার করা উচিত, অথবা যদি প্রচুর পরিমাণে পানি বের হয় তবে নিয়মিতভাবে পরিষ্কার করা উচিত।
পিরিয়ড প্যান্টি: আপনার পিরিয়ড প্যান্টি যখনই স্যাঁতসেঁতে বা ভিজে যাবে তখনই পরিবর্তন করুন, যা সাধারণত প্রতি ৮-১২ ঘন্টা অন্তর অন্তর শোষণ ক্ষমতা এবং প্রবাহের উপর নির্ভর করে।

৩. ভালো ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা: 
আপনার মাসিকের সময়, সঠিক স্বাস্থ্যবিধি অনুসরণ না করলে মাসিকের রক্ত ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিতে আরও অবদান রাখতে পারে। পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতাকে অগ্রাধিকার দেওয়া কেন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ তা এখানে: 

মৃদু পরিষ্কার: আপনার যৌনাঙ্গের বাইরের অংশ, ভালভা, ভালো এবং খারাপ ব্যাকটেরিয়ার একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্য বজায় রাখে। কঠোর সাবান এই ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে, সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। সংবেদনশীল ত্বকের জন্য বিশেষভাবে তৈরি একটি মৃদু, সুগন্ধিমুক্ত ক্লিনজার বেছে নিন।
মুছে ফেলুন: মলদ্বার থেকে যোনিতে ব্যাকটেরিয়া ছড়িয়ে পড়া রোধ করতে সর্বদা সামনে থেকে পিছনে মুছুন।
সর্বদা একটি পরিষ্কার তোয়ালে রাখুন: ধোয়ার পর, যৌনাঙ্গ শুকানোর জন্য একটি পরিষ্কার তোয়ালে ব্যবহার করুন। এছাড়াও, ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি রোধ করতে নিয়মিত তোয়ালে পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করুন।

৪.সঠিক নিষ্পত্তি নিশ্চিত করা:
মাসিককালীন স্বাস্থ্যবিধির জিনিসপত্রের সঠিক নিষ্কাশন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যদিও প্রায়শই এটি ভুলে যাওয়া হয়। সঠিক নিষ্কাশন কেবল স্বাস্থ্যবিধিকেই উৎসাহিত করে না বরং পরিবেশের উপর নেতিবাচক প্রভাবও কমায়। মাসিককালীন পণ্যগুলি কীভাবে সঠিকভাবে নিষ্কাশন করবেন সে সম্পর্কে এখানে একটি নির্দেশিকা দেওয়া হল: 

প্যাড এবং ট্যাম্পন - প্যাড বা ট্যাম্পন ব্যবহারের পর, টয়লেট পেপার বা আসল মোড়কে সাবধানে মুড়িয়ে রাখুন। এটি স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখে এবং অবাঞ্ছিত দুর্গন্ধ কমায়।
মাসিকের কাপ - প্রতিটি ব্যবহারের পরে, কাপটি টয়লেটে ঢেলে পরিষ্কার জল দিয়ে ভালো করে ধুয়ে ফেলুন। প্রস্তুতকারকের জীবাণুমুক্তকরণ নির্দেশিকা অনুসরণ করুন, যার মধ্যে সাধারণত কয়েক মিনিটের জন্য কাপটি ফুটানো অন্তর্ভুক্ত থাকে।
পিরিয়ড প্যান্টি - সাধারণ লন্ড্রি দিয়ে ধোয়ার আগে ঠান্ডা জলে ধুয়ে ফেলুন। ফ্যাব্রিক সফটনার ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো শোষণ ক্ষমতা নষ্ট করতে পারে।

৫.আরামদায়ক পোশাক ব্যবহার: 
আপনার পিরিয়ডের সময় আপনি যে ধরণের অন্তর্বাস পরেন তা আপনার আরামের উপর উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাসের উপযোগী, ১০০% সুতির অন্তর্বাস বেছে নিন। সুতি বাতাস চলাচলে সহায়তা করে এবং আর্দ্রতা জমা কমায়, যা জ্বালাপোড়া করতে পারে। পিরিয়ডের সময় জিন্স বা লেগিংসের মতো টাইট-ফিটিং পোশাক পরা এড়িয়ে চলুন। টাইট পোশাক আর্দ্রতা আটকে রাখতে পারে এবং ভালভাতে জ্বালাপোড়া করতে পারে।

৬.হাইড্রেশনই মূল চাবিকাঠি: 
আপনার পিরিয়ড হল একটি পরিবর্তনের সময়, যেখানে হরমোনের পরিবর্তন, খিঁচুনি এবং এমনকি কিছু পেট ফাঁপাও থাকে। কিন্তু, এই সব সত্ত্বেও, একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের যত্ন নেওয়া উচিত: হাইড্রেশন। হাইড্রেটেড থাকার ফলে আপনার পিরিয়ড মসৃণ হতে পারে কেন:

বাধা মোকাবেলা 
অতিরিক্ত সোডিয়াম বের করে দেয় 
মাথাব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করে 

৭. মাসিক চক্র ট্র্যাক করা:
আপনার মাসিক চক্র বোঝা আপনার স্বাস্থ্যের একটি ব্যক্তিগত মানচিত্র থাকার মতো। আপনার মাসিকের সময়কাল ট্র্যাক করা আপনাকে আপনার রক্তস্রাবের পূর্বাভাস দিতে, লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং অবশেষে আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

৮.নিয়মিত ব্যায়াম:  
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার পিরিয়ডের সময় আপনাকে আরও আরামদায়ক বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামের ফলে আপনার শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা প্রাকৃতিক অনুভূতি-ভালোবাসার রাসায়নিক। তাছাড়া, সাধারণ কার্যকলাপ রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করার সাথে সাথে শক্তির মাত্রা বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে।

৯.সুষম খাদ্য গ্রহণ: 
ফল, শাকসবজি, সম্পূর্ণ শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিনের মিশ্রণ খাওয়া সবসময়ই ভালো। পালং শাক এবং মসুর ডালের মতো উচ্চ আয়রনযুক্ত খাবার মাসিকের সময় হারিয়ে যাওয়া আয়রন পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, স্যামন এবং তিসির বীজে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা প্রদাহ এবং মাসিকের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।

১০. পিরিয়ড ক্র্যাম্প পরিচালনা করা: 
আপনার পিরিয়ড ক্র্যাম্প স্বাভাবিকভাবে পরিচালনা করার জন্য আপনি বেশ কিছু জিনিস করতে পারেন: 

তলপেটে হিটিং প্যাড বা গরম পানির বোতল লাগালে পেশী শিথিল হবে এবং অস্বস্তি কমবে।
আদা চা বা ভেষজ চা-এর মতো উষ্ণ পানীয় পান করা, খিঁচুনি উপশমের আরেকটি চমৎকার প্রতিকার।
একটি ভালো ম্যাসাজ আপনার পেশী শিথিল করতে এবং উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করবে।

তথ্যসূত্র

বিষয়শ্রেণী: স্বাস্থ্য
বিষয়শ্রেণী: স্বাস্থ্যবিধি
বিষয়শ্রেণী: রজঃচক্র 
বিষয়শ্রেণী:প্রসূতিবিদ্যা