বিশ্ব মনোসংযোগ দিবস

বিশ্ব মনোসংযোগ দিবস বা মাইন্ডফুলনেস ডে (Mindfulness Day) প্রতি বছর ১২ সেপ্টেম্বর পালিত হয়। এর মূল লক্ষ্য মানসিক প্রশান্তি, মানসিক চাপ হ্রাস এবং বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দেওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করা। ২০১১ সালে উইজডম পাবলিকেশন্স (Wisdom Publications) এই দিনটির সূচনা করে,যখন কর্মশালা ও মেডিটেশনের মাধ্যমে মননশীলতা প্রচার করা হয়।  
মানুষের দৈনন্দিন জীবনের মানসিক চাপ কমাতে এবং বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগী হওয়ার গুরুত্ব বোঝাতে এই দিনটি পালিত হয়।
এই দিনে বিভিন্ন কর্মশালা, মেডিটেশন সেশন এবং সচেতনতামূলক অনুষ্ঠানের আয়োজন করা হয়।
মনোসংযোগ বা মাইন্ডফুলনেস মানসিক চাপ কমায়, আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং সুখের মাত্রা বৃদ্ধি করে।
ইতিহাস
মাইন্ডফুলনেস ডে হল একটি অসাধারণ অনুষ্ঠান যা অলাভজনক উইজডম পাবলিকেশনস দ্বারা প্রতিষ্ঠিত । এটি ২০১১ সালে মাইন্ডফুলনেসের বার্তা এবং এর বহুবিধ উপকারিতা সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধির জন্য তৈরি করা হয়েছিল । তারপর থেকে, এটি বিশ্বব্যাপী বিভিন্ন পটভূমির মানুষদের একত্রিত করে বিভিন্ন অনুষ্ঠান, কর্মশালা এবং ধ্যান গোষ্ঠীর মাধ্যমে মাইন্ডফুলনেসের অনুশীলনকে সম্মান জানাতে পালিত হয়ে আসছে।

তাৎপর্য
মানসিক সুস্থতা এবং ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাত্রার উন্নয়নে মাইন্ডফুলনেসের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করা। মাইন্ডফুলনেস হলো বিচার না করে এবং বিক্ষেপ ছাড়াই মুহূর্তে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকার অনুশীলন। এটি ব্যক্তিদের তাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং পারিপার্শ্বিকতার উপর মনোনিবেশ করতে উৎসাহিত করে, আত্ম-সচেতনতা এবং চাপ কমানোর একটি বৃহত্তর অনুভূতি তৈরি করে।
এই দিনটির তাৎপর্য রয়েছে কারণ এটি আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে মননশীলতাকে অন্তর্ভুক্ত করার কথা মনে করিয়ে দেয়, যা চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা দূর করতে সাহায্য করে। মননশীলতা মানসিক নিয়ন্ত্রণ, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং সামগ্রিক মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। মননশীলতা দিবস উদযাপনের মাধ্যমে, ব্যক্তি এবং সম্প্রদায়কে মননশীলতা ধ্যান, ব্যায়াম এবং মননশীল কার্যকলাপে জড়িত হতে উৎসাহিত করা হয়, যার ফলে উন্নত মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার সুবিধা পাওয়া যায়।
গুরুত্ব
আমরা প্রায়ই অতীতের অনুশোচনা কিংবা ভবিষ্যতের দুশ্চিন্তায় বুঁদ হয়ে থাকি। অথচ জীবন তো ঘটে শুধু এখন; এই মুহূর্তে। মনোসংযোগ সেই সত্যকে উপলব্ধি করার শিল্প। বুদ্ধের ধ্যানচর্চার ঐতিহ্য থেকেই এ ধারার সূত্রপাত। আর আজ এটি আধুনিক বিশ্বের মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার অনুশীলনে নতুন মাত্রা যোগ করেছে। মনোসংযোগ মানে শুধু কোনো বিষয়ের প্রতি একাগ্রতা নয়; বরং এটি সচেতনভাবে বর্তমানকে গ্রহণ করার এক শিল্প। যখন আমরা সত্যিই মনোযোগী হই, তখন আমরা শুধু কোনো কাজ শেষ করি না, বরং সেই কাজের গভীরতায় প্রবেশ করি। যখন আমরা কারও প্রতি পূর্ণ মনোযোগ দিই, তখন সম্পর্ক কেবল কথার বিনিময়ে সীমাবদ্ধ থাকে না। এটি হয়ে ওঠে দৃঢ়, উষ্ণ ও অর্থবহ। বলা হয়, আপনি যদি কারও প্রতি মাত্র ১০ মিনিট সম্পূর্ণ মনোযোগ দেন, তবে তার সঙ্গে আপনার মধ্যে এক নতুন সংযোগ তৈরি হয়। এভাবেই মনোসংযোগ সম্পর্কের ভেতরে আনে বোঝাপড়া; আনে বিশ্বাস।

আমরা যে পৃথিবীতে বাস করছি, সেটি আমাদের সব সময় দ্রুততর হতে শেখায়, কিন্তু স্থির হতে শেখায় না। ফলে আমরা হারিয়ে ফেলি নিজেদের ভেতরের কেন্দ্রবিন্দু। বিশ্ব মনোসংযোগ দিবস সেই কেন্দ্রবিন্দুর কথাই স্মরণ করিয়ে দেয়। এটি বলে– শ্বাস নাও ধীরে; দেখ চারপাশের আলো-অন্ধকার; অনুভব কর মাটির গন্ধ; আর বোঝ– শান্তি কোথাও বাইরে নেই। শান্তি শুধু তোমার ভেতরেই।
মনোসংযোগ আসলে এক প্রকার আত্মরক্ষা। অস্থির পৃথিবীতে স্থির থাকার শিল্প। এটি শেখায় আমাদের শুধু কাজ নয়; মানুষকেও পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া। শুধু লক্ষ্য নয়; যাত্রাকেও উপভোগ করা। শুধু ফল নয়; প্রক্রিয়াকেও শ্রদ্ধা করা। পাই এই দিবসের গুরুত্ব অসীম।
সুবিধা
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন হল এমন একটি অনুশীলন যার মধ্যে বর্তমান মুহূর্তের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং বিচার ছাড়াই চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করা জড়িত। এই নির্দেশিত ধ্যান কৌশলের মাধ্যমে, ব্যক্তিরা আরও বেশি আত্ম-সচেতনতা, মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং প্রশান্তির অনুভূতি বিকাশ করে, যা সামগ্রিক মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি করে।

ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালগুলি ধ্যানের উপকারিতা অন্বেষণ করেছে। নির্দেশিত ধ্যান বা স্ব-পরিচালিত মননশীলতা ধ্যানের মাধ্যমে বিস্তৃত অবস্থার চিকিৎসা করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

অতিরিক্ত চাপ
উদ্বেগ
অকারণে শারীরিক যন্ত্রণা।
বিষণ্ণতা
অনিদ্রা 
উচ্চ রক্তচাপ
হাঁপানি এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া আক্রান্তরাও ধ্যান থেকে উপকৃত হতে পারেন।
মননশীলতা ধ্যানের মাধ্যমে, আপনি ভারসাম্যের আরও বেশি অনুভূতি এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগের গ্রহণযোগ্যতা অর্জন করতে পারেন। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ধ্যান সাহায্য করে:
মনোযোগ এবং মনোযোগ উন্নত করুন
বার্নআউট কমানো 
ঘুমের মান উন্নত করুন,
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন।
পালন
সকালের শ্বাস-প্রশ্বাসের বিরতি
কয়েকটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস দিয়ে শুরু করুন। আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত বাতাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। সহজ শ্বাস-প্রশ্বাস স্নায়ুকে শান্ত করে এবং মনকে কেন্দ্রীভূত করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র কয়েক মিনিটের শ্বাস-প্রশ্বাস উদ্বেগ কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে।

মননশীল হাঁটার বিরতি
বাইরে একটু হাঁটার জন্য বেরোন। প্রতিটি পদক্ষেপ এবং মাটির অনুভূতি লক্ষ্য করুন। ধীরে ধীরে হাঁটলে স্বচ্ছতা এবং শক্তি আসে।
চুপচাপ শুয়ে থাকুন অথবা বসুন। আপনার মনোযোগ পায়ের আঙ্গুল থেকে মাথার দিকে নিয়ন্ত্রণ করুন। এতে শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি পায় এবং উত্তেজনা কমাতে পারে।

একটি জলখাবারের স্বাদ নেওয়া

ছোট খাবারের একটি বেছে নিন—ফল, বাদাম, অথবা চকোলেট। ধীরে ধীরে চিবোন। গঠন, স্বাদ এবং গন্ধ লক্ষ্য করুন। মনোযোগ সহকারে খাওয়া আনন্দ বাড়ায় এবং অতিরিক্ত খাওয়া কমায়।
দিন শেষে, এমন দুটি জিনিসের তালিকা তৈরি করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। সেগুলো একটি জার্নালে অথবা একটি নোটে লিখুন। কৃতজ্ঞতা অনুশীলন ইতিবাচক মেজাজ এবং সুস্থতা বজায় রাখে।

প্রকৃতির শব্দ পরীক্ষা
বাইরে একটা শান্ত জায়গা খুঁজে বের করুন। পাখি, বাতাস, অথবা পাতার মর্মরধ্বনি মনোযোগ সহকারে শুনুন। এটি আপনার ইন্দ্রিয়কে তীক্ষ্ণ করে তোলে এবং আপনাকে বর্তমানের দিকে টেনে আনে।

তথ্যসূত্র

বিষয়শ্রেণী:সেপ্টেম্বর উদ্‌যাপন
বিষয়শ্রেণী:মনোসংযোগ